Көптеген диеталар мен артық фунттардан құтылу тәсілдері туралы көп айтылған, бірақ қалпына келтірудің жылдамдығы туралы ақпаратты табу оңай емес, бірақ салмақты алуға көмектесетін бірнеше дәлелденген әдістер бар.
Диетаны өзгерту арқылы қалай тез қалпына аламын?
Адамның майы ғана емес, денсаулығына зиян келтірместен ғана емес, «Мен бәрін жеп отыратын» стратегиядан бас тарту керек екенін түсіндіру керек. Салмақ алу үшін бірінші кезекте істеу - диетаны өзгерту, мысалы, тауық еті, түйетауық, қарақұмық, сүт өнімдерін мүмкіндігінше көп ақуызды азықтандыру. Протеин бұлшықет массасы үшін қажет, сондықтан ол күнделікті диетаның 55-65% -ын құрайды.
Содан кейін сіз тамақтану уақытын және тәулігіне тағамдардың санын қайта қарауыңыз керек . Ең дұрысы, таңғы ас 20-30 минуттан кейін, тамақ ішкеннен кейін бір жарым сағат өткеннен кейін қажет болады, содан кейін 2-2,5 сағаттан кейін сіз түскі ас ішуіңіз керек. Түскі ас пен кешкі астың арасында сіз басқа түскі асты, түстен кейінгі тағамды, сондай-ақ стакан сүтті немесе айрандарды ішу алдында тұруыңыз керек.
Енді мысалға келтіретін мәзір туралы әңгімелеп берейік, оған қол жеткізе аласыз, қалпына келтірудің қаншалықты жылдамдығы және салмақты пайда болады. Мысалы, күнделікті диета келесідей болуы мүмкін:
- Таңғы ас - бал, жемістер мен жаңғақтар, шай немесе кофе бар ірімшік, ірімшік немесе табиғи ваннада астық нандары, банан.
- Тағамдар - бір стақан сүт және бал, жеміспен бірге астық тосттары.
- Түскі ас - кез келген сорпаның, қайнатылған күріштің, көкөніс салатының, зәйтүн майыдан жасалған таңқурайдың бөлігі, тауықтың кеуде қуысының бөлігі, шәй немесе кофе десерті бар, мысалы, балмұздақ.
- Снек - сүт майы немесе йогурт, жеміс.
- Кешкі - қарбыз және көкөніс салатымен, немесе буға пісірілген бумен пісірілген картоп.
- Керісінше төсекке дейін, стақан сүт немесе айран.
Әйелге де, ер адамға тез арада қалпына келтіруге мүмкіндік беретін өнімдер мен ыдыс-аяқтар өте көп, мысалы, тағамдар ретінде кез-келген сүт өнімдерін және гарнирді, жасымықты, бұршақты немесе көкөніс тағамдарын пайдалануға болады. Сондықтан, мәзір әртүрлі болады, және сіз осы тамақтану жоспарын ұстану арқылы азапқа ұшырамайсыз.
Спортпен айналысатын жұқа адамдармен қаншалықты тез ұту керек?
Бұлшықет массасының үйлесімді жиынтығы үшін күшті жаттығуларға қатыса аласыз. Үйде әйел мен ер адам күшті жаттығулардан тез арада қалпына келтіріледі. Балаларды бөртпелерге, көтергіштегі көтеруге, бикипспен және галстукпен трицепсті, жаттығу жасауға үйретеді.
Қыздар Денис Остин, Джиллиан Майклс сияқты авторлар тарапынан түрлі бейне курстарын қолдануға тырысады. Осындай іс-шараларды үйде оңай өткізуге болады, мысалы, Денис Остиннің тамаша жаттығу лагері кешені бар, әйтпесе әдемі түс түсіруге арналған курстарды таңдап алсаңыз, оның екінші бөлігі осы мәселені шешуге толықтай арналады.
Бейне курстарын қолдануға болмайтын болса, дене жаттығуларын өзіңізге ыңғайсыз жағдайдан алып тастау, өзіңізді итеріп, қолғаппен скотчпен жасауға болады. Әр жаттығуға арналған тәсілдердің саны кемінде 2, бірақ 4-тен аспауы керек, және қайталау саны физикалық жағдайыңызға байланысты, 5-тен 10-ға дейін бастауға болады, біртіндеп олардың санын көбейте аласыз. Ұзындығын ұмытпаңыз, сондықтан бұлшық еттер әдемі пішіндерді жылдам табады. Әр 3-4 күнді 30-40 минутта оқыту жеткілікті, сондықтан да өте қызықты қыз сабаққа уақыт бөле алады.