Адамзаттың әділ жартысы кім, калориялардың кім екенін біледі ме? Олардың арқасында мобильді, белсенді өмір салтын , жаттығуды жүргізуге және сонымен қатар денсаулықтың қалыпты жағдайын сақтап қалуға болады.
Дегенмен, тым көп калорияларды ішкен кезде, тәуекел тәуекелі өседі және денеңіздің жағын көреді, ал тұмсық терісі өте үлкен болады. Сондықтан диетиктер әйелдер үшін күнделікті калория мөлшерін есептеу үшін көптеген формулаларды шығарған. Ақыр аяғында, ханымдар мұндай қалыпты белсенді өмір үшін ешқандай қылмыс емес, ерлерге қарағанда аз энергияны қажет етеді. Қарапайым есептеулердің арқасында, салмақты жоғалтуға, толтыруға немесе сол қалпында қалуға бір күнде қанша калория қажет екенін оңай есептеуге болады. Оны қалай дұрыс орындауға болады, біз сізге егжей-тегжейлі айтып береміз.
Әйелдер үшін күнделікті калория мөлшері
Әйел қалай өмір сүретініне байланысты, күнделікті барлық жоспарларын орындау үшін оған қанша энергия қажет және оған қажетті калорияны есептейді. Қыздар үшін күнделікті калория мөлшері шамамен 2800 калория, жүкті әйелдер мен емшек сүтімен емізетін аналар үшін күніне 3200-3500 калория тұтынуға жеткілікті. Спортшыларға қарағанда, жаттығулар мен жарыстар кезінде шамадан тыс энергияны тұтыну және тұрақты жаттығудың арқасында күніне 4000 калория бар.
Енді, күнделікті калория мөлшері 20-30 жас аралығындағы әйелдер үшін олардың тіршілік әрекеттерінің сипаттамаларына негізделетінін көрейік. Және де:
- 2000 калория - тыныш өмір салтын жүргізетін және негізінен жұмсақ жұмыспен айналысатын бос әйелдерге арналған оңтайлы көрсеткіш;
- Күніне 2200 калория орташа белсенділікке ие әйелдерге берілуі керек, мысалы, күннің жартысын қиындыққа душар етеді, қалған бөлігі тыныш, белсенді емес жұмысқа арналған;
- Күніне 2400 калория ұзақ уақыт бойы бір жерде тұра алмайтын қыздар мен әйелдерге тәулік бойы белсенді қызмет атқарады және автокөліксіз тәуелсіз жүреді.
Күнделікті калориялар жылдамдығын есептеу
Сіз әділ жыныс өкілдерінің қай санатының екенін білсеңіз, бизнеске түсе аласыз. Бірнеше бұрыннан бар формулалардың арқасында, мұны оңай.
Салмақ жоғалтуға арналған күнделікті калория мөлшерін есептеу үшін формула бар:
Салмақ алу үшін x14 / 0,453 = SNK (тәуліктік калория жылдамдығы).
Норма шегінде олардың шынайы салмағын сақтау үшін 20-30 жастағы әйелдерге арналған күнделікті калория мөлшері мынадай формула бойынша анықталады:
Нақты салмақ x24 = SKN.
Өсу салмағын, салмағын және жасы деректерін осы салмақты сақтауға сүйене отырып, сіз метаболикалық жылдамдығын есептеп, күнделікті күнделікті калорияны алудың тамаша деңгейін біле аласыз. Формуланың көмегімен есептеу оңай: өсу x1.8 + салмағы x9.6 + жас x4.7 + 677. Сомада алынған мән белсенділік коэффициентіне көбейтіледі, яғни. таңдау:
- төмен (өмір салты тыныш, отырықшы) - 1,2;
- кішкентай (фитнес 1-3 сессиясы аптасында) - 1,38;
- Орташа (аптасына 3-5 жаттығу сессиясы) - 1.55;
- жоғары (фитнес бойынша аптасына 5-7 қарқынды жаттығу) - 1,73.
Егер салмақты жоғалтуға арналған күнделікті калория мөлшерін есептеудің басты мақсаты есептелсе, онда сіз алған суреттен 200-400 «энергия» бірлігін алуға тура келеді, ең бастысы - бұл күрделі емес. Сондай-ақ, көптеген сыртқы факторлардың әсеріне байланысты күнделікті мөлшерлемелер әрбір 200 калория айырмашылығы бар сандарды көрсете алады.
Нормада өз салмағыңыздың сақталуын және өзіңіз үшін сау және оңтайлы диетаға ұстану үшін күнделікті калория мөлшерін дұрыс есептеу керек. Жақсы нәтиже алу үшін диетаңызды барынша таза, пайдалы тамақтарды барынша аз мөлшерде немесе қалыпты дене күшімен біріктіруге тырысыңыз.