Жұмыста қандай бұлшық еттер сөнбейді?

Жүгіру әрқашан дене шынықтыруды жақсарту, төзімділік деңгейін және жалпы денсаулықты түзетуді жақсартудың сенімді құралы болып саналады. Спорттың осындай түрлерінің ұзақтығынан кейін раковиналардың қатерлі ісіктері жоғалып кетті! Бұл керемет сияқты көрінеді, бірақ бәрібір - жай ғана түсіндіріледі. Жүгіру кезінде спортшының денесі ұзаққа созылған ішкі жылытуға ұшырайды. Жылу әсерінен ісік формалары ерімейді. Алайда, бұлшық еттерді қашып келе жатқан мәселе непрофессионалды түрде жүгіріп жүрген жүгірушілердің көбін алаңдатып немесе жақында осы спортқа арнады. Бұл сұрақтың жауабы қосымша мақалада!

Қандай бұлшық жүгіруге әсер етеді?

Біршама дәрежеде жүгіретін бұлшықеттердің барлығы дерлік маңызды жүктеме алады. Бірақ бұл жағдайда бұлшықеттердің әр тобы қарқындылық дәрежесімен ерекшеленетін жүктемені алады. Ең алдымен бұлшық еттер қалай жұмыс істейді?

Егер сіз жүйелі түрде жүрсеңіз, тренинг кезінде жүктемені алған негізгі бұлшықет жүрек бұлшықеті болып табылады, және бұл ешқандай шығармашылық өрнек емес. Бірте-бірте, бұл «сорғыту» арқасында бұлшықеттің қабырғалары қалыңдатылады, сол жақ қарынша, коронарлық артериялардың диаметрі, капиллярлардың саны артады. Бұлшықеттің күшті болған сайын, ол қанға көп сіңіп кетуі мүмкін. Қан айналымын күшейту нәтижесі - бұл тесіктердің тазалануы.

Дененің қандай бұлшық еттерін жүгіріп жатқаны туралы айтқанда, бұл, ең алдымен, аяқтың бұлшықеттері. Шартты түрде, барлық аяқ бұлшықеттерін қолдау және негізгі ретінде жіктеуге болады. Негізгі бұлшықеттер:

Қолдаушы бұлшықеттерге жоғарғы және төменгі іш қуысының бұлшықеттері кіреді. Бұл жаттығу кезінде дұрыс қалыпта ұстауға мүмкіндік беретін бұлшықеттердің дұрыс жұмысы, бұл өз кезегінде құлдырау мен жарақаттанудан сақтайды.

Егер сіздің ағзаңыз дұрыс жұмыс істеп тұрса, онда артқы, мойын және қолдың бұлшықеттері де жүктеледі (таңданбаңыз). Соңғысынан, бицепс әсіресе белсенді болып табылады, олар білек айналуына және қолдардағы қисықтардың шынтақтарына жауап береді. Орындалып тұрған кезде дененің дұрыс орналасуы мынаны білдіреді: Магистралды тік ұстайсыз, ал иықтар - түзетіледі. Жұмыс техникасының ережелерін сақтау туралы ұмытпаңыз.

Бірақ, бұлшықет массасын салқындату үшін жүгірудің үлкен әсерін күтуге болмайтынын есте сақтаңыз. Жүгіру бұлшық еттердің күшейіп, аздап көлемде өсуіне мүмкіндік береді. Сондай-ақ, бұл сіздің денеңіздің күшеюіне және тұрақтылығына көмектеседі. Сіз көбірек қозғаласыз. Сіздің денеңіздің бірте-бірте гликоген деп аталатын бұлшықет отынның бір түрі дамиды. Уақыт өте келе, бұл отынның мөлшері артады және ыңғайсыз сезінбей ұзақ жұмыс істей аласыз. Бірақ сіз бір-екі жыл бойы Шварценеггердің аяқтарына ие болғыңыздан қорықпаңыз, өйткені бұл көпшілігінде соққылар емес, бұлшықет күшейтіп, оларды күшейтеді. Егер сіз аяқтарын сығып алғыңыз келсе, онда жүгіру жолағында жаттығуға тура келмейді, ал жаттығу залында «темір» құшағында болады. Сондай-ақ, сіздің жүгіруді тоқтатқан жағдайда, сіздің денеңіздің гликоген өндірісін азайтатындығын ұмытпаңыз, оны бастапқы индикаторларға бірте-бірте азайтыңыз.

Енді сіз жүгіру кезінде бұлшықеттердің қандай жаттығулары бар екенін білесіз, олардың қайсысы жарқырап жатыр және қайсысы жоқ, және бұл қарапайым және сондықтан спортпен айналысатын сіздің денсаулығыңызға не бере алады.

Жүзудің пайдасына бірнеше фактілер: