Тіпті диетада кез-келген адам өздері ұнайтын нәрселерді жеуге болатын қарапайым және түсінікті тілек сақтайды, соның арқасында көптеген адамдар жеке тағамның дәмді рецептін іздейді. Біз осындай қуат жүйесінің барлық шеберлігін бағалауға мүмкіндік беретін бірнеше қарапайым нұсқаны ұсынамыз.
Жеке тамақ үшін қарапайым рецепт: жеңіл салат
Құрамы:
- Пекин қырыққабаты - ½ қырыққабат;
- рукола - 1 топтама;
- Ірімшіктер - 2 ұңғылы;
- лимон шырыны - 1 ас қасық. l;
- зәйтүн майы - 1 ас қасық. л.
Дайындау
Пекинді қырыққабатты кесіп, дәндер мен руколямен араластырыңыз, сары май мен лимон шырынының соусымен дәмдеңіз. Бұл салат бірнеше сағат бойы тоңазытқышта жақсы сақталады. Сіз оны шексіз жеуге болады, өйткені бұл керемет жеңіл және пайдалы.
Жекелеген тамақпен бірге «Шикі салат» тағамына арналған рецепт
Құрамы:
- қайнатылған картоп - 3 дана;
- қайнатылған брокколи - 400 г;
- авокадо - 1 дана;
- йогурт 2.5% май мөлшері - 100 г;
- жасыл - 1 шнек.
Дайындау
Картоп пен авокадо текшелерге бөлінеді, брокколи гүлзарларға бөлінеді. Тұздықты дайындаңыз: туралған шөптермен блендерде йогурт шайқаңыз. Қажет болса, тұз бен бұрыш қосуға болады.
Салмақ жоғалту үшін жеке диета рецепті: сорпа пюресі
Құрамы:
- картоп - 3 дана;
- пияз - 3 дана;
- пияздың сабағы - 1 дана;
- сәбіз - 3 дана;
- жасыл - 1 шнек.
Дайындау
Қуырылған картопты, пиязды, сәбізді , пиязды табаға салыңыз, пісірілгенге дейін қайнатыңыз, блендерді кесіңіз. Шөптермен пюре сорпасын қосыңыз. Сорпаның басқа нұсқасы әдеттегідей оны дайындау болып табылады: қайнаған картопты, сәбізді, пиязды, пиязды қайнаған суға салып, қайнатыңыз, содан кейін көкөністерді қосыңыз.
Егер сіз жаңа тағамдарды үнемі енгізіп, ерекше рецепттерді қолдансаңыз, онда жеке тамақтану үшін диета сіз үшін керемет және қарапайым болады.