Калорияны санау - салмақ жоғалтудың ең тиімді жолы. Калория - бұл денеге тамақпен бірге кіретін энергия мөлшері. Егер сіз аз қуат жұмсаған болсаңыз, онда артық дене салмағын майдың жасушаларында сақтайды, сондықтан артық салмақ аласыз. Бұл үрдісті кері бағытта бұру үшін, яғни салмақты жоғалту үшін, қабылдаудан гөрі көп калорияларды жұмсау қажет. Бұл жетістікке жетудің екі жолы бар: не көп қозғала, тұтынуды арттырады, не аз ішеді, калорияның келуін азайтады. Ең жақсы тәсілі - бұл екеуін біріктіру және бақылау салмақ жоғалту күнделігінің көмегімен көмектеседі.
Салмақты жоғалту үшін күнделікті қалай сақтау керек?
Сіз әртүрлі деректер жазылған, сондай-ақ калькулятормен және кестелермен ұзақ және ауыр есептеулер жасаған жазу кітапшасын елестетіп көріңіз. Бүгінгі таңда, жоғары технологиялық дәуірде бәрі әлдеқайда қарапайым. Интернеттегі көптеген сайттарда жеке интернетте күнделікті интернеттен тегін қызмет ұсынылады.
Әдетте, мұндай күнделікті салмақта салмағы, қалаған салмағы, диета түрі, салмақ жоғалтудың қажетті мөлшерін енгізу қажет, және жүйе күніне калорияларды біркелкі және қауіпсіз түрде жоғалту үшін қанша қажет екенін есептейді. Әдетте, бұл көрсеткіш 1000-1500 аралығында.
Әдетте, бұл қызметте спорттық жаттығулар кезінде калорияларды жоғалтуға және жоғалтуға болады. Біртіндеп калория тапшылығын жасау ұсынылады: диеталардан 300 калория алу және күніне 300 калорияны алатын физикалық жүктемені қосу. Бұл сізге ең жылдам қарқынмен салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді.
Салмағын жоғалту үшін күнделікті бағдарлама сізден өнімдер мен салмағын ғана енгізуді талап етеді, сонымен қатар BZHU калориялары мен құрамдас бөліктері өздігінен есептеледі. Бұл өте ыңғайлы және қарапайым.
Сонымен қатар, күнделік бастапқы деректерді және оның жетістіктерін белгілеуге мүмкіндік береді. Олардың белгілі салмақпен және белгілі бір дене көлемімен (олар, әдетте, сонда да белгіленуі мүмкін) салмағынан айырылуын анық көресіз және бәрі тіпті осы көрсеткішті азайту бойынша ең кіші қадам болады. Әрине, бұл үшін үйде таразылар мен сантиметрлік таспалар болуы керек және аптасына кемінде 1-2 рет өлшеу жүргізіледі. Сарапшылардың салмағы әр күн сайын кеңес береді.
Көптеген қыздар күнделік күнделік жасайды, бұл оларды таңдалған жүйенің нұсқауларын қатаң сақтайды. Бұл өте тәртіпті және қиындықтарды жеңуге көмектеседі.
Салмақты жоғалту үшін күнделіктің үлгісі
Ең алдымен салмақ жоғалтудың дұрыс күнделіктері ақпараттық болуы керек. Онда орнатылған деректердің мысалын қарастырайық:
- Жасы: 24 жаста.
- Биіктігі: 170 см.
- Салмағы: 70 кг.
- Мақсаты: 60 кг.
- Қол жеткізу мерзімі: 2 ай.
- Диета: теңдестірілген (b / w = 30/30/40), төмен калория.
- Салмақты сақтау үшін қажетті калория: 2000 ккал.
- Жедел салмақ жоғалту үшін диетаның калориялық мазмұны (аптасына 700 грамм) 750 ккал-ға аз болуы тиіс. Демек, диетаның калориялық мөлшері, мысалы, 500 бірлікке азаяды және біз тәулігіне 250 калория шығаратын жеңіл жаттығуды қосамыз.
- Барлығы: күнделікті таңертең 1500 калорияға + жоңқарды ішуге болады.
- Күн сайын рациондар тіркеледі және есепке алынады, массаның өзгеруі және оқу сабақтарына қатысады.
Бүгінгі күні салмақ жоғалту күнделіктерін жасау үшін салмақты дұрыс салмақ қана қоймай, тамақтануды саналы түрде емдеуге үйрену, әрбір тамақ өнімдерін бақылау және күш пен тәртіпті дамыту.
Шынында, салмақ жоғалту күнделіктерін дұрыс ұстаудың қиындықтары жоқ. Ең бастысы - жоспарланған бағытты қадағалау, ал қалғандары бірте-бірте келеді!