Әрбір әйел өзін қабылдауға және салмағын азайтуға шешім қабылдады, әдісті таңдау қажеттілігіне тап болды. Олардың көпшілігі - бұл әр түрлі диеталар, тамақтану жүйесі және жаттығу кешені. Соңғысы өте көп - қытай, жапон, тай салмақ жоғалтуға арналған гимнастика, классикалық кеңес нұсқалары және тағы басқалар. Статика немесе қайталауға негізделген жаттығуларға қосымша дене салмағын жоғалтуға арналған дене тәрбиесі бар гимнастика - bodyflex , oxysize және көптеген басқа. Кейбір нұсқаларды қарастырайық.
Тибет гимнастикасы салмағын жоғалту үшін «Oko revival»
Мұндай гимнастика салмақ жоғалтуға көмектеседі бірінші ұрпақтың адамдар. Ол Еуропаға көп уақыт бұрын әкелінді және қазірдің өзінде танымал болды. Кешен 15 минутқа есептелген, тек 5 жаттығу бар. Тибет монахтарының теориясына сәйкес, адам ағзасында 19 құйынды - энергетикалық орталықтар (7 негізгі чакралар және 12 қосымша чакралар) бар. Энергия оларда тез айналатынына көз жеткізу маңызды.
- Бастапқы күйі тұр, қолдар иық деңгейінде жағына қарай созылады. Осьтеріңізді солдан оңға қарай айналдырыңыз, содан кейін жеңіл айналуы мүмкін. Жаңа бастағандар 3-5 революциямен шектелуі мүмкін. Революцияның максималды саны - 21.
- Бастапқы ұстаным - артқы жағында орналасқан, артқы жағына қолдарымен, алақандарға еденге тығыз байланған саусақпен, басы көтеріледі, иық кеудеге басылады. Жыныс қабатын еденнен көтермей, түзу тік аяқтарды көтеріңіз. Содан кейін басын және аяқтарын еденге баяу түсіріңіз. Басынан бастап қайталаңыз.
- Бастапқы ұстаным тізелерде, жамбастың бұлшық етінің артқы бетінен, бөкселердің астындағы пальмаларда. Басыңызды алға қарай еңкейтіп, көкіректің кеудесіне басыңыз. Басшыны резервтік көшіруге, кеудеге көтеріп, омыртқаны кері бұраңыз, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз. Басынан бастап қайталаңыз.
- Еденге тіпті артқы жағымен отырғызып, оның алдында тікелей аяқтарын созыңыз, аяғы шамамен иығының енінен шамамен орналасқан. Қолыңызды жамбастың жақтарына еденге қойыңыз, саусақтарың алға қарай асыға күтеді. Басыңызды төмен түсіріңіз, көкіректің кеудесіне басыңыз. Басыңызды бұраңыз, содан кейін көлікті көлденең күйге көтеріңіз. Хипс және корпус соңында бір көлденең жазықтықта орналасуы керек. Бірнеше секундтан соң шығыңыз және бастапқы күйге оралыңыз.
- Бастапқы ұстаным - алдыңғы жатып, алақандар мен алақандарға иығынан кең, баспалдақтар мен еденнің жамбастары тигізбейді, саусақтардың алға асыға қарайды. Алдымен мүмкіндігінше басыңды бұраңыз. Содан кейін денені жоғары қарқынды бұрышқа ұқсайтын орынды қарастырыңыз, иекті кеудеге басыңыз. Сонымен қатар, өзіңіздің көкірегіңізді өзіңіздің қолыңызбен ұстаңыз. Бастапқы күйге оралыңыз.
Дұрыс дем алу маңызды. Терең тыныс алудан бастаңыз және терең тыныс алуға барыңыз. Сіздің тынысыңызды қадағалаңыз, оны құлатпаңыз немесе кешіктірмеңіз.
Салмақ жоғалтуға арналған қытайлық гимнастика
Қытай гимнастикасы өте қарапайым жаттығулардың шағын кешенін қамтиды. Бұл кешені таңертеңгі күнде орындау ұсынылады.
«Толық» жаттығу
Бастапқы позиция - еденге жатып, аяғымен бірге, еденге параллель 90 градус бұрышпен бекітілген. Асқазанды тартқанда, баяу дем алдырыңыз. Сіздің тынысыңызды ұстаңыз. Асқазанды дем шығару, асқазанды баяу ашыңыз. 30-60 рет қайталаңыз. Аш қарынға немесе аштық сезіміне байланысты оңтайлы жаттығулар. Ол өтіп, азық-түлік өнімдерін біраз уақытқа қалдырмау керек.
«Үлкен панда» жаттығуы
Бастапқы жағдай - еденде отырғызылған, асқазан тартылып, кеудеге жақын аяғы қолдарымен бекітіледі. Артқы жағына қарай, балансты сақтаңыз. Арқа коды еденге жақын болады, бір қадамда, тізеңізді қолыңыздан босатпай, бастапқы күйге оралыңыз. 5-6 рет қайталаңыз. Содан кейін солай істеңіз, бірақ көлбеуден бірінші рет, содан кейін оңға қарай. Алты рет қайталаңыз.