Әрине, сіз организмге және магнийдің пайдалы қасиеттеріне пайдалы әсер туралы жиі естігенсіз. Көптеген адамдар бұл табиғи минерал біздің күнделікті денемізді қорғап, байытып, біздің өмірімізге белсене қатысатындығын біледі. Магний сүйек құруға, энергия мен антиденелерді құруға қатысады, осылайша үнемі түрлі инфекциялардан үнемдейді. Сондай-ақ, магний бар дәрумендер стрессті керемет жеңілдететін, тыныштандыратын әсерге ие және денені энергияны жоғары жүктемемен күресіп, зарядтайтындығын атап өткен жөн. Бұл табиғи минералға ерекше көңіл бөлінуі тиіс жүкті және емізетін әйелдерге, сондай-ақ спортшыларға және қарапайым қамқор ата-аналарға, өйткені магний құрамындағы витаминдер жаңа тіндердің тез қалыптасуына ықпал етеді.
Күнделікті магний бөлігін табиғи көздерден де, арнайы таңдалған витаминдер кешендерінен де алуға болады. Магний бар витаминдер урологиялық аурулардың, асқазан-ішек жолдарының ауруларының, остеопороздың, мигриннің, жедел шаршаудың алдын-алуға көмектеседі.
Өнімдер магний бар
Бұл минералға бай өнімдердің тізіміне назар аударыңыз:
- Жаңғақтар (фисташки, бадам, жер жаңғағы, жаңғақ және балқарағай);
- жарма (қарақұмық, арпа, сұлы);
- қыша;
- астық нан;
- соя;
- теңіз балдыры;
- какао;
- бұршақ;
- бұршақтар;
- ішетін су;
- қарақұмық балы;
- құрғақ жемістер (мейіз, күн, құрғақ абрикос, қара өрік ).
Магнийдің күнделікті қажеттілігі 400-500 мг құрайды.
Магний бар витаминдік кешендер
Енді минералды заттардың қосымша көздерімен - магнийлі витаминдік кешендермен танысамыз:
- Magne-B6;
- Триавит;
- Магний комплюмиумы;
- Берроча;
- Centrum;
- Vitrum;
- Витамакс.
Біле отырып, қандай витаминдерде магний бар екенін ересектермен тең негізде пайдалы микро және макроэлементтерді үнемі пайдалануды қажет ететін мектеп жасына дейінгі балалар мен жасөспірімдер туралы ұмытуға болмайды.
Магний бар балаларға арналған витаминдер:
- Теңіз баласының магниймен кальций;
- Magnesium plus B6;
- Vitrum Junior;
- Балаларға арналған орталықтар;
- Пиковит.
Қазіргі қалалардың ырғақтарында өмір сүретін көптеген адамдарға таныс магний жетіспеушілігінің белгілеріне назар аударыңыз.
Магнийдің жетіспеушілігімен ең көп кездесетін белгілер:
- ұйқысыздық;
- тітіркену мен қозудың жоғарылауы;
- тыныштық, тұрақты шаршау;
- жиі айналуы;
- пальпитация;
- шаш жоғалту және сынған тырнақтар.