Көптеген жаңадан бастаушылар, ал кейде «жалғастырушы» спортшылар жаттығудан кейін жүрек айнуына шағымданады. Бұл ерлермен, әйелдермен, аэробты жаттығумен және анаэробтымен жүреді. Бұл құбылыстың себептерін және оның қалай құтылу керектігін қарастырыңыз.
Ауырсыну сезімінің себептері
Ең алдымен, айналуы және жүрек айнуы қорықпау керек. Көптеген спортшылар жүктемені барынша ынталандырды. Келесі факторлар жүрек айнуын тудыруы мүмкін.
Жаттығу алдында мол тағамдар
Егер уақыт жеткілікті болмаса, сіз жаттығудан бір сағаттан аз уақытты тамақтандырдыңыз және тіпті өте тығыз, жүрек айнуы жақсы болуы мүмкін. Мұндай жағдайда организм күштерді асқорытуға жібере алмайды, бірақ оларды бұлшықетке тастайды, сондықтан мұндай проблема туындайды. Бұл ас қорыту органдарына зиян келтіреді.
Сізде қан қантының аз болуы
Егер сіз қатты диетаға отырсаңыз, аз тамақтаныңыз немесе жаттығудан 3-4 сағат бұрын ештеңе жеп қоймасаңыз да, өзіңізге өте ауыр жүктеме беріңіз, сонда дененің табиғи реакциясы - әлсіздік, жүрек айнуы, бас ауыруы.
Сізде қан қысымы аз
Бұл мәселе бар-жоғын білу үшін сіз қысымды өлшеуге болады. Егер мұндай мүмкіндік жоқ болса, денсаулығыңызға назар аударыңыз. Сіз күрт тұрып жатқан кезде басыңыз айнала емес пе? Егер сіз ұзақ уақыт бойы отырсаңыз және содан кейін тұрсаңыз, қандай да бір ыңғайсыздық сезінесіз бе? Егер сізде бұл симптомдардың біреуі болса, сіз қысыммен, қиындықтардан, тамақтанудан немесе ұйқының болмауынан жиі кездесетін қиындықтар туралы сөйлесесіз.
Неліктен жаттығудан кейін сіз науқастың сезінетінін анықтап, бұл мәселені оңай жеңе аласыз. Денеңізді мұқият емдеңіз және «киюге» мүмкіндік бермеңіз. Бұған қоса, жүрек айнуы ас қорыту жолдарының белгілі бір ауруларымен кездеседі, бірақ бұл тек сирек жағдайларда болады. Егер сипатталған барлық себептер сізге қатысты болмаса, сіз дәрігерге баруыңыз керек.
Жаттығудан кейін тыныштық: не істеу керек?
Егер сіз жаттығудан кейін мезгіл-мезгіл немесе куса болсаңыз, өмір салтыңызды реттеуге тура келеді. Тренингтен кейін денсаулығының нашарлауы өмірдің дұрыс емес түрі болып табылады. Осындай ережелерді тыңдап, ең бастысы, оларды практикада қолдану сіздің денеңізге айтарлықтай көмектеседі:
- Күніне кемінде 7-8 сағат ұйықтаңыз. Егер сіз аз ұйықтамасаңыз, дененің жинақталған стрессті босату үшін уақыты жоқ, және ақыр соңында сіз шамадан тыс шығып кетесіз.
- Оқыту күндерінде ұзақ уақыт тамақтандырылатын ауыр тағамнан аулақ болыңыз: май, қуырылған ет тағамдары және т.б.
- Оқу алдындағы соңғы тамақ 1,5-2 сағат бұрын аяқталуы керек.
- Егер сіз жаттығу кезінде өзіңізді айналып жүрсеңіз, жаттығудан кейін немесе оның алдында кішкене шоколадты шоколаңызды ішіңіз, ол қарапайым көмірсулар - энергияның ең жылдам көзі болады.
- Эмоционалды жағдайды байқаңыз: егер сіз көптеген стресстер жинақтаған болсаңыз, ваннаға түсуге, сүйікті музыкаңызға құлақ асуға немесе демалуға болатын нәрсені істеуге уақыт бөліңіз.
- Жаттығудан кейін 15-30 минуттан кейін ақуыздық коктейль немесе аз мөлшердегі сүт өнімдері алыңыз. Тіпті егер жүрек айнуы болса, ол одан бас тарту керек.
- Тренингтен бұрын жаттығуды және одан кейін созылуды ұмытпаңыз - бұл денені жүктеуге дайындауды және оны жеңілдетуге мүмкіндік береді.
Күнделікті кестені қалыпқа келтіріп, сіз жаттығудан кейін тек жүрек айну мен айналудан құтылмайсыз, бірақ жалпы алғанда сіз өзіңізді жақсы, бақытты және сау боласыз. Адам денесі дұрыс режимге қол жеткізе алады және оның ішінде жақсы жұмыс істейді.