Майлар болашақ пайдалану үшін сақтайтын дененің резерві болып табылады. Өкінішке орай, табиғат әйел денесі осы қорларды көбірек жинап, оларды өте жақсы жағымсыз жерлерде сақтап қалады деп ойлады. Ол майларды резервте тез арада қояды және оларды одан таңдау қиын. Бұл үшін көп жұмыс істеу және тіпті алдауды басу керек. Егер денесі тез арада көмірсулар мен протеиндерді жоятын болса, салмақ жоғалтпай қаншалықты жылдам жоғалтады және салмақ жоғалту бұлшықет пен шамадан тыс шаршауды тудырады? Бұл жағдайда диетаны жаттығумен біріктіру керек. Әрине, бұл мақсаттарда жылдам салмақ жоғалту үшін таблеткаларды қолдануға болады. Дегенмен, сіз олардың денесіне әсер ететініне және ұзақ мерзімді болатынын кепілдік бере алмайсыз. Тексерілген және зиянсыз әдістерді қолданған дұрыс.
Салмақ жоғалтуға арналған жаттығулар
Тиісті жаттығуларсыз салмақты жылдам жоғалту қалай? Дене белсенділігі салмақ жоғалту процесінің ажырамас бөлігі болып табылады, бірақ тек қалыпты. Мәселелеріңізді анықтап, салмақты жоғалтудың әсері күшейтіледі және бұлшықеттер әлсіреп қалмас үшін тікелей оларға әсер етіңіз.
Диета бойынша өте тез салмақ жоғалту мәселенің бір жағы. Екінші жағынан, бұлшықеттерді күшейту және оларды төтенше салмақ жоғалтудан кейін іліп қоюдың алдын алу тағы бір мәселе. Ол үшін гимнастикалық допты немесе гантелиді алу жеткілікті. Әрине, сіз баспасөзге секіріп, еденге жатып, аяқтарын көтеріп, шкафқа жақын тұра аласыз. Бірақ барлық тәртіп бойынша.
Баспасөзге арналған жаттығуларІштің бұлшықеттерін күшейту үшін басылымның қарапайым бұрылыстарына көмектеседі. Бұл жай ғана еденде жату арқылы жасалуы мүмкін. Егер сізде тренажер залы болса, онда бұл процедураны айтарлықтай жеңілдетеді және әртараптандырады. Тек еденге жатып, аяқ-киімдеріңізді фитболға қойыңыз және бірдей қозғалыстарды жасаңыз. Жаттығу кезінде мойынға емес, денеге тура керек.
Мұндай жаттығуды әртүрлі өзгерістермен де орындауға болады. Сіздің пәтеріңіздегі кез-келген шкафты немесе шкафты кездестіруге жеткілікті, тізедегі аяқты иіп, оны артқа тастаңыз. Сондай-ақ тренажер залын қолдануға болады. Бұл жағдайда сіз асқазанға жатып жатырсыз, ал оның басы ерекше. Жамбас да, жамбас штаммдарының артқы жағы да. Егер сіздің биналарыңызда гантели болса, жаттығу әлдеқайда тиімді болады. Қолдарыңызды жамбастарыңыздағы гантельдер түрінде салмаңыз бар және еденде жатып, тізелеріңізді иілдіріп, жамбасыңызды көтеру жеткілікті.
Осы жаттығу кезінде гимнастикалық доп да көмектеседі. Біз оны алдымызға салып, оны қысып, оны босатыңыз, немесе сіз лотос позициясына отыра аласыз және қолдарыңызды екі жаққа тарата отырып, алақанды қысылтпаңыз. Бұл нәтиже бірдей - қолдың және кеуде қуысының бұлшықетке әсері.
Жаттығулар үйде жасалуы мүмкін және сіз жаттықтырушы немесе спорт клубының қызметтеріне жүгіне аласыз. Бірақ сізге күнделікті қалыпты тамақтануға кедергі жасаудың қажеті жоқ. «Қалай тез салмақ жоғалту» деген сұраққа жауабы - субъективті. Бұл шаралар дұрыс сақталған жағдайда он күнде 5 кг жоғалтуға көмектеседі. Дегенмен, ұзақ мерзімді нәтижеге назар аудару керек. Салмақты жоғалтудың өте жылдам жолы табу қиын емес, бірақ ұзақ уақытқа дейін әсер етуі маңызды.
Салмақ жоғалту үшін тамақтану
Неліктен әйелдер салмақ жоғалтуды қаламайды: сүйікті тәттілерден өзіңізді азық-түліктің толық бас тартуынан айыруға болмайды. Майлардың тез бұзылуына жол бермес бұрын екі маңызды «бут» есте сақтау керек:
- тамақтанбаудан кейін майлар қайтарылады және олармен достар алады, сондықтан салмағын жоғалтқысы келетініне қарамастан, диета сақтау керек;
- қатаң диеталар қысқа мерзімді әсерге ие және олардың әсері фигураға емес, витамин жетіспеушілігіне көп әсер етеді.
Дегенмен, есіңізде болсын, сіз тамақтанудың қарапайым ережелерін сақтау арқылы артық салмақтан тез арылуға болады.
- Диетадан барлық майларды, қуырылған және ұнды алып тастау керек. Нан да жеуге болмайды. Сіз диеталық нанға ие бола аласыз, бірақ әр тағаммен бірнеше рет тоқуға қажет емес.
- Азық-түлікті азық-түлікпен қамтамасыз етуді бірнеше тәсілдерге бөлу маңызды. Кішкене бөліктерде күніне кем дегенде төрт тамақтану керек.
- Порция туралы да қамқорлық қажет. Олар салмақ жоғалтқыңыз келетініне қарай азайтылуы керек.
- Біз үйренген тәтті тағамдар, майлар мен печенек пен торт тәрізді көмірсулардың барлық түрлерімен пайдалы тағам - құрғақ жемістер, жемістер мен йогурттармен алмастыруға тиіс.
- Жалпы алғанда, диетаны мұқият қарап шығу керек. Бөлек тағамдар өте тез және тиімді салмақ жоғалтуға көмектеседі. Қайнатылған тағамдарды қайнатылған және пісірілген тағамдарды алмастырумен қатар, картопты етпен, вермаркумен бірге етпен, сондай-ақ қамыр мен ет өнімдерімен бірге майдың ет сорттарын тастау маңызды.
Яғни, қуырылған картоптың орнына пісірілген кеудеге бүйірлік тағам ретінде макаронның орнына дайындалған қарақұмық, біз бұршақ пен пісірілген күрішке қызмет етеміз. - Сорпа, сорпалар, бөренелер пайдалы болады. Тек сорпа ет емес, көкөніс немесе саңырауқұлақ болып табылады. Тауық сорпасын жеуге болады, ол зиянды болмайды және ас қорытуға көмектеседі, алайда ол ең аз вермишельді және картопты қамтуы керек, ол болгар бұрышын және қызанақты қосқан дұрыс.
- Шәй мен шырындар осы жолмен мүмкін болмайды. Түбірлік имбирь, жалбыз, бал және лимон қосылған салмақ жоғалту шайына арналған сусын ретінде өте пайдалы. Сент-Джон сортты, орегано, линден және тимьян қоспасында шөп шабақтары өте пайдалы болады. Ыстық шөп сусыны кенеттен аштық сезімін жеңуге көмектеседі. Бірақ мұндай кезеңдерде кофеден бас тарту керек.