Салмағын жоғалту үшін апта бойы PP мәзірі

Егер артық салмақтан арылуға ниет болса, онда дұрыс шешім салмақ жоғалтуға арналған РР диетасына ауысады. Ұзақ уақыт бойы табыстың 70% -дан астамы тамақтануға тәуелді екенін дәлелдеді. Іс жүзінде, диетациканың ережелері қарапайым, бірақ сізге кейбір түзетулер енгізуге тура келеді. Алғаш рет қиын болады, бірақ белгілі бір уақыт өткеннен кейін әдет қалыптасады, содан кейін дұрыс тағам тек қуаныш әкеледі.

Салмақ жоғалтуға арналған PP қағидалары

Алдымен сізге зиянды өнімдерден құтылу, жылдам тамақтану , пісіру, тәтті, май, шұжық, тұзды және диеталардан басқа зиянды өнімдерді жою қажет.

Салмақты жоғалтуға арналған PP негіздері:

  1. Аштық сезімін бақылайтын және пісіруден аулақ болатын бөлінген тағамға ауысу керек. Негізгі тамақтанудан басқа, екі тағам қосуға болады. Бөліктердің шағын болуы керек екенін ескеріңіз.
  2. Күніңізді таза стакан судан бастаңыз, оны кішкентай шырындармен ішіңіз. Таңғы ас жарты сағаттан кейін ұсынылады, бұл тамақ ең қанағаттанарлық болуы керек. Ботқа пісіруге артықшылық беру жақсы.
  3. Салмақты жоғалтуға арналған PP диетасы диетаның 40% -на жуық болатын жаңа піскен жемістер мен көкөністерді қолдануды білдіреді. Оларда түрлі дәрумендер, минералдар және басқа да пайдалы заттар бар. Целлюлозаның құрамына ас қорыту жүйесіне оң әсер етеді.
  4. Ақуыздың өнімдерін ұмытпаңыз, оларда диеталық ет, балық, ірімшік, ірімшік және йогурт мәзірі бар. Ең бастысы - калориялы емес тағамдарды таңдау.
  5. Массаждағы сұйықтықтың күнделікті нормасы - 2 литр, бұл зат алмасуына және денені тазартуға маңызды. Сонымен қатар, жиі адамдар аштық сезінеді, сондықтан тамақтанудан жарты сағат бұрын 1 ас қасық ішу ұсынылады. су.
  6. Қосымша өнімдерді қолданбай қалатын салмақ жоғалту үшін апта бойы PP мәзірін алдын-ала әзірлеу керек.
  7. Дұрыс дайындауды үйрену маңызды, сондықтан пісіруге, пісіруге, пісіруге, буға немесе грильге артықшылық беріңіз.
  8. Тамақтану рақаттану үшін және тыйым салынған нәрсені көруге тырыспау үшін диета әртүрлі болуы керек. Әртүрлі өнімдер мен талғамдарды біріктіруге тырысқан эксперимент.
  9. Тамақтанғаннан кейін, жарты сағат бойы көлденең орналаспау ұсынылады, себебі ас қорыту процесін нашарлатады, яғни тағам жақсы сіңірілмейді.
  10. Кестеден тұру үшін аздап аштық сезімі қажет, өйткені қанықтылық сезімі біраз уақыттан кейін келеді.

Салмағын жоғалту үшін апта бойы PP мәзірі

Диетологқа баруға мүмкіндік болмаса, онда сіз өзіңіздің жеке мәзіріңізді сипаттайтын қағидаларға және төменде келтірілген мысалдарға, сондай-ақ өзіңіздің талғамыңызға негізделе аласыз.

№1 нұсқа:

№ 2 нұсқа:

№3 нұсқа: