Сабақтану сабақтары

Біздің әлем салмақты жоғалтқан адамдарға толы, сонымен бірге әлемдегі әр адам кем дегенде бір спорттық хоббиді қалай таба алмайтынын таңқаларлықтай біледі.

Дегенмен, факт сақталады және артық салмақ иелері спортты ғана емес, салмақ жоғалтумен біріктіруді қалайды. Бұл үшін бүгін біз талқылап жатырмыз, салмақты жоғалтуға арналған ең тиімді жаттығулар.

Жанры классикасы - кардио

Артық салмақ жоғалтуға арналған өздігінен спорттық жаттығудың бір түрін табуға тырысқандардың бәріне бұл мақсатта әрдайым кардио ұсынылады, яғни аэробтық жүктемелер немесе «ауамен» жүктеледі . Таңқаларлық емес, өйткені бізде O2 майын жағу қажет екенін бәріміз білеміз. Ал анаэробты («ауада» қараңыз) майланған және сорып алуды қалайтын адамдарға қажет. Дегенмен, американдық ғалымдар аэробты жаттығулардың салмағын жоғалтуда айтарлықтай тиімді емес екендігін жариялады және салмақты жоғалту үшін шынымен тиімді жаттығулармен дереу бастады. Олар аралық жаттығудан өтті. Яғни, егер сіз жүгіріп жүрсеңіз, жеңіл жүк жүктемелері арасындағы максимумды ауыстыру қажет, бұл велосипед және жүзу үшін қолданылады. Дегенмен, бұл тәжірибесі бар спортшыларға ғана жарамды.

Үйде фитнес

Кардиоаддар (фитнес жатқызылған) тиімді емес деген қауесеттерге қарамастан, салмақ жоғалтудың ең қолайлы жолы үйде. Бұл әрекетті орындау үшін сізге аз уақыт қажет (аптасына бірнеше рет), алдын-ала әзірленген бағдарлама (бұрын танымал дискілер мен бейнелерді жаттығулармен қабылдауға болады), көңілді музыка, кілем және, мүмкін, гантели. Егер сізде семіздік проблемасы болмаса, онда жақсы жағдайда болыңыз, өз денсаулығыңызды күшейтіңіз және жақсартыңыз, үйде жасай отырып (әрдайым!).

Велосипед

Әртүрлі сыныптар, әрине, әр түрлі, қайсысының салмағын жоғалтқыңыз келетініне байланысты. Егер сіздің мақсатыңыз бөкселерді, жамбастарды және аяқтарды күшейтетін болса, онда салмақ жоғалтуға арналған мінсіз жаттығу, сөзсіз, велосипедті таниды.

Бассейн

Суда адам әрдайым регенерация, емделу процесін қатты сезінеді, ал бассейнде іс жүзінде ешқандай жүк болмайды, ал жарақат алу мүмкіндігі аз болады. Бассейнде жүзу ғана сіз көптеген калорияларды өртеп, дененің сантиметрінде жоғалтасыз, және бассейндегі салмақ жоғалтуға арналған арнайы жаттығулар артықшылықтар әкелмейді. Дорсальді бұлшық еттерін түзетіп, сорып, аяқтарын, баспасөзді және қолдарды күшейте аласыз. Ең тиімді оқыту - 30-40 минутқа аптасына үш рет.

Менің ойымша, су уақытында әртүрлі түрде «ағып кетеді», ал осы жарты сағат ішінде сіз өте суытып, оны байқамайсыз.

Роликтер

Егер сізге пайдалы болғыңыз келсе, аяқтарыңызда тұрып тұрсаңыз да, бірнеше абразивалар сізді истерияға жеткізбесе, бейнематериалдар салмақты жоғалтуға арналған ең жақсы сабақ болып табылады желмен бірге. Ауырған күннен кейін (егер сіз әлі де болса, әрине, аяғыңызда тұрсаңыз), сіз «дөңгелектерге» тұрып, парктің арасынан өтіп кете аласыз. Денедегі барлық жануарға жағымды калория және тамаша көңіл-күй - кепілдік беріледі.

Ал, бұл әлемде салмақ жоғалту үшін жасай алатын нәрсеге қарағанда, өте аз. Негізінде, кез келген қозғалтқыш белсенділігі белгілі бір мөлшерде калорияларды жояды (ENERGY қараңыз!). Бұған ешкім қарсы емес. Дегенмен, өзіңізді апатты семіздікке алып келген болсаңыз және сіз ең тиімді «май жағу» спортын іздесеңіз, онда салмақты жоғарылату үшін қанша уақыт жұмсағаныңызды ескеру керек, содан кейін спорттан найзағай нәтижесін талап етпей қаласыз.