Ақыр соңында, сіз осы мәселеге диеталар мен ұзақ уақыт бойы ауыратын нәрселерді ұзақ уақыт жолмен өткізгеннен кейін келдіңіз. Алдымен, дұрыс салмақ жоғалту жолына баруға дайын екеніңді анықтаңыз.
Әдетте, салмақ жоғалтуға, оның ішінде салауатты емдеуге тырысқан әйел салмағын жоғалтпайды. Ол барлық талаптарды адал орындаса да, ережелерді бұзбайды. Бұл адамдар салмағын жоғалтудың уақыты келді деп білетіндіктен орын алады, ол жұмыс істейді, бірақ әрбір қадам саналы түрде орындалады. Бұл адамға салмақты жоғалтуға мүлде дайын емес дегенді білдіреді және іс жүзінде бұл салмақ жоғалтуды бастауға тиіс.
Психологиялық салмақты жоғалтуды қалай бастау керек?
Біріншіден, моральдық дайындықты жасайтын себептерді анықтаймыз:
- Біріншіден, сіз өзіңіздің проблемаңыздың мәнін толығымен түсінбейсіз, яғни артық салмақ;
- Екіншіден, сіз қол жеткізе алатын нәтиже емессіз;
- үшіншіден, салмақты жоғалтуға тырысып, эстетикалық жағы туралы ойланасыз, сіздің денсаулығыңыз қалай өзгеретінін ойлайсыз;
- Төртіншіден, жан дүниесінің тереңдігінде сіз салмақты жоғалтумен айналысуға болады деп сенесіз, және сіз оны шаршамайсыз;
- және, ең бастысы, салмақ жоғалтқыңыз келсе, соншалықты маңызды емес.
Мұнда шешім бір: сіз артық салмақтың себептерін білуіңіз керек, салмақты жоғалтудың мақсатына көз жеткізіңіз, қажетті нәтижені анықтаңыз және сізге шынымен қажет екенін тексеріңіз. Бұл психологиялық тұрғыдан артық салмақпен күресуге мәжбүрлеудің жалғыз жолы.
Өзіңізді күш салмай бастауға қалай мәжбүрлейді?
Сіз психологиялық тұрғыдан дайынсыз деп ойлайсыз. Тағы да мәселе туындайды: ол жақсырақ болған кезде және әйелге салмағын жоғалтуды қайдан бастау керек? Бұл үшін ең қолайлы уақыт сізде жұмыспен, оқуды және әртүрлі заттармен жұмыс істемейтін күнді білдіреді. Бұл күндері сіз өзіңіздің артық салмақпен күресуге толығымен арнай аласыз. Кейбіреулер белгілі бір маңызды оқиғаға дейін уақытты таңдайды, мысалы, туған күн. Олар үшін салмақ жоғалтудың тағы бір ынтасы болады. Ең бастысы - «мереке» кезінде оны бұзып, ескі өмір салтына оралмау керек.
Жаңа бастағандарға арналған 7 кеңестер
Біз өзімізді өніммен шектемейміз және физикалық жаттығулармен дереу жүктеп аламыз, одан салмақ жоғалтуды жоғалтасыз. Барлық іс-шаралар біртіндеп болуы керек, сізді алаңдатпауы керек.
- Сіз оянғанда, рәсімдерді орындауға шұғылданбаңыз, бірақ екі стакан суды ішіңіз. Сіз жүріп бара жатқанда, ол жарты сағатқа созылады, содан кейін ғана таңғы асқа кіреміз. Екі стакан суды ішу ережесі әр тамақтан бұрын қолданылуға тиіс. Су асқазанды толтырады, сіз көп нәрсені жеуге болмайды. Сонымен қатар, ол метаболизмді жақсартады.
- Сізде кем дегенде үш тағам болуы керек: таңғы ас , түскі және кешкі ас. Сіз қалаған нәрсені жеуге болады, бірақ кішкене бөліктерде. Сонымен қатар тамақпен баяу және жақсылап шайнаңыз.
- Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді жеуді ұмытпаңыз - оларды дәрумендер мен күрделі көмірсулардың көзі ретінде қажет етеміз.
- Бірте-бірте зиянды тағамнан бас тарту. Көп ұзамай сіз мұндай өнімдерге қол тигізгіңіз келмейді.
- Тәтті шамадан тыс тамақтану. Ең бастысы, ауыстыру
бал, кептірілген жемістер, жидектер.
Мұнда, негізінен және барлық негізгі ережелер. Кішкентай спортты қосу керек. Қандай жаттығулар салмақ жоғалтады?
Алдымен, барлық проблемалық мәселелерді анықтаңыз - жаттығулардың көпшілігі оларға арнайы бағытталған болады. Тренажермен бірлесіп жұмыс істей алатын органның оң жағында жаттығу бағдарламасын табыңыз немесе видео оқу материалдарын жүктеңіз.
Бірақ сіз үшін жеке жаттығу бағдарламасын жасайтын кәсіби жаттықтырушыға тіркелу жақсы. Залға ақылы жазылу оқуды жалғастыру үшін ынталандырушылардың бірі болып табылады.