Күшті немесе ерекше физикалық күш салудың нәтижесінде, мысалы, алғашқы жаттығудан кейін, көптеген адамдар бұлшық еттерде ыңғайсыз жануды және кернеу сезінеді. Бұл жаттығулардан кейін бұлшықеттерде жинақталатын жаттығулардан кейін сүт қышқылының әсері.
Бұлшықеттердегі сүт қышқылының белгілері
Адам ағзасы физикалық жүктеме оттегінің белсенді ағыны мен қан ағыны бұлшықетінен айыратын етіп ұйымдастырылған. Бұл бұлшықеттерде әрдайым кездесетін сүт қышқылының уақтылы алынып тасталуына және жинақталуына әкеліп соқтырады. Оның көп саны рН деңгейін өзгертеді, бұл сүт қышқылының жоғарылауының симптомдарын тудырады:
- бұлшықеттерде жану;
- ауыр сезім;
- дененің жалпы әлсіздігі;
- спортпен шұғылдануға тырысқан кезде жағымсыз сезімдер;
- қозғалудағы қиындық.
Дегенмен, біз сүт қышқылының зиянды екенін айта алмаймыз. Бұлшық еттерде жанып жатқан сезімге дейін айналысатын болсаңыз, сіз бұлшықеттердің жылдам өсуі үшін керемет жағдайлар жасауға кепілдік бересіз және диетаға жеткілікті ақуызды қоссаңыз, бұлшық ет массасын ең қысқа уақытта алуға болады. Бұл спортшыға екінші жел береді және бұлшықет талшықтарын тереңдетуге мүмкіндік беретін сүт қышқылы, бұл да оң нәтижеге әкеледі.
Бұлшықеттерде сүт қышқылын қалай жоюға болады?
Сіз сүт қышқылын кетіру мәселесін шешпес бұрын, оқытудың мақсаты туралы есте сақтаңыз. Егер сіз бұлшық еттерді жеңіл тонус немесе салмақ жоғалтумен айналысып жүрсеңіз, онда бұл мәселені шешу қажет. Сонымен қатар жүктемені азайту туралы ойлануға тұрарлық. Егер сіздің сабағыңыздың мақсаты әдемі бұлшық массасын қалыптастыру болса, онда сүт қышқылы сіздің басты көмекшіңіз болып табылады және бұл дененің жеткілікті жүктемесін беріп, бұлшықеттер талшығының өсуіне негіз болатын негізгі дәлел болады.
Сүт қышқылын бұлшықеттерден шығарудың ең қолайлы жолдарының қатарына мыналарды енгізуге болады:
- Созылу . Тренингтен кейін, ең көп жүктеуге ұшыраған жерлерге ерекше көңіл бөлу арқылы жаттығулардан кейін шағын сызықтарға уақыт бөліңіз. Жаттығудан кейін созылуды орындау арқылы денеңізді тез қалпына келтіруге және ауырсыну синдромын азайтуға көмектесесіз. Бұл ұзақ үзілістен кейін жаттығушылар үшін өте маңызды.
- Су . Әдетте адам тәулігіне 2 литр суға мұқтаж, бірақ ыстық ауа-райында және белсенді жүктемелермен бірге бұл көрсеткішті арттыру қажет. Денеге сүт қышқылымен күресуге көмектесу үшін бұл мөлшер екі еселенуі керек. Жаттығудан кейін 2-3 күннен соң әр сағат сайын кемінде 1 - 1,5 шыны ішіңіз.
- Ыстық ванна немесе контраст душ . Суды емдеу - демалудың керемет тәсілі және денеге артық сүт қышқылынан құтылуына көмектеседі. Максималды әсерге қол жеткізу үшін 5 минут ішінде ыстық ваннада орналасып, жүректің ауданын су үстінен қалдырып, суық су құйып, ваннаға қайта оралыңыз. 3-4 тәсілдерді қайталаңыз. Ванна жүкті әйелдерге және әлсіз жүрек бар адамдарға қарсы екенін ұмытпаңыз. Бұл жағдайда әдеттегі қарама-қайшы жанға бару керек.
- Сауна немесе монша . Қазіргі заманғы фитнес-клубтарда жаттығудан кейін келушілер жиі сауналар ұсынылады - бұл артық сүт қышқылымен күресудің керемет тәсілі. Бу бөлмесіне 3-5 минут жұмсаңыз, мұзды судан шығыңыз және шайқаңыз. Барлық процедураны 3-5 рет қайталаңыз.
- Массаж . Кәсіби массажбен сөйлесуді жеңілдету жаттығудан кейін ауырсынуды ауыстыруды жеңілдетеді. Дегенмен, сіз тым көп жерлерді массациялауға болады - бұл тиімдірек болады, бірақ ешқандай шаралардың жоқтығынан әлдеқайда жақсы.
Көптеген адамдар шұғыл көмек ретінде сүт қышқылын бұлшық еттерде кетіруге мүмкіндік беретін май іздейді. Қаласаңыз, кез-келген қыздыру параметрін қолдануға болады. Алайда, жоғарыда көрсетілген шараларды қолдансаңыз, қосымша қаражатсыз ауырсыну синдромымен оңай күресуге болады.