Стильдік аэробика фитнесдегі тиімділігі үшін белгілі. Атап айтқанда, бұл майлы тері майын жағудың керемет құралы, сондай-ақ бүкіл денені тоналды ұстауға мүмкіндік береді. Степ-аэробика үшін негізгі спорттық құрал-жабдықтар - бұл қадам-платформа. Осының арқасында жүктің қалаған әсері қол жеткізіледі. Қадамдық платформаны қолдануға негізделген қозғалыстар еденнің біркелкі бетіне қарағанда күшті, сондықтан мұндай жаттығулардың тиімділігі бірнеше есе жоғары.
Қадамдық платформа дегеніміз не?
Қадам-платформа - шағын портативті қадам (стенд). Ол аэробты жүктемелердің тиімділігін арттырады, сондықтан қадамдық платформада және спорттық құрал-жабдықтарда жаттығуларды таңдаған кезде келесі мәселелерді қарастырған жөн:
- дененің жалпы физикалық жағдайы, майлы және бұлшықет массасы;
- денсаулығы, әсіресе жүрек және қан тамырлары (аэробика аэробика кардиологиялық оқыту класына жатады, сондықтан тиісті даярлықсыз қарқынды дайындықты бастамаңыз);
- қажетті нәтиже, оқытудың мақсаты.
Қадам-платформа әртүрлі мөлшерде және деңгейлер санында болуы мүмкін. Оның биіктігі, әдетте, 10-дан 30 см-ге дейін болады, ол екі немесе үш деңгей болуы мүмкін - бір немесе басқа түрін пайдалану қажеттілігі «озық» оқытуға байланысты. Модельдері бар, онда биіктігі бекітіледі, және онда бар, онда ол түзетуге болады. Бүгінгі күні, қадамдық платформалар арнайы пластмассадан жасалған, оның беті резеңкеленген және тығыздалған - бұл олардың жұмысын қауіпсіз ету үшін қажет, мысалы, аяғы жылжып кетпеуі керек.
Қадам-платформаны қалай пайдалануға болады?
Платформа іс жүзінде, бұл функционалды және тек аэробика сабақтарымен ғана шектелмейді. Арнайы жаттығулардың үлкен санына қосымша, бұл құрылғыны төмендегілер үшін пайдалануға болады:
- пулдар;
- қолдайды;
- созылу белгілері;
- жеңіл гандболпен жаттығулар жасайды.
Егер сіз жаттығуларды дұрыс таңдасаңыз және оларды іске асырудың дұрыс әдісін байқасаңыз, қадамдық платформадағы жаттығулар барлық бұлшық топтарды дайындайды. Дәстүрлі қадамдық аэробикамен айналысу кезінде аяқтың бұлшық еті - сандар, бұзау, бөкселер - жақсы жұмыс істейді. Оқу деңгейіне және нәтижеге жетуіңізге байланысты қадамдық платформадағы жаттығулар әр түрлі қиындықтар деңгейінде болуы мүмкін. Алдымен сіздің денеңізді жаттығу деңгейіңізге қажетті жаттығуларды көрсетіп қана қоймай, сонымен қатар олардың орындалуының дұрыстығын тексеріп, сіздің жетістіктеріңізді бақылап, көп жұмыс жүктемесін ұсынады.
Қалай қадам платформасын жасау керек?
Степ-аэробика үйде қолданыла алады, осы үшін қажетті жабдықты сатып алып, интернетте жаңадан бастағандарға да, «мамандарға» да арналған бейне сабақтарын басқарады. Алайда, сатып алу мүмкіндігі болмаса, көптеген адамдар үйдің қадамдық платформасын ауыстыру туралы ойлайды. Құрылыс тұрақтылығын қадағалаудың маңызды екенін есте сақтаңыз, өйткені үйде жаттығу қадамдық платформа жарақаттарға әкелмейді.
Ал қадам платформасын қалай жасауға болады, оны ауыстыруға ештеңе болмаса? Бұл тренажер сізге ұзын және кең қалың тақтаны (ұзындығы кемінде жарты метр) «аяқтарымен», салмақты ұстап тұруға жеткілікті тұрақты және сіздің оқуыңызға оңтайлы биіктікте біріктіру арқылы жасауға болады. Бөлшектерді мүмкіндігінше бұраңыз - платформаның тұрақты болуын және ең қарқынды сәтте құлап кетпеуін есіңізде ұстаңыз.