В6 витамині

В6 витамині - бұл үш биологиялық белсенді заттың біріктірілген атауы: пиридоксин, пиридоксаль және пиридоксамин. Өнімдерде көбінесе пиридоксин түрінде пайда болады. B6 табылған сәттен бастап В6 дәрумені арқылы біздің өміршеңімізде өте маңызды деп саналды. B6 витаминінің қаншалықты пайдалы екенін және оны қайдан табуға болатынын анықтайық.

Артықшылықтары

Салмақ жоғалту үшін В6 витамині қажет екендігі белгілі. Бұл қатынастың себебі оттегіде болады. Майлы жағу процесі оттегінің қатысуымен пайда болғаны құпия емес (және О2 көп, бұл процесс тезірек өтеді). Денедегі оттегінің тасымалдаушылары эритроциттер болып табылады, ал B6 олардың синтезі үшін тікелей жауап береді. Қорытынды: B6 жетіспеушілігімен эритроциттердің өндірісі азаяды, ал олардың болмауы кезінде салмақты жоғалту процесі баяулайды немесе тоқтатылады, себебі оттегі жетіспеушілігі бар.

B6 бодибилдерлер үшін ең маңызды В витамині болып табылады. В6 витамині бодибилдингке екі себеп бойынша қажет:

1. Бодибилдер ақуыздың көп мөлшерін пайдаланады. Неғұрлым ақуыз тағамы келіп жатса, онда бұл протеинді ассимиляциялау және амин қышқылдарын синтездеу қажет. Пиридоксиннің жетіспеушілігімен дененің ішектің және бауырдан (және бауырға қажет) оны шығара бастайды.
2. В5 дәрумені бұлшықеттер құрылымына тікелей қатысады.

В6 витамині иммунитеттің жұмысына және тіндердің қалпына келуіне жауап береді. Сондай-ақ орталық жүйке жүйесі мен мидың жұмыс істеуі үшін маңызды, себебі ол гипогликемияға (қанның төменгі деңгейі) кедергі келтіреді және инсулин өндірісін қалыпқа келтіреді. B6 липидтер алмасуына қатысады, қандағы май деңгейін реттейді, атеросклероздың алдын алады. Сондай-ақ, В6 витаминінің жұмысқа қабілеттілігін арттыру үшін миға сигнал беретіндігі белгілі, ол төзімділікті жақсартады. Міне, сондықтан да спортпен айналыспайды.

Сондай-ақ, пиридоксин біздің жүрегіміз үшін маңызды. Ол калий мен натрийдің балансын реттейді, оның бұзылуына миозиннің тамақтануы нашарлайды, сұйықтық жасушаларда жатады және ағымдар пайда болады.

В6 витамині үшін не қажет, қазір біз оның көздерін іздейміз.

Өнімдер

Витамин B6 өсімдік өнімдерінде және жануарлар өнімдерінде кездеседі. Осының арқасында теңдестірілген диетаны ұстануға болады, сіз өзіңізді қажетті мөлшерде пиридоксинмен қамтамасыз ете аласыз:

• балқарағай жаңғақтары;
• бидай дәндерінің дәндері;
• асқабақ тұқымдары мен күнбағыс тұқымдары;
• сиыр және тауықтың бауыры;
• жасыл және жапырақты көкөністер;
• банандар;
• картоп;
• cod;
• сардин;
• бұршақтар;
• тауық еті;
• анар.

B6 витаминінің қай жерде болғаны туралы көбірек білуге ​​болмайды. Мұнда бәрі анық. Орташа адам үшін оны азық-түлікпен қамтамасыз ету жеткілікті, супер дозаны қажет ететін адамдар туралы сөйлесейік.

Күнделікті мөлшерлеме

1. Ересектер - 2 мг.
2. Жүктілік пен лактация кезінде - 5 мг.
3. Менопаузы басталғаннан кейін - 5 мг.

Бодибилдинг туралы айтқанымыздай, диета болған адамдарға пиридоксин қоспаларын да қабылдау керек, өйткені көпшілік диеталар витамин жетіспеушілігіне әкеледі. Сонымен қатар, B6 адамдарға психологиялық немесе физикалық стресстен туындаған кезде қажет, сондай-ақ қатал физикалық еңбегі бар адамдар. Пиридоксинді егде жастағы адамдарға және жүрек-қан тамырлары ауруларынан зардап шеккендерге әкелу керек.

В6 витаминін емдеуді емдеуге арналған дәрі-дәрмектерді қабылдағандарға қажет: антибиотиктер немесе босануды бақылау таблеткалары.

Дозаланғанда

В6 витаминін қолдана отырып, жанама әсерлер өте сирек кездеседі, өйткені суда еритін витамин болып табылады және ол организмде жиналмайды, бірақ зәрде шығарылады. Дегенмен, 1000 мг астам дозаны қабылдасаңыз, уланудың келесі белгілері пайда болуы мүмкін: аяқтың сезімталдықты жоғалтуы және жоғалуы.