Әрине, кез-келген фигураны бақылайтын әрбір қыз, таңғы асқа не жеп, витаминдер мен қоректік заттардың қажетті бөлігін алуға және сол уақытта жақсы еместеуге қатысты сұрақ туралы кем дегенде бір рет ойлана бастады. Келіңіздер, таңғы ас қажет және оның қандай өнімдері жақсы екенін көрейік.
«Таңғы асты өзіңе ішіңіз ...»
Детитийлер бүкіл әлемде, сұраққа жауап беру керек, неге таңғы ас қажет екенін таңғы ас басты тағамдардың бірі деп санайды. Егер таңғы асты өзіңізден айыратын болсаңыз, ағзаңыз өмірлік маңызды нәрсе - инсулинді шығармайды. Оның арқасында біз көңілді боламыз және таңертең көп ұйықтаймыз. Таңертеңгі тамақ ми мен организмді толығымен ынталандырады, ол күні бойы жұмыс істейді. Сонымен қатар, таңертең дұрыс тамақтану кезінде түскі аста өзіңізді тамақтануға шектеудің қажеті жоқ.
Таңғы ас үшін ең пайдалы өнімдер
Енді таңғы асқа жеуге болатын нәрселерді анықтап көрейік, содан кейін олардан аулақ болу керек. Ең пайдалы таңертеңгі тағамдардың бірі жеміс-жидек немесе жаңғақ қосылған сұлы немесе мюсли деп санауға болады. Бұл өнімдер төмен калориялы және өте қоректік. Таңғы ас жұмыртқаға пайдалы емес, бірақ жұмыртқа қуырғаннан бастап көкөністермен омлетті дайындаңыз немесе оларды пісірген дұрыс, себебі ол тым көп холестерол және майларға ие. Сіз сонымен қатар қара бидай нанымен және ірімшіктен жасалған сэндвич жасай аласыз. Десерт үшін балды аз мөлшерде пайдалануға өте жақсы. Жақсы шырын, йогурт немесе кофе ішіңіз
Таңғы асқа қанша калория қажет?
Таңертеңгі тағамның калориясы туралы айтатын болсақ, онда суретке зиян келтірмеу үшін таңғы ас орташа күн санының 25% -нан аспауы керек. Орташа адам үшін таңғы сағатына 150-200 ккал құрайды. Таңертең ерте таңғы ас болса, екінші таңғы асты да жасауға болады. Ол күнделікті жәрдемақының 10% -ынан аспауы керек, сондықтан 50 ккал артық емес.