Тренажер залыға барған кездегі мақсаттарға байланысты, бұл жаттығу алдында тамақтанудың қандай болу керектігіне байланысты. Өйткені дұрыс диетаны елеусіз қалдырсаңыз, тіпті ең қарқынды сыныптар да қажетті нәтиже бере алмайды.
Салмақ жоғалтуға арналған жаттығу алдында тамақтану
Бірінші және негізгі ереже - бұл соңғы жаттығу жаттығудан 2 сағаттан кеш емес және осы кезеңде азық-түлік аз, майсыз (майдан 3 граммнан артық емес) болуы тиіс.
Бұл оңай түсіндіріледі: біріншіден, асқазанда азық-түліктің болуы жағымсыз сезім тудырады және сізді араластыруға мүмкіндік бермейді, ал екіншіден, жаттығуға дейін алынған калориялардың көптігі дененің май қабаттарын бөлуге мүмкіндік бермейді. Нәтижесінде, қаншалықты тығыз кешкі астан кейін жұмыс істесеңіз де, салмақты жоғалта алмайсыз!
Оқыту алдындағы азық-түлікті тұтыну тек ақуыздан ғана емес, сонымен қатар күрделі көмірсулардан да тұрады. Әрине, торт сияқты ауыр тағамдар жұмыс істемейді. Керемет опция - кілегейлі жемістер мен талшықтардан жасалған йогурт стакан, тауық етін және жасыл сэндвичті немесе көкөніс гарнирімен балықты беру.
Тамаша азық-түлік де жұмыс істемейді: көмірсулар тренингтен бұрын қажет, өйткені дене жаттығу үшін энергия қажет.
Сонымен қатар, ғалымдар кофенің жаттығуларға жағымды әсерін байқады: бұл сізге көбірек тәсілдер жасауға және жақсы сезінуге мүмкіндік береді, сонымен қатар майлы қабаттардың бөлінуін арттырады.
Тренингтен бұрын спорттық тамақтануды қабылдау жаттығулардың тиімділігін арттыруға көмектеседі. Дененің бұлшық еттерін жоймай, ақуызды қыспастан энергия алу үшін, әсіресе аэробты жаттығуларда маңызды болғандықтан, жаттығудан бұрын белок алуға болады. Мысалы, дәрігерлер тіпті оқуға дейін қабылданған оқушыларға да ұсынатын BCAA сияқты зиянсыз қоспалар бұлшықеттерді ыдыраудан қорғай алады.
Егер тренингтің бір мақсаты майдың жағылуы белсенді болса, сессиядан 15 минут бұрын L-карнитинді қабылдау ұсынылады - бұл зат қалаған нәтижені жақсартады. Бұл қоспаны кез келген спорт дүкенінен сатып алуға болады.
Тренингтен кейінгі салмақты жоғалту үшін екі сағат бойы ақуыздан басқа тағамдарды жеуге болмайды, әйтпесе барлық күш-қуатсыз пайдасыз болады. Тек су ішуге болады.
Бұлшықет массасын құрастыру үшін жаттығулар алдында тамақтану
Майды сөндірудің қажеті жоқ, бірақ бұлшықет массасын және күшті жоғарылату қажет болған жағдайда, тамақтану мүлдем өзгеше болуы керек. Сонымен қатар, алдыңғы жағдайда, жаттығу аэробты болуы керек болса, онда бұл күшті жаттығу алдында тамақтану деп саналады.
Жұмыстың бұл түрі үшін бұлшықеттерге гликоген керек - орган 12-16 сағаттан кейін тұтынылғаннан кейін көмірсулардан алатын зат. Осыған байланысты мүмкіндігінше тағамды тамақтануды 12-16 сағатқа дейін сабаққа барар алдында күрделі көмірсулар - нанның, бұршақтың, жасымықтың, дәнді дақылдың құрамына кіргізу керек. Мысалы, егер жаттығу 19.00-де болса, таңғы асқа 7.00-де қарақұмық ботқасын немесе сұлы тағамының сервлетін жеуге болады. Бұл сіздің кестеңізге дейін тұруыңыз керек дегенді білдірмейді, бұл мүмкін болса, бұл ереже орындалуы керек.
Жаттығудан шамамен 1,5 сағат бұрын денеде глюкозаға қол жеткізуді ұйымдастыру қажет - мысалы, бірнеше ащы шоколад, банан, кептірілген жеміс немесе балмен стакан шай.
Жедел нәтижелерге ұмтылғандар үшін сарапшылар жаттығу алдында гейнерді қабылдауды кеңес береді, бұл жеңіл қорытылған ақуыз-көмірсулар қосындысы және қысқа мерзімде қажетті нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі.
Салмақты жоғалтуға арналған жаттығу кезінде, бұлшықет массасының жиынтығы үшін жаттығудан кейін, тамақтанудан айырмашылығы, денеңізді бұлшық етті және май жинайтын дүкендерді пайдаланбауға, бірақ тамақтан тікелей тамақтануға мүмкіндік беретін кез-келген тағамның қалыпты бөлігін жеуге болады.