Салмақты жоғалтуға арналған ең аз калориялық ыдыс міндетті түрде лимон шырынын байытуға арналған жеңіл салаттар емес. Бұл санатқа сорпа, салаттар, ыстық және тіпті десерттердің кейбір түрлері жатады. Бірнеше көмірсулар , күннің бірінші жартысына кетіп, күннің екінші жартысында ақуыздар мен көкөністерге артықшылық беріп отыратын жақсы калориялық ыдыстар да ұмытпаңыз.
Төмен калориялы ыдыс-аяқтар үшін рецепттер
Калориялардағы төмен ыдыс-аяқтардың рецептілерін қарастырып, сонымен қатар олар күнделікті тамақтануға және мерекелік мәзірге жарамды.
Асшаяндарды салат (100 граммға 55 ккал)
Құрамы:
- асшаян - 200 г;
- қызанақ - 1 дана;
- Болгар бұрышы - 0,5 дана;
- Қияр - 0,5 дана.
- пияз - 0,5 дана;
- лимон шырыны - 1 ас қасық. л .;
- зәйтүн майы - 1 шай қасық.
- тұз, бұрыш - дәміне қарай.
Дайындау
3 минут ішінде асшаяндарды, қабығы мен қайнатып, лимон шырынын себіңіз. Көкөністерді қалауыңыз бойынша бөліңіз. Барлық компоненттер жылжытады, лимон шырынын, майдың, тұз және бұрыштың соусымен шөптер мен дәмді салат гарнирлері.
Саңырауқұлақтармен жасалған көкөніс тағамы (100 граммға 70 ккал)
Құрамы:
- қышқыл - 200 г;
- баклажан - 200 г;
- тәтті бұрыш - 1 дана;
- шампиньондар консервілері - 50 г;
- лимон - 0,5 дана;
- зәйтүн майы - 30 г;
- тұз, бұрыш, жасыл - дәміне қарай.
Дайындау
Бұрыш кесектерге, баклажанға және қопсытқыштарға ұсақталған - 1-1,5 см қалың топтарда Зәйтүн майының, лимон шырынын, бұрыш пен тұзды тұздықта көкөністерді 30-40 минут майлаңыз, содан кейін пеште 20-30 минут пісіріңіз. Тағамға салынған пісірілген көкөністер, өздерімен бірге айналып, саңырауқұлақтар мен шөптермен ыдысты безендіреді, тұздықтың қалдықтарына себіңіз. Бұл төмен салмақ жоғалтуға арналған калориялық ыдыс ет, құс немесе балық үшін жеңіл түскі ас немесе бүйір тағам болуы мүмкін.
Калорияны көрсетумен салмақ жоғалтуға арналған калориялы ыстық ыдыс
Кез келген адам қысқа мерзімде салмақ жоғалту үшін төмен калориялы ыдыс-аяқтарды дайындауды игере алады. Олардың негізгі құпиясы - аз мөлшерде май өнімдерін қолдану, өнеркәсіптік соустардан бас тарту, көкөністерді белсенді пайдалану.
Толтырылған қуырылған (75 ккал)
Құрамы:
- асқабақ - 500 г;
- сиыр еті немесе жер сиыры - 250 г;
- қызанақ - 1 дана;
- пияз - 1 дана;
- сәбіз - 1 дана;
- сарымсақ - 2 қылшық;
- лимон - 0,5 дана;
- зәйтүн майы - 30 г;
- тұз, бұрыш, жасыл - дәміне қарай.
Дайындау
Ет, пияз, сәбіз, қызанақ және сарымсақ, бұрыш пен тұзды дайындау. Сквош 1,5 см қалыңдығы бар топтарға бөлініп, қажет болса, өзегінен алып тастаңыз. Әр шеңбер үшін тартылған етдің «құмыраларын» орналастырыңыз, оны сәл тегістеңіз және маймен майланған пісірме табаққа салыңыз. Пісірме табаққа аздап су құйыңыз, ол кәдімгі ортаны жасырады. Табақты пешке қойып, 200 градус температурада 30-40 минут пісіріңіз.
Пиязбен пісірілген поллок (100 граммға 75 ккал)
Құрамы:
- поллоктың филесі - 500 г;
- пияз - 1 дана;
- қаймақ 10% - 5 ас қасық;
- тұз, бұрыш - дәміне қарай.
Дайындау
Тұздықты жібітетін жібіту, бөліктерге кесіп, тұз және дәмдеуіштерді жабу және қуыруға арналған ыдысқа салыңыз. Пиязды жартылай шеңбер және қаймақпен пісіріңіз. 30 минут пісіру. Бұл балық кешкі асқа немесе түскі асқа тамаша таңдау.
Мәзір рецептерін салмақ жоғалтуға арналған төмен калориялы ыдыс-аяқтарды таңдағанда, диетаны суретке зиян келтірместен ғана емес, сондай-ақ кішігірім және монотонды диетаға салмақ жоғалтқысы келетін адамдарға кедергі келтіретін үзілістерден аулақ бола аласыз. Уақытсыз тамақтану дұрыс емес, бірақ үнемі нәтижеге жету үшін әлдеқайда жылдам болады.