Біз үшін мұқият есептелген дәрігерлердің күнделікті дәрумендерінің нормасы туралы бәрі біледі. Өмір мен адамның тамақтануының қазіргі ырғағы ғана осы нәзік тепе-теңдікті сақтауға өте қиын. Витаминдер ең маңызды химиялық реакцияларға қатысқандықтан, олардың болмауы немесе артық болуы денеге зиянды әсер етеді. Витаминдер туралы жалпы ақпаратпен танысып, денсаулықты үнемі жоғары деңгейде сақтау мүмкіндігін арттырасыз.
Адамдар үшін витаминдердің күнделікті нормасы: С витамині
С дәрумені арқасында дененің жастығы мен тері мен тіндердің серпімділігін қолдайтын коллаген шығарады. Қан тамырлары мен байланысы күшті болуы керек және оны үнемі алып тастау қажет, өйткені ол кернеулерден, токсиндерден және жүйке кернеулігінен жойылады. Бұл витаминнің болмауына байланысты бұлшықеттердің өсуі тоқтатылады. Күнделікті норма 70 мг құрайды.
Аскорбин қышқылы цитрус, жидектер, қоңыр бұрыш, шпинат, киви диетасына қосылған жағдайда, оңай алынуы мүмкін.
Витаминдер мен минералдардың күнделікті нормасы: В дәрумендері
В1 дәрумендері (орталық жүйке жүйесінің, жүрек пен бауырдың тәулігіне 1,7 мг), В2 (жаңа жасушалардың құрылысы үшін - 2 мг), В3 (ас қорыту үшін - 20 мг), В5 (қалыпты майдың метаболизмі үшін 5 мг ), B6 (иммунитетті және CNS үшін - 2 мг). Сондай-ақ, бұл топқа B8 витамині (бауыр үшін - 500 мг), B9 (ақуыз молекулаларының қалыптасуы үшін - 400 мкг), B12 (сүйек кемігін - 3 мкг) қосады.
В дәрумендерін қарақұмық, ашытқы, жаңғақ, бұршақ, жұмыртқа, бауыр, ет, құс, ірімшік, теңіз өнімдерінен алуға болады.
А витаминінің күнделікті тұтынуы
Бұл әйелдер үшін ең маңызды дәрумендердің бірі, себебі ол теріні тегіс және серпінді етеді, қартаю процесін баяулатады және көздің денсаулығын сақтайды. Дененің жеткіліксіздігінен зардап шекпеуін қамтамасыз ету үшін күніне тек 1 мг-ты ғана алу жеткілікті.
А витамині немесе ретинол жұмыртқаның сарысы, кілегей, майлы ірімшіктер, балық бауырынан, сондай-ақ барлық апельсин жемістер мен көкөністерден - өрік, сәбіз, манго, асқабақ және т.б.
D тобының дәрумендерінің күнделікті нормасы
D тобының барлық витаминдері фосфор мен кальцийдің метаболизміне қатысады, оларды сіңіріп алуға көмектеседі. Олар өсіп келе жатқан ағзаға әсіресе маңызды, себебі олар онтогенездің қалыптасуына қатысады. Бұдан басқа, олар жыныс және қалқанша бездеріне қатысады. Денсаулық үшін күніне 5 мкг ғана жетеді.
Сіз D vitamini балық майы, майлы балық, кремді май, жұмыртқаның сарысы аласыз. Ең таңқаларлық нәрсе, біздің денеміз күн сәулесінің әсерінен бұл дәруменді өздігінен синтездеуге қабілетті. Сондықтан, дәрі-дәрмектерді қабылдаудың баламасы солярий болуы мүмкін.
К витаминінің күнделікті нормасы
Бұл қанның ұюына жауапты витамин, ал тапшылықтың негізгі белгілері - мұрыннан мезгілдік қан кету. Денсаулық үшін ересектерге 120 мг қажет.
Витамин К жаңғақ, шпинат, қырыққабат, салат және бауыр сияқты тағамдарда кездеседі.
Е витаминінің күнделікті нормасы
Е дәрумені болмаса, басқа топтардың витаминдері сіңірілмейді, сонымен қатар, дененің жастарын сақтау керек, себебі бұл барлық маталар үшін өте маңызды. Ол жасушалардың өліміне кедергі жасайды және жас және салауатты өмір сүруге мүмкіндік береді. Тек 15 мг денсаулығы үшін жеткілікті.
Е витамині астық, жұмыртқа, жаңғақ, өсімдік майы және өсімдік майлары сияқты өнімдерін ала алады.
Дәруменің күнделікті нормасы
Бұл витаминнің екінші аты бар - биотин және әйелдерге өте танымал. Оның қолданылуы шаш пен тырнақтарды нығайтады, теріні сау және тегіс етеді. Бұдан басқа, шырышты қабықтың денсаулығы үшін қажет, безеу мен комедионның алдын алады. Тек 50 мкг жеткілікті.
Сіз оны бауыр, сүт, жаңғақ, ашытқы, бұршақ және түсті қырыққабат тамағы арқылы ала аласыз.
Әйелдер үшін күнделікті витаминдер кестесі:
Ересектерге арналған витаминдердің күнделікті нормасы:
