Стресс - әрбір адамның өмірінің ажырамас бөлігі. Ол адам денесінің қарсыласуын қоршаған ортаға тигізетін кері әсері үшін ғана емес, керісінше оны арттырады. Бірақ ақылға қонымды сызықтан өтсеңіз, стресс теріс жағдайға айналуы мүмкін - қиындық.
Қайғы-қасірет деген не?
Қайғы-қасірет - бұл өмірлік талаптар мен адамның ресурстары арасындағы сәйкессіздіктермен сипатталатын кернеудің теріс түрі. Стресстік жағдайлар туындаған кезде адам ағзасы адаптивті резервтерді белсендіреді. Егер бұл үдеріс сәтті болса, стресс организмге пайдалы әсер етеді, оның функционалдық қорын едәуір байытады. Бірақ әлсіреген иммундық жүйе арқылы стресс теріс болып, жалпы психофизикалық мемлекетте жақсы көрінбейді.
Адамдардағы мұндай зиянды жағдайға байланысты:
- шаршау бар;
- тітіркену пайда болады;
- жыныстық қызығушылықты өшіреді;
- дәмдік талғамдардың өзгеруі;
- көңіл-күй себепсіз өзгереді.
Психологияда қандай қиындық бар?
Психологиядағы қиындық - ұзақ психофизикалық жүктемелерге байланысты пайда болатын бұзушы стресс. Бұл стресстік жағдайдан кейін ұзақ уақыт бойы күтілген релаксация денеде пайда болмаған кезде, ағзаға адамның денсаулығына теріс әсер ететін және көптеген ауруларды туғызатын үлкен жүктемелер әсер етіледі.
Бұл әсер органның көптеген функцияларын бұзады, психикалық белсенділікті, адам мінез-құлқын бұзады. Қиындықтың келесі түрлері бар:
- эмоциялық;
- физиологиялық;
- жүйке;
- созылмалы;
- қысқа мерзімді.
Әрбір шарт бұзылған жұмыс, ұзақ мерзімді депрессия және суицид әрекеттері. Түрлеріне қарамастан, кез-келген жастағы адамның сөзі, жадысы, ойлауы жойылады. Ұзақ уақытқа созылған әсердің арқасында бұл жағдай невроздар тудырады, ұйқысыздық, есте сақтау, көңіл бөлу. Адам түпнұсқалық, дөрекі, күйзеліске ұшырап, өмірге қызығушылық жоғалады.
Қиындықтың себептері
Кез-келген эмоционалды ауру стрессті тудыруы мүмкін, бұл психоэмоционалдық шиеленіс, алаңдаушылықты жоғарылату, әсер ету жағдайы. Қайғы-қасіретке байланысты:
- физиологиялық қажеттіліктерді қанағаттандыру мүмкін еместігі;
- қиын өмір жағдайлары;
- терінің ауыр зақымдануы, қатты ауруы;
- ұзақ теріс эмоциялар.
Қиындық белгілері
Бұл жағдайдың бастапқы диагнозы өз бетімен жасалуы мүмкін. Қиындық ұғымы келесі белгілермен сипатталады:
- аппетитін күрт өзгертеді (күшті зор шабуылдаса немесе тәбет толығымен жоғалады);
- пациент бейсаналық қозғалған немесе тітіркендіргіш;
- темекі шегушіге темекі шегеді немесе күрделі алкогольге тәуелділік күтіп тұр;
- адам шағымданады, кез-келген мәселеге назар аудара алмайды;
- адамның сөзі өкінішті болса, ол кекіре бастайды, өзін қайталаудың мағынасы жоқ, сөйлемдерді екіталай айтады;
- Асқазан, бауыр, жүрек, бас ауруы;
- адам ұйқысыздықтан зардап шегеді;
- бұлшықеттердегі тұрақты шиеленіс.
Стресс пен қайғы арасындағы айырмашылық қандай?
Әрбір адам кейде күшті эмоционалдық тәжірибені сезінеді, бірақ психологиялық бұзылыс - бұл теріс процесс, ол адам ағзасындағы функционалдық жүйелерді бұзады, созылмалы аурулар тудырады. Күйзеліссіз өмір мүмкін емес, ғалымдар жағымды толқу, эмоционалдық, шығармашылық көтерілу үшін стрестің оңтайлы деңгейінің қажетті екенін дәлелдеді. Стресс пен қайғы-қасіретті , норма деп есептелетін сызық пен денсаулыққа зиян келтіретін нәрсе арасындағы айырмашылықты білу ғана маңызды.
Стресті қиындыққа көшіру
Психологтар стресс пен қайғы-қасіреттің арасындағы айқын айырмашылықты байқайды, бірақ көбінесе стресстен туындайды. Сіз бұл үзілістің неге екенін түсінесіз? Бұл сұраққа жауап беру үшін стресстің фазаларын қарастыру қажет:
- Бірінші кезең - стресстің өзі, терінің қызаруы, шабу және тыныс алу. Бұл бірінші сатыда пайда болатын гормон адреналинінің шығуымен әсер етеді. Бұл қуатқа айналатын қан глюкозасының тез өсуіне ықпал етеді.
- Екінші кезең - тынығуға мүмкіндік беретін релаксация. Бұл жағдайда зардап шегеді стресстік жағдай орын алса, онда босап кету тиісті демалыстан және тағамнан тұруы мүмкін.
- Екінші фаза болмаса, ол үшінші сатыға ауыстырылады, ол норепинэфирді қанға босатумен сипатталады, бұл терінің баяулауы, суық тер, қозғалыссыздық және сананың жоғалуы. Норэфинэфир басуды баста бастағандықтан, глюкоза деңгейін төмендетеді, зат алмасудың бұзылуы.
Қайғы-қасірет пен қиындық деген не?
Эстрада мен қиындықтың ұғымдары әртүрлі. Эстра - бұл оң эмоцияларды тудырған жағдай, бұл органның қорғаныс механизмдерін белсендіруге көмектеседі. Эрестр адамға өз күштеріне, біліміне сенім артады. Осының арқасында назардың шоғырлануы артып, адам жинақталады, оның ойы мен естелігі қалыптасады.
Эстрах пен қиындықтың арасындағы айырмашылық айқын:
- Эстрада тұрақтандырады, дененің маңызды ресурстарын арттырады.
- Қайғы-қасірет ресурстарды сарқып, денсаулығына зиян келтіреді.
Қайғыдан құтылу керек?
Қарапайым кеңестер бұл жағдайдан құтылуға көмектеседі.
- Ең алдымен, өмір жолын жақсарту керек. Дене жаттығуларын жасаңыз, диетаңызды, демалуыңызды, ұйқыңызды теңестіріңіз.
- Өмірге қанағаттанбаған адамдармен уақытты өткізуге болмайды. Оқиға жағдайды объективті бағалауға тырысыңыз. Теріс жаңалықтарды көру жалпы психо-эмоционалды жағдайды нашарлатады.
- Жақсы музыка, табиғатта серуендейді - бұл шынында қажет.
Психологиядағы қиындықтарды зерттеген ғалымдар Ресей клиникаларына өтініш берген науқастардың 46% -ы психоневротикалық бұзылулардың ұқсастықтарына ие екендігі туралы қорытындыға келді. Егер сіз осындай теріс жағдайға тап болсаңыз, онда сіз жасай алатын ең жақсы жағдай - бұл жағдайға бейімделу, үрейге түспеу, үмітсіздік. Сергектік пен релаксация сізді терісінен шығуға көмектеседі.
Спортпен шұғылдану
Әрбір спортшының өзінің жеке стресстік шегі бар және осы шекара сақталған кезде, стресстің белгілі бір бөлігі қалаған нәтижелерге жетуге көмектеседі. Егер стресс күйзеліс жағдайын өзгертсе, нәтиже айтарлықтай нашарлайды. Көптеген психикалық стресстік зерттеулерде ғалымдар спортшының жүйке жүйесінің түріне байланысты стресс басқа әсер етуі мүмкін екенін көрсетті.
Мысалы, әлсіз жүйке жүйесі бар спортшылар стресстің төмен деңгейімен жақсы нәтижелерге қол жеткізе алады. Керісінше, күшті жүйке жүйесі бар адамдар, аздап алаңдаушылық, эмоционалдық тұрақсыз, стресстің жоғары деңгейімен жақсы нәтижеге қол жеткізеді. Егер спортшы рұқсат етілген жолды кесіп өтсе, психологиялық бұзылулар эмоциялық-сенсорлық, қозғалтқыш, ассоциативті бұзылуларға әкеледі.