Үйде жаттығуларға арналған көптеген түрлі және қарапайым тренажерлер бар. Олардың ішінде, лайықты орынды белдесі жұқа және артық салмақ тастауға көмектесетін hulaohup алады. Осындай тренажердің әр түрлі түрлері бар, олардың артықшылығы бар.
Hulahop дегеніміз не?
Қарапайым конструкциясы мен бірнеше сорттары бар құрсаумен хулачуп деп аталады. Ол спортпен шұғылдану үшін кез келген жерде қолданылады. Хоптың атауы полинезиялық хула биінен шыққан. Оқыту үшін арнайы дағдылар мен жаттығулар қажет емес. Сатып алу қажеттілігіне сенімді болу үшін, бұл хулачуп береді.
- Қарапайым ротациялар жамбас, бөкселер, артынан және басу арқылы жұмыс істейді, бұл салмақ жоғалу үшін пайдалы.
- Массаж жасалады, ол терінің тонусын, қан айналымын жақсартады және майдың мөлшерін азайтады.
- Вестибулярлық аппарат, тыныс алу және жүрек-тамыр жүйесі дамиды.
Hulahop және hoop - айырмашылықтар
Көптеген адамдар үй салмақ жоғалту машинасын таңдаудан бұрын мұндай мәселе қойылды, себебі кейбіреулер бұл бірдей, ал басқалары күмәнданатын болады. Құрал аулаушыны қамтитын симуляторлар тобының жалпы атауы деп санауға болады. Олар массаж және белдеу дизайнына арналған. Құралдың хулахоптан қалай ерекшеленетінін білу керек, жабдықтың айырмашылығын еске түсіру керек, сондықтан біріншісі - әдеттегі шеңбер, ал екіншісінде әртүрлі кірістірулер болуы мүмкін, мысалы, массаж әсерін жасау үшін роликтер немесе революцияны санау үшін есептегіш.
Хуладаның түрлері
Спорттық тауарлар нарығында түрлі нысандар мен конструкциялардың ерекшеліктерімен ерекшеленетін ұқсас тренажерлердің кең ауқымы ұсынылған. Қазіргі заманғы барлық симуляторлардың барлығы дерлік қолайлы етіп жасайтын конструкцияға ие. Тығыздайтын пішінде олар оңай тасымалданады және ыңғайлы сақталады. Тағы бір пайдалы қосымша құрылғы - майлы жану үрдісін бақылауға көмектесетін орнатылған калория есептегіші. Айта кету керек, мұндай санауышпен салмақ жоғалту үшін хулачуп сатып алған көптеген адамдар, айталық, оның пайдасыздығы, сондықтан артық төлеу артық емес.
- Жаңадан бастағандар үшін салмағы 1 кг-нан аспайтын пластикалық немесе жеңіл металды сіңдіруге арналған хулачуфа ұсынылады. Оны пайдаланған кезде, салмақты ұстау үшін күш салу қажет.
- Салмақ агентімен нұсқалар құмның ішінде толтырылады, содан кейін салмақ 1,5-тен 2,5 кг-ға дейін өзгереді.
- Ең танымал салмақ жоғалтуға арналған массаж құрсауында, оның ішіндегі тікендері немесе шарлары бар, олардың әсері целлюлит пен созылу белгілерімен күресуге көмектесетін қан айналымын ынталандыруға көмектеседі.
- Магнитпен Hulahop - массаж проекциясы мен магнитті шарлары бар аралас тренажер. Магнит өрісін құру арқылы метаболизм жақсарып, организм қалпына келеді.
How to hulaohup қалай таңдау керек?
Көптеген адамдар, үйде дайындалу үшін, кез-келген құралды сатып алуға болады, бірақ іс жүзінде ұсынылған опциялар бір-бірінен ерекшеленеді. Салмақ жоғалту үшін қандай гуляшупты таңдауға болатындығын түсіну үшін адамның бет-әлпетін, дене шынықтыруды және мақсатты жиынтығын ескеру қажет. Жаттығу ыңғайлы болғандықтан, құрылымның диаметрі мен салмағын, сондай-ақ жайлылық сезіміңізді ескеру қажет, сондықтан дүкендегі тұтқаны бұрып алмаңыз.
Хулахупа салмағын қалай алуға болады?
Ұсынылған ассортименттің арасында салмағы бойынша ерекшеленетін әртүрлі нұсқаларды табуға болады. Бұл құрылыстың материалдары, кез-келген қосымша мәліметтер қолданылғандығына байланысты және т.б. Бастапқы салмақ жоғалту үшін салмағы 1 кг-нан басталады. Мәселе мынада, инвентарь соғұрлым көп, соғұрлым қиын болады. Прогресс үшін жүктемені бірте-бірте ұлғайту ұсынылады. Салмақ салмағын жоғалту үшін оң жақ кептелуді қалай таңдау керектігін түсіну үшін салмақ таңдау үшін келесі ұсыныстарды қолданыңыз:
- жаңадан бастағандар үшін - 1,1-1,5 кг;
- жүктемені ұлғайту үшін 1,5-2 кг-ға ауысу керек;
- тәжірибелі спортшылар үшін 2,5-3 кг салмақты таңдау қажет.
Диаметрі бойынша хулахопты қалай алуға болады?
Тиімді оқыту үшін дұрыс түгендеуді табу үшін маңызды болып табылатын тағы бір маңызды критерий. Қандай диаметрдің хулачуба болуын анықтау үшін өсуге назар аудару керек. Тексерудің қарапайым тесті бар: тікелей дүкенде өзіңізбен бірге ілмекті орнатыңыз, егер ол қолайлы болса, кеудеге шығады, сонымен бірге көкірек деңгейінен төмен болуы керек. Ені болсақ, кең өнімнің белде ұстау қиын екенін ескеру керек.
Салмағын жоғалту үшін қандай хулащуп жақсы?
Егер мақсат салмақ жоғалту болса, тренажерді жауапкершілікпен таңдау керек. Ең тиімді бірі - шарлар, сорғылар немесе тікендері бар массажды тарту. Сонымен бірге сіз қан айналымын және метаболизмін жақсарта аласыз, терінің икемділігін арттырып, артық майды тазарта аласыз, салмағын жоғалтуға көмектеседі. Фигураға арналған хулачуфты жоғары пайдалану салмақпен, бұралу үшін, көп күш салу қажет өнімдерге арналған. Магниттік тораптар метаболизм мен айналымды жақсартатын өрісті жасайды.
Hulauchup-ды қалай бұруға болады?
Осындай жабдықпен жаттығудың салмақты жоғалту үшін тиімді еместігі туралы көптеген пікірлерді таба аласыз, ал себебі - қарапайым. Тиімді оқытудың бірінші ережесі - бұл әрбір бес минутта құрсаудың қозғалыс бағытын өзгерту керек. Айтарлықтай нәтиже алу үшін бос асқазанмен айналысу ұсынылады. Артық салмақты жоғалтуға арналған гулоочупты қалай бұруға арналған нақты нұсқаулық бар:
- Аяқтар тізелерге сәл бүктеледі. Оларды иығының еніне немесе бірге ұстауға болады. Екінші жағдайда жамбастың салмағы артады.
- Сіздің артыңызды және асқазанды тығыз және тығыз ұстаңыз.
- Бұрғылауды бастау үшін массаж белдігін белден 10 см жоғары орнатыңыз.
- Бөкселер мен қылқалам бұлшық еттерін штаммаңыз.
- Дұрыс тыныс алу маңызды, сондықтан деммен жұтуды кешіктірмеңіз.
- Белгілі бір деңгейге жеткеннен кейін, салмақты жоғалтуға арналған жаттығуларды қиындату ұсынылады, мысалы, машинаны тізеге дейін көтеру және көтеру. Дегенмен, нәтижені көтеретін динамикалық жаттығуларға баруға болады.
Hulauchup-ды қанша калория жағады?
Оқытудың тиімділігі оның ішінде күйіп кететін калориялар санында көрсетіледі. Жақсы нәтижеге жету үшін, салмақты жоғалтуға арналған шиыршықтың кернеуі қарқынды қажет. Зерттеуге сәйкес, сіз 20 минутта құрсаумен айналдыруды белсенді түрде тоқтатасыз. шағын амплитудасы бар, онда орта есеппен 200 ккал жұмсалады.
Тағы бір маңызды мәселе назарға алынуы керек - салмақ жоғалту үшін хулачуфты қаншалықты орау керек. Бастаушыларға баспа және бұлшықеттердің дамуы үшін бес минуттан кейін бастау ұсынылады. Оқыту ұзақтығын 30 минутқа дейін біртіндеп арттырыңыз. Бұл үдеріс кем дегенде 2-3 айға созылуы керек. Егер адам жүктемені күрт көтере бастаса, бұл денсаулыққа байланысты проблемаларды тудыруы мүмкін. 3 айдан кейін. уақытты 45 минутқа дейін арттыруға болады.
Салмақ салмағын жоғалтуға арналған жаттығулар
Құралдың әртүрлі болуы мүмкін емес екеніне көз жеткізбеңіз, себебі ол соншалықты емес және оқуды тиімдірек ету үшін әртүрлі тәсілдер бар. Алдымен, бұлшық еттерді қыздырып, жеңіл салмақ жоғалту үшін хулачупты қамтуы мүмкін. Мылтықтар үшін оны қолданыңыз, мысалы, ілгекті еденге қойып, созылған қолдарыңызда ұстаңыз және беткейлерді бүйір және алға қарай жасаңыз. Содан кейін жаттығуға барыңыз, ол салмақ жоғалту үшін хулаахупоммен келесі жаттығуларды қамтуы мүмкін:
- Айналу кезінде қолыңызды сәл көтеріп, айналу бағытын ескере отырып, белдіктерді әртүрлі бағытта бұраңыз. Содан кейін, қолыңызды көтеріп, созыңыз, айналуды жалғастырыңыз. Келесі жаттығу үшін, кеудеге қарама-қарсы қолдарды қосып, баспаның және жамбас бұлшықеттерін шағып, жіңішке талға айналдырыңыз.
- Айналуды жалғастыра отырып, іш бұлшық еттерін шайқаңыз. Екі аяқты артқа және артқа шабуыл жасаңыз. Артқы жағын тегіс ұстау маңызды.
- Жүктемені көтеру үшін, бір аяғында айналуды орындау ұсынылады. Сонымен қатар, әртүрлі бағыттағы бағыттарды бұру қажет. Бастапқыда балансты сақтау қиын болады, бірақ бірнеше оқудан кейін прогреске қол жеткізіледі.
Hulauchup нәтижесі
Ұсынылған артықшылықтарды үйрету үшін, қолданыстағы ережелермен және тұрақты түрде жұмыс істеу керек. Салмақты жоғалту үшін жаттығуларды дұрыс орындап, лайықты тұтқаны жинап, айына төрт килограммға дейін тастай аласыз. Егер сіз шұңқырға белдесу үшін, әдеттегі толық жаттығулардың алдында және аяқталғаннан кейін, жылыту және шұңқыр ретінде, сіз салмақ жоғалтудың нәтижелерін көбейте аласыз. Көлемнің төмендеуіне келетін болсақ, айына бес сантиметрге дейін жоғалтуға болады. Нәтижелерді алу үшін тиісті тамақтануды сақтау маңызды.
Hulaohup - бұрын және кейінгі
Хулахуп - қарсы көрсеткіштер
Кейбір жағдайларда оқытуға тыйым салынады. Хулахоптың нашарлығына қызығатындар үшін ауырлығы жоғары жабдықты пайдаланып, іштің бауырлығы түрінде пайда болатын гематомалар бар екенін білу керек. Бұған жол бермеу үшін тығыз киіммен айналысу керек. Оңай үйдегі симуляторды таңдау да маңызды.
- Қарсы көрсеткіштердің көпшілігі гинекологиялық проблемалары бар әйелдерге қатысты, мысалы, мидың немесе жатырдың миомасы.
- Омыртқаға қатысты проблемалар болған кезде, мысалы, ергея, омыртқаны ауыстыру және т.б. сияқты мұндай түгендеуді пайдалануға тыйым салынады.
- Тері зақымдануына арналған жаттығуларды бастамаңыз.
- Іштің ішкі ауруларында ауырсыну үшін абдоминальді аймақта болатын холахупқа қарсы.
- Мұндай жағдайларға әйелдерге арналған жаттығуларды жасауға тыйым салынады, өйткені құрсаулар ұрықтың қалыптасуына теріс әсер етуі мүмкін.
- Босанғаннан кейінгі алғашқы айларда, әсіресе кезаралдық бөлімде сабақ өткізу ұсынылмайды.