Сколиозмен арқадағы жаттығулар - бұл емдеу әдістерінің бірі, сондықтан сіз өте сақ болуыңыз керек. Сіз өзіңізге антибиотиктерді жазасыз және аппендицтитті кітабында қолдануды жоспарламайсыз! Маған сенетін болсаңыз, артқы жағын теңестіруге арналған жаттығулар - кем дегенде маңызды іс.
Алайда, егер сізде сколиоз басталған болса, сіз бірінші дәрежеге ие болдыңыз, артқы және омыртқаға арналған кез-келген жаттығуларды орындауға болады. Егер сізде екінші дәреже болса, дәрігермен кеңесіп, оның ұсыныстарын білу қажет. Егер сізде үшінші дәреже бар болса, кәсіби емес араласу сізге көптеген қиындықтар тудыруы мүмкін. Бұл жағдайда физиотерапия жаттығуларында сабақтарға қатысып, кітаптан тіпті кері жаттығу жасау керек емес.
Осылайша, сколиоз 1 дәрежелі баланы немесе ересектерді нығайту үшін рұқсат етілген жаттығулар:
- қабырғаға қарсы артқа сүйеніп, тізеңізді 90 градусқа бұраңыз. Бұл туралы бір минут күтіңіз;
- төменгі арқадағы жүктемені азайту үшін, жаттығуларды артқы жағын түзету үшін орындаңыз: тікелей аяқтарыңызбен артыңызда жатып, біреуін өзіңізге қарай тартыңыз және оны шығарыңыз. Содан кейін босаңсып, бастапқы ұстанымына оралыңыз және екінші аяғыңызды қайталаңыз;
- аяқты иықтың енінен бөлек тұрып, белді қолдарымен ұстап, тізедегі бір аяғын сәл көтеріп, басқаша түзетіп, сәл алға қарай жылжып, өкшесін үстіне қойды. Аяқтың саусағынан тұрып, өзіңізді көтеріңіз;
- Мойын мен артқа жаттығулар. Артқы жағында жатып, денеңізді қолыңызбен ұстаңыз, тізеңізді иіңіз және кеудеге қарай тартыңыз. Бұл позициядан басын көтеріп, оны тізеге қарай созыңыз, ал тізе - бастың бағыты бойынша;
- арқа омыртқасын созу үшін. Еденге отырыңыз, аяғыңызды тізеңізге итеріп, өзіңіздің бөкселеріңізге жетіңіз. Алға қарай итеріп, қолдарыңызды аяғыңыздың аяқтарына қойыңыз. Осы позицияны шамамен жарты минут ұстаңыз;
- Артқы жағын созу үшін. Барлық төртінші, қолды және аяқтың иық енін бөлек ұстаңыз, бұлшық щеткалар сәл иілген. Артқы жағын айналдырып, мүмкіндігінше жоғары қарай тартыңыз;
- Тұрақты, қолды көтеріп, алға қарай 90 градусқа дейін иілу керек. Оларды осы ұстанымнан мүмкіндігінше алыс ұстап көріңіз.
Әдемі артқы жаттығулар жүйелілікті талап етеді, және бұл кешен таңертең және кешке қайталануға тұрарлық. Бақытымызға орай, бұл өте қарапайым және жылдам, яғни әдеттегі кестеңізді тым көп ауыстырмайсыз. Бірақ сіздің арқаыңыз әр іс-әрекетпен сау және сау болады.