Күн сайын күнделікті көп адамдар спорт пен СӨС-ге қатысады. Өзін-өзі дамыту мен жетілдіруге талпыну барысында «жаңадан бастағандарда» олар жауапсыз жауапсыз сұрақтар бар.
Салауатты өмір салтын ұстануға шешім қабылдаған кезде, әдетте, көптеген мәселелер туындайды, әсіресе тиісті тамақтанумен байланысты. Біздің ұсынымдарымыз бойынша, тамақтану жақсы болған кезде түсіну оңай: жаттығу алдындағы немесе кейін, сондай-ақ органның қандай элементтері қажет.
Тренингтен кейін жеуге болады ма деген сауалдың жауабы оңтайлы болады - ең бастысы - тағамға диетаға қандай тағамдарды енгізуге болатындығын анықтау.
Көптеген адамдар оқудан кейінгі қанша минутты сұрайды. Сіз кем дегенде жиырма минуттан кейін сабақтан кейін күтуіңіз керек деп есептеледі.
Салмақты жоғалту үшін жаттығудан кейін не жақсы болады?
Дұрыс тамақтану жақсы фигураның кілті болып табылады. Ең алдымен, түзетуге және диетаны дұрыс жолға қоюға маңызды.
Жаттығудан кейін жаттығулардың нәтижесі қандай болса да, ол жауапты болады. Спорттан кейін тамақтану физикалық белсенділіктің түріне байланысты. Егер массаны ұлғайту немесе бұлшық еттерін күшейту міндеті болса, жаттығудан кейін бірнеше сағат ішінде белокты жоғары тағамдарды тамақтандыру керек. Майсыз балық немесе ет, ірімшік, тауық еті немесе ақуыз коктейлі. Бұл тамақтану принципі метаболикалық терезенің ережесі деп аталады. Бұл бұлшықеттердің дұрыс қалпына келтірілуінен тұрады. Егер сіз уақытында тамақ ішпесеңіз, тіпті қатал оқудан да көрінетін нәтиже болмайды. Мұның себебі, бұлшықет массасы демалудан, тамақтанудан және жүктемеден кейін дұрыс қалпына келтірумен байланысты. Дұрыс диета денені жаңа күнге дайындайды, метаболизмді жылдамдатады және метаболизмді жақсартады.
Егер адам артық килограммнан құтылу үшін кардиологиялық жаттығуларға баса назар аударса, тамақтану принциптері басқаша болады.
Негізгі міндет - «қосалқы» көмірсулар - гликогенді қалпына келтіру. Егер оның резервтерін жасамасаңыз, онда метаболикалық процестер баяулайды және төзімділік әлдеқайда аз болады. Мұндай жаттығудан кейін 20 минуттан кейін жаңа сығылған жеміс немесе көкөніс шырынын, сұлуды, көмірсулар немесе сүтпен сусын ішу керек. Бұл жағдайда тез сіңімді көмірсулар толтырылған өнімдер пайдалы болады.
Жаттығудан кейін не ішу керек?
Есіңізде болсын, дұрыс емес тамақтану, тіпті тұрақты қарқынды жаттығулар кезінде, сіздің фигураңызды бұзып, дененің күйіне теріс әсер етуі мүмкін.
- Шикі көкөністер жаттығудан кейін тамақтануға арналған жаман таңдау болып табылады. Оларда тым аз калория бар, сондықтан сіз күшті қалпына келтіре алмайсыз және метаболикалық жылдамдығын жақсарта алмайсыз.
Сонымен қатар, шикі көкөністердегі ақуыз іс жүзінде жоқ. - Егер сіз салмақты жоғалтпау мақсатына ұмтылсаңыз, бұлшықет массасын қалыптастыратын болсаңыз, онда жаттығудан кейін бананнан жеуге болады ма деген сұраққа жауап оң болады. Апельсиндер, банандар, алма және басқа да жемістер жаттығудан кейін жеп, бұлшықет массасының азаюына жол бермейді. Сонымен қатар, банандар өздерінің табиғи күшін қалпына келтіріп, көмірсутек коктейльдерінен де жаман емес.
- Көп мөлшердегі майдың өнімдері жарамайды. Аппетит тыныштандырады, бірақ жаттығу кезінде қол жеткізілген барлық жетістік жойылады. Майлар метаболизмді баяулатады.