Ирина Турчинская тәжірибелі фитнес-жаттықтырушы болып табылады және оның әдістерінің арқасында көптеген әйелдер мен ерлер артық салмақтан арылды. Онда түрлі жастағы бағдарламалар бар, бұл барлық мүдделі тұлғаларға жақсы нәтижелерге қол жеткізуге мүмкіндік береді.
Ирина Турчинскаядан салмақ жоғалтуға арналған жаттығу кешені
Қажетті нәтижені алуға көмектесетін динамикалық және статикалық жүктемелерді біріктіру ұсынылады. Бірінші жағдайда бұлшықет корсеті күшейтіледі, постура жақсарады және ыдыстардың икемділігі артады. Статикалық жүктеме энергияны тұтынуға ықпал етеді, бұл сондай-ақ бұлшықеттерді күшейтеді. Мақсатқа жету үшін Ирина Турчинскаяны аптасына 3 рет үйретіп, жаттығуларға жарты сағат жұмсауға жеткілікті. Тыныс алудың маңыздылығы өте маңызды, сондықтан сіз созылып жатқан кезде бұлшық еттеріңізді деммен жұтуыңыз қажет - дем шығару. 2-3 шеңберде жаттығулар қайталанады. Қолдарыңыз бен аяқтарыңыздың айналуын, сондай-ақ, тізбектеріңізді айналдыру және айналу қозғалыстарын қамтиды.
Ирина Турчинскойдан салмақ жоғалту бойынша жаттығулар:
- Қолыңызды еденге қойыңыз (қабыстыруға баса назар аударыңыз). Бұл позициядан секіріп, латта тұр (көңіл бөлінеді), сосын аяқтарыңызды тартып, қайтадан скотч. Содан кейін жоғары қарай секіріп, денені түзетіп, қолыңызды созыңыз. Бірдей жүйеде жалғастырыңыз.
- Тұрғын үй кешенінде Ирина Турчинская жаттығуды ұсынды - тізелерден басу. IP - баса назар аударып, тізе тұрыңыз. Қолды иығынан гөрі кеңінен қашықтықта орналастыру керек. Міндет - құлап кетіп, қолдарыңыздың иықтарына иіліп, оларды жағына қарай тартыңыз. Артқы жағы тегіс екенін тексеріңіз.
- Бұл жаттығуды орындау үшін сізге орындық немесе басқа да биіктік керек. Кафедраның алдында тұрыңыз, беліңізді қолыңызбен ұстаңыз және тізедегі оң жақ бұрыштарда бір аяқты иіңіз және орындыққа қойыңыз. Міндет - денені көтеріп, екінші аяқты көтеріп, орындыққа толық көтерілу. Осыдан кейін, аяғын төмен түсіріп, ПИ алыңыз. Егер тепе-теңдікті сақтау қиын болса, онда сіз қолыңызды қабырғаға ұстай аласыз.
- Фитнес-тренердің бұлшық еттерін дұрыс жүктеу үшін Ирина Турчинская «бұрыш» жасауды ұсынады. Өзіңізді артқы жағына қойып, қолыңызды ұшы астына қойып, аяқтарын 45 градусқа көтеріңіз. 45 секунд ұстаңыз. және бірте-бірте 1 мин жетеді.
- Енді біз статикалық жаттығуларға көшеміз және өте тиімді және әйгілі бардан бастаймыз. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызбен еденге отырыңыз, оларды иығыңыздың еніне қойыңыз. Баспасөздің бұлшықеттеріне жүктемені айқындау үшін жамбастың ішіне «бұралу» керек. Дене түзу сызықты құруы керек.
- Ирина Турчинской ұсынған салмақ жоғалуына арналған келесі жаттығу «Варан» деп аталады. Асқазанға отырыңыз, қолдарыңыздағы шынтақтарға бүгіңіз. Міндет - еденнен кеуде қуысын алып тастау, оны мүмкіндігінше жоғары көтеру. Осыдан кейін, шынтақтарға бүгілген қолдар артта қалуы керек. Уақыттың ең көп уақытын ұстаңыз.
- Артқы жағына қойып, қолыңызды денеге қойып, тізедегі бір аяқты иілдіріңіз. Екінші аяқты еденнен жоғары, шамамен 30 градусқа көтеріңіз. Аяғымен түз сызық жасайтын етіп жамбас көтеріңіз. Уақыттың ең көп уақытын ұстаңыз.
- Бұл жаттығу «Жебе» деп аталады. Артыңызда отырыңыз, қолыңызды дене бойымен созып, оларды төменге қарай қойыңыз. Міндет - бір аяқты жоғары көтеріп, дененің дұрыс бұрышын қалыптастыру. Осыдан кейін, көрсеткі қозғалысын қайталаңыз, аяғын алдымен оңға қарай, сосын солға қарай жылжытыңыз. Жаттығу кезінде жыныстарды жыртып алмау маңызды.
Ирина Турчинская жоғары калориялы тағамдарды тұтынуды қоспайтын диетаны ұстануға кеңес береді. Бұл жақсы нәтижелерге қол жеткізетін кешенді тәсіл.