Дененің қалыпты дамуы мен өсуі үшін тәулігіне бірдей көмірсулар қажет екендігін ұмытпаңыз. Дегенмен, диетаға баруды шешсеңіз және семіздікке әкелетін барлық тағамдарға шектеу жасасаңыз, не істеу керек. Бұл жағдайда күніне көмірсулардың нормаларын қатаң сақтау қажет.
Бір күнде қанша көмірсулар керек?
Алдымен, көмірсулардың бәрі бірдей адамға пайдалы емес екенін ескереміз. Сонымен, диетология барлық көміртектерді қарапайым және күрделі болып бөледі. Біріншісі-ақ тез деп аталады, ол өзі үшін сөйлейді. Бұл қоректік заттар қанға тез сіңеді, ал олардың азық-түлік құндылығы аз болады. Соңғысы әлдеқайда ұзағырақ болса да, дененің оң қасиеттері аз әкеледі. Көмірсулардың үшінші түрі - талшық. Ол денені тазалау үшін қажет.
Күніне қажетті көмірсулардың мөлшеріне қатысты мәселеге тоқталсақ, тамақтанудың тек минимумы ғана бекітіледі. Бір күнде кем дегенде 50 г көмірсу бар. Максималды көлемі 2-3 грамм көмірсулардың қажетті килограммына қажетті дене салмағының есебінен алынады. Күні ішінде алған дыбыс деңгейін жапсырмаларда болуы мүмкін. Мысалы, тәттілер пакетінде 100 г өнімде 90 г көмірсу бар. Егер сіз тек 50 г тәттілерді жеп қойсаңыз, сіз 45 г аламын.
Егер көмірсулардың мөлшерін тәулігіне бір топ қажет деп санасаңыз, онда, әрине, қарапайым көмірсулардың диетадан шығарылуын ескеріп, оны күрделі, мысалы, ботқаны таңертеңгі уақытта ауыстыру керек. Бұл жаттығу немесе физикалық күш салу үшін күш пен күш береді. Көмірсулардың алтын ережесін ұстаныңыз: жемістерді 17.00-ге дейін, ал ботқа 14.00-ге дейін жейміз. Тек осы жағдайда ғана жеуге болады қосымша фунт.