Токоферол деп аталатын Е витамині керемет пайдалы, өйткені ол оның денесін қоршаған ортаға зиян келтіретін факторлардан қорғауға көмектеседі. Егер диета жеткілікті болса, сіздің клеткаларыңыз, тіндеріңіз бен органдарыңыз сау күйінде сақталады және қартаю процесі тоқтатылады. Сондықтан Е витаминінің күнделікті тұтынылуын білу және сақтау өте маңызды .
Е витаминінің күнделікті нормасы
Азық-түлікпен бірге микроэлементтер мен витаминдердің күнделікті нормаларын алу үшін диетадан пайдасыз барлық тамақты толықтай жою керек және тек көкөніс, жеміс-жидек, жарма, табиғи ет және сүт өнімдеріне шоғырлануға тиіс. Аз ғана адамдар дұрыс өнімдерді ғана жейді, сондықтан жеке элементтерді қоспалар арқылы алуға болады.
Е витаминінің күнделікті нормасы туралы білу үшін біздің үстелге жүгініңіз. Майда еритін витаминдер үшін халықаралық өлшем бірлігі ME деп аталады және шамамен 1 мг заттарға тең.
Осылайша, ересек адам үшін 10-20 мг витаминге қажет. Мұқияттылықты нақты анықтау үшін жыныс, жас, салмақ, дене жағдайын, зиянды факторлардың әсерін және тағы басқаларды ескеру қажет. Дәрігер тапшылығына ұшыраған адамға тәулігіне 100-200 мг мөлшерінде тағайындай алады.
Тамақтану дұрыс дозаны алу үшін лосось балықтарын күнделікті (лосось, форель, кета, соке лосося, қызғылт лосось), бұршақ, табиғи өсімдік майы мен жаңғақтарды (әсіресе бадам) жеуге болады. Егер сіздің күнделікті диетаңызда бұл болса, сіз E дәрумені жетіспеушілігінен қорықпаңыз.
Е дәруменінің күнделікті нормасы: кімге көп қажет?
Стандартты, орташа адамнан басқа, E дәрумені басқа заттарға қарағанда, осы заттарға деген қажеттілік жоғары адамдардың жеке топтары үшін де қолданылуы керек.
- 50 жастан асқан адамдар;
- Жұқпалы аурулармен ауыратын адамдар;
- стресске ұшыраған адамдар;
- операциядан кейінгі науқастар, жарақаттар мен күйіктер;
- жүкті әйелдер мен емізетін аналар;
- гормондық препараттарды қабылдау кезінде қыздар;
- улы заттармен байланысты адамдар;
- ерте туылған балалар;
- ауыр физикалық күш салу кезеңдерінде;
- денеде селен жетіспеушілігін анықтаған кезде.
Мұндай белгілерді байқасаңыз, Е дәрумені мөлшерін көбейту керек, және сіздің дәрігеріңіздің ұсыныстарына сәйкес оны жасаған дұрыс.