Әртүрлі диеталар белгілі, яғни ішінара ораза, өнімнің белгілі бір тобын қабылдамау, арнайы әзірленген мәзірді пайдалану немесе бір негізгі өнімді пайдалану. Соңғы топқа 10 фунт сығуға мүмкіндік беретін қатаң күрішті диета жатады. Негізгі ережелерді ұстану және дамытылған мәзірге сүйену маңызды, әйтпесе нәтиже болмайды. Диета мен жаттығуларды біріктіру ұсынылады.
Бір апта бойы күріш диета
Біріншіден, біз дәнді дақылдардың артықшылықтарынан тұратын салмақ жоғалтудың осы әдісінің артықшылықтарын қарастырамыз:
- Крахмалдың болуына байланысты күріш асқазан шырышты қабығымен жабысады, ол дұрыс асқорытуға көмектеседі.
- Жармадан артық суды, зиянды заттарды, токсиндерді және артық тұзды сіңіретін талшықты құрылым бар, содан кейін оларды денеден алып тастайды.
- Күріште денені қуатпен қанықтыратын және ұзақ уақыт аштық сезімін жеңілдететін көптеген көмірсулар бар.
- Күріш құрамына жүйке жүйесінің дұрыс жұмыс істеуі үшін маңызды болып табылатын көптеген витаминдер жатады. Бұл өте маңызды, себебі көптеген адамдар диета кезінде қатты стресске ұшырайды .
Адамдардың барлығы да күрішті диетаға жарамайды, себебі ол қарсы көрсеткіштері бар. Асқорыту жүйесі, бүйрек және бауырмен ауыратын адамдарға салмақ жоғалтудың осы әдісін пайдаланбаңыз. Күріш диетасы жүкті және емшек сүтіне, сондай-ақ қант диабетімен ауыратын адамдарға жарамайды. Күріштің ешқандай ақуызы болмағандықтан, мұндай салмақ жоғалту кезінде ағзадан су мен май ғана емес, бұлшықет массасы да жоғалады. Ұзақ уақыт бойы күріш диетасына ұйықтауға болмайды, себебі бұл ішектің тоқырауына, яғни іш қатуына әкелуі мүмкін.
Аптасына 10 кг салмақ жоғалту үшін күріш диетасының ережелері:
- Оң күрішті таңдау қажет, себебі бар сорттар бір-бірінен ерекшеленеді. Дәстүрлі дөңгелек астық жармасы қолданыла алмайды, өйткені ол көп деңгейлі өңдеуге ұшырайды және барлық артықшылықтарды жоғалтады. Ұзын дәндермен күрішті жұмсарту, сондай-ақ қоңыр түрлілігі салмағын жоғалту үшін жақсы. Мұндай крупта талшықтар және басқа да пайдалы заттар сақталады. Аптасына екі рет белгіленген күріш түрлерін ауыстыру керек.
- Күріште тұзды, қант пен дәмдеуіштерді қосуға болмайды, ал кружаны тек суға дайындауға болады.
- Көп сұйықтық ішу маңызды, сондықтан күнделікті мөлшер 2 литр. Газсыздандырылмаған минералды суға артықшылық беру керек. Шырыннан және кофеден қантсыз жасыл шаймен алмастыруға болмайды.
- Күріштің организмнен калий шығарылуына ықпал ететіндігін ескере отырып, оны қамтитын витамин-минералды кешендерді алу ұсынылады.
- 10 кг салмақ жоғалту үшін күріш диетасына отырмас бұрын, түсіру күндерін пайдаланып, жаттығулар өткізіңіз. Ол үшін майлы, қуырылған, тұзды және тәтті тағамдарды тастаңыз.
- Диетадан дұрыс шығу өте маңызды, өйткені егер сіз жеті күннен кейін сүйікті тағамыңызға сүйене бастасаңыз, денсаулығыңыздың ауыр проблемаларын тудыруы мүмкін. Бұған қоса, бұл мінез-құлық салмағы тез қайтарылатындығына әкеледі. Өнімдерді біртіндеп қосу ұсынылады. Нәтижені сақтау және оны жақсарту үшін дұрыс тамақтануды жөн көріңіз.
Сіз төменде көрсетілген мәзірге сүйеніп, ережелерді ескере отырып, диетаңызды жасай аласыз. Күрішті жаңа піскен немесе көгерген көкөністермен жақсырақ араластырыңыз, және сіз диеталық ет, теңіз өнімдері, сүт өнімдерін жеуге болады. Тәттіге деген қажеттілікті қанағаттандыру үшін бал мен кептірілген жемістерді пайдаланыңыз .
Күріш диетасының шамамен мәзірі мынаған ұқсайды: