Диетада сипатталған диеталар бұлыңғыр және айқын емес көрінеді, сондықтан бүгінгі күні қыздардың саны артып, салмақ жоғалту үшін диеталық мәзірді табуға тырысуда, бұл өнімдер мен мөлшердің дәл анықталуы. Сондықтан жақында дұрыс тамақтану мәселесін көтерген және салмағын жоғалту механизмін әлі толық түсінбеген адамдар үшін тітіркендіретін қателіктер жасамау оңайырақ.
Салмақ ішін жоғалтуға арналған мәзір бар ма?
Көптеген адамдар бір проблемалы аймақтағы салмақты жоғалтуға болады деген пікірде. Шын мәнінде, біздің денеміз генетикалық түрге негізделген май қабатын таратуды және жоюды басқарады. Сондықтан тағамның көмегімен тек кеудеде ғана қалпына келіп, асқазанда салмақ жоғалуы мүмкін емес.
Дене салмағын жоғалту жаттығуларына сәтті енген болсаңыз, дененің нақты бөліктеріне жалпы диетаның әсерін күшейте аласыз. Ал іштің майлы қабатынан танымал болғанына қарамастан, баспасөздегі жаттығулар жиынтығы, аэробты және жүрек-қан тамырларына көмектеседі. Басқаша айтқанда, сіз дұрыс тамақтануды және таңертеңгі жүгіруді пайдалансаңыз, асқазаңызда ауыр салмақты жоғалтудан әлдеқайда тиімді боласыз, немесе баламалы 20 минуттық күнделікті секіргіш арбамен немесе сатысымен жүгірумен немесе жаттығу велосипедінен жүгіре аласыз. Бұл жүктеме ағзаның жинақталған майларға белсенді түрде жұмсауына, оларды энергияға көшіруіне себеп болады.
Салмақты жоғалтуға арналған сау диета мәзірі
Дұрыс тамақтану - бұл өнімнің үйлесімді үйлесімі ғана емес, сонымен бірге денеге пайда әкелмейтіндерді қабылдамау екенін де түсіну керек. Ол салмақ жоғалтуға маңызды серпін беретін диетадағы жоғары калориялы, ауыр элементтерден құтылады.
Салмақты жоғалтуға арналған дұрыс мәзірдің тыйым салынған өнімдерінің тізімі мынадай өнімдерді қамтиды:
- ет, құс, балық;
- барлық қуырылған ыдыстар немесе майлар көп болғандар;
- шошқа, май;
- консервіленген ет, балық;
- сиыр мен ірімшіктерді қоса алғанда, жоғары майлы құрамның сүт өнімдері;
- ұн, ұн, макарон өнімдері;
- барлық түрдегі пісіру;
- кез-келген фаст-фуд;
- сода, оралған шырындар;
- кондитерлік өнімдер, тәттілер, шоколад, қант.
Алаңдатпаңыз, тіпті онсыз болмаса да, сіздің диетаңыз кедей болмайды немесе сықақ болмайды - ол пайдалы және пайдалы болады. Зиянды өнімдерсіз жұмыс істеуді үйрену арқылы дұрыс тамақтануды оңай үйренуге болады, бұл тек салмақты қалпына келтіріп қана қоймай, оны сақтап қалады. Тамақтануға рұқсат етіңіз және бұл тізім айына 1-2 рет денсаулыққа зиян келтірмейді.
Күнделікті арықтау мәзірі
Сіздердің көңілдеріңізден бірнеше пайдалы мәзір опцияларын ұсынамыз, оларды пайдалану май қабатын біртіндеп жоғалтуға және табиғи дәмді және қалыпты метаболизмді қалпына келтіруге әкеледі.
1 нұсқа
- Таңғы ас: мейіз, шай.
- Түскі ас: жеңіл сорпа, көкөніс салаты , компот.
- Түстен кейінгі тағамдар: алма.
- Кешкі: апельсинді сүзбе.
2-нұсқа
- Таңғы ас: бірнеше пісірілген жұмыртқа және қырыққабат салаты.
- Түскі ас: тауық сорпасы, қияр салаты, компот.
- Түстен кейінгі тағамдар: апельсин.
- Кешкі ас: көкөніс гарнирімен балық.
3-нұсқа
- Таңғы ас: омлет, қызанақ салаты, шай.
- Түскі ас: суп-пюре, қырыққабат салаты, компот.
- Түстен кейінгі тағамдар: бір стақан йогурт.
- Кешкі ас: қарақұмық қосылған қайнатылған тауық етінің кеудесі.
4-нұсқа
- Таңғы ас: жеміс салаты, шай.
- Түскі ас: көкөніс супы, ет салаты, шай.
- Түстен кейінгі тағамдар: майсыз ірімшіктің жарты ролі.
- Кешкі ас: қырыққабатпен тамақтандырылған сиыр еті.
Бұл мәзірді салмақ жоғалту үшін таңдау денеңізге қауіп төндірмейді. Осылай жеп, аптасына 0,5 - 1 кг-ға теңестіресіз және күн сайын сау, ақшыл және әдемі боласыз!