Артық салмақ жоғалту үшін спорттық диета үнемі көп дене белсенділігі бар адамдар үшін қажет. Бұл диетаға минералдар, аминоқышқылдар мен витаминдер кіретін өте маңызды.
Әйелдер мен еркектерге арналған салмақ жоғалту үшін спорттық диета артық килограммды жоғалтуға ғана емес, сонымен бірге денені түзету үшін, немесе оның проблемалық аудандарына да бағытталған.
Тамақтанудың маңызды ережелері мен компоненттері
Адам күн сайын 50-ге жуық белсенді зат алуға тиіс. Сонымен қатар, ерлер мен әйелдер үшін салмақ жоғалтуға арналған спорттық диеталар көмірсулар мен белоктарға негізделуі керек. Мұндай диета болуы тиіс:
- Көмірсулар, олар негізгі энергия көздері болып табылады. Спортпен айналысатын адамдарға 55% күнделікті мәзір көмірсулардан тұруы керек. Сізге қажет соманы есептеуге көмектесетін пропорция бар: салмағы 1 кг үшін 5 г көмірсу қажет.
- Дененің бұлшық ет массасы үшін қажетті зат болып табылатын белоин. Өнімнің жалпы салмағы шамамен 15% құрайды. Спортшылар үшін белокты сілкіністерді пайдалану ұсынылады.
- Бір күнде өнімнің жалпы санының 30% -ынан аспауы керек майлар. Тек пайдалы майларды, мысалы, жаңғақтар, зәйтүн майы немесе авокадоды таңдау керек.
- Витаминдер мен минералдар қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті.
- Спортпен айналысатын су көп мөлшерде жоғалтылған су. Осыны ескере отырып, сіз үнемі балансты толтыруыңыз керек. Мұны істеу үшін сіз күн сайын кем дегенде 1,5 литр су ішуіңіз керек.
Диетадан шығу үшін сіз белгілі бір ережелерді сақтауыңыз керек:
- Спорттық диета жеткілікті ұзаққа созылуы мүмкін және тіпті спортшылардың тамақтану жүйесінде де орналасуы мүмкін.
- Диета сіз осындай диета сіңірмеу үшін өзгеруі тиіс.
- Күнделікті мәзірде 1800 ккал артық емес болуы керек.
- Аз тамақтарды күніне кемінде 4 рет тамақтандырыңыз.
Салмақ жоғалту үшін спорттық диета мәзірі
Өзіңіз үшін қолайлы өнімдерді таңдап, диетаны өз бетіңізбен реттей аласыз.
Үлгі мәзірі:
Таңғы ас - суға, сүтке, жұмыртқа мен жемістерге дайындалған ботқа.
Түскі - ет немесе балық, буға пісірілген немесе қайнатылған, көкөністер мен жеміс-жидектер.
Тұздық - майсыз май айран немесе йогурт, сондай-ақ жеміс .
Кешкі ас - пеште балық пен тауықтың төс етінде, сондай-ақ көкөніс салатында пісірілген.
Есіңізде болсын, дұрыс тамақтанудан басқа салмақ жоғалту үшін тұрақты жаттығулар қажет.