Жаттығу кезінде бұлшықеттер демалуға қарағанда әлдеқайда күшті қажет етеді. Дене бұл энергияны, көмірсулар мен майларды бөледі. Егер ғылыми жолмен сөйлессек, ATP біздің денемізде синтезделеді - біздің бұлшықеттерімізге арналған энергия. Бұл процесс оттегі және анаэробты қатысуымен де болуы мүмкін. Алайда, дене белсенділігі тым күшті болса, ол дәл аэробты болып табылады. Оттегілік болмаған кезде, бүйірлік секрециялардың ықтималдығы - соның ішінде және сүт қышқылының қасіреті жоғарылайды. Бұл жерде жаттығудан кейін бұлшықеттердің неліктен ауырып кетуіне байланысты мәселеге мүмкіндігіміз бар. Екі жауап бар.
Сүт қышқылы
Егер жаттығудан кейін бұлшықеттер ауырса, онда сүт қышқылының болуынан туындаған қабыну себебі болады. Сіз қандай жүктің түріне байланысты, сүт қышқылы сіздің денеңізде 24 сағатқа созылуы мүмкін. Қанмен қан айналымы төмен, дененің кейбір бөліктері қанның жетіспеушілігінен зардап шегеді. Сүт қышқылы мұнда сақталады, нәтижесінде күндізгі уақытта ауырсынудың ауырсынуына әкеледі.
Сүт қышқылы емес
Алайда, көптеген адамдар сүт қышқылының есебіне және ұзағырақ ауырсынуына жол береді. Ұзақ уақыт бойы жаттығулардан кейін бұлшықеттер ауырса, яғни екі-төрт күннен кейін сүт қышқылдары біздің денемізді қалдырып, бұлшық еттердің артта қалғандығына байланысты ауырады. Оның қатысуымен бұлшық ет талшығының зақымдануы және деформациялануы мүмкін. Катаболизмнің басталуын тудыратын бұлшықеттердің кемшіліктері бар, соның салдарынан бұлшықеттер емделмейінше, бұлшықеттер ауырады.
Саңылаулардың орнында шырша пайда болады, бұл бұлшық еттердің көлемін арттырады, бірақ олар қаншалықты зақымдайды! Скрининг сізді өте қарқынды атқарып жатқанды білдіреді, яғни сіз жаңадан бастасаңыз да, денеңіз жүктеуге үйренбеген.
Тұрақты ауырсыну
Егер ауырсыну төмендетілмесе және жаттығудан кейін бұлшықеттердің үнемі ауырсынуына үйреніп жүрсеңіз, 3-4 күн бойы тоқтаусыз ауру толық жойылғанша тоқтаңыз. Егер ол ауырса, бұл әлі емделмеген дегенді білдіреді. Сіз бұлшықеттердің бір тобына тыныштық беріп жатсаңыз, екіншісін тартыңыз. Тұрақты қарқынды жүктеме және ауыр салмақты көтеру бұлшықеттердегі микро-жарылысқа алып келеді. Егер сіз оларды емдеуге мүмкіндік бермесеңіз, өзіңізге зиян келтіре аласыз. Егер мұндай үзілістер сабақтан кейін әр уақытта жасалса, онда сіз рұқсат етілген мүмкіндіктеріңізден асып кеттіңіз, жүк біртіндеп көтерілуі керек.
Бұлшық еттерге зиян келтірмеу үшін не істеу керек?
Тренингтен кейін бұлшықет ауруларын тоқтату үшін келесі құралдардың бірін пайдалануға болады. Біріншіден, теңіз тұзы бар ваннаны алуға болады. Бұл бұлшықетті босатады және денеден артық сұйықтықты кетіреді. Теңіз тұзында қалпына келтіру үдерісін тездетіп қана қоймай, сізді психологиялық тұрғыдан босататын көптеген емдік ингредиенттер бар.
Сондай-ақ, босаңсытып, массажды қолдануға болады, ең бастысы, ол ауру тудырмайды. Сіз қозғалысты созу, созуды жүзеге асыра аласыз.
Тренингтен кейін бұлшықеттердің әрдайым зақымданбауы керек екенін ұмытпаңыз.
Сонымен қатар, ауыр сезім пайда болуына жол бермеу толық ыстық болуы мүмкін. Негізгі жаттығу бағдарламасының басталуына дейін бұлшықеттерді дұрыс жылыту керек, ал үзіліс болмайды. Күшті жаттығулардан кейін қалыпты қалпына келтіру жаттығулардың соңында бұлшықеттердің созылуын қамтамасыз етеді. Егер сізде тоқтыға отыру мақсатыңыз болмаса да, бұлшық еттерін созылмалы жаттығулардың емдік әсерлерінсіз қалдырмаңыз, әйтпесе бұлшықеттер «жабысып» бастайды, қанның қан айналымы күшті жаттығулардан үзіледі және жаралар емделмейді.