Егер адам салмағын жоғалтуды шешсе, ол өзінің диетасын өзгертуі керек, әйтпесе табысқа жету өте қиын болады. Денеге зиян келтірмеу және қажетсіз килограммнан құтылу үшін, салмақ жоғалтуға арналған салауатты тағамға негізделген мәзірді құру қажет, сондықтан сіз диетологтардың ұсыныстарын қолдануыңыз керек.
Салмақты жоғалту үшін пайдалы тағам
Сарапшылардың пікірінше, диетада міндетті түрде ақ ұнтақталған ет (тауық, түрік) және балық (код, теңіз басы, шорты) сияқты өнімдер болуы керек. Олар денеге протеин алу үшін қажет, бұл өнімдерді салмақ жоғалту үшін аз мөлшерде өсімдік майына қуырмасаңыз немесе соустармен молынан жеуге болмасаңыз, аз калориялы тағамды дайындаңыз. Пеште ет пен балық пісіріңіз немесе жұп үшін пісіріңіз.
Денені талшық пен витаминдермен қамтамасыз ету өте маңызды, сондықтан көп көкөністер мен жемістерді жеуге болады. Ең пайдалы болып табылады брокколи, Брюссельская өсімдік, сәбіз, асқабақ, бұршақ , қияр, қызанақ, жасыл. Жемістер алма, алмұрт, шабдалы, өрік пен цитрус жемістеріне, мысалы, грейпфруттарға қолайлы болуы керек.
Басқа міндетті өнім - астық, інжу арпа, қарақұмық, сұлы, тары - өте үлкен таңдау, сіз әрқашан дәм тататын нұсқаны таба аласыз. Порридждерде көптеген пайдалы заттар ғана емес, сондай-ақ қанықтыру сезімін тудыратын күрделі көмірсулар да бар. Оларды диетаға қосқанда, аштықтан, денеңіздің қоректік заттардың жетіспеушілігінен зардап шекпейсің.
Іштің немесе жамбас салмағын жоғалту үшін арнайы тағам жоқ екендігін есте сақтаңыз, дұрыс етілген мәзірді жасау керек, онда шамамен 20-30% ет және балық тағамдарына, 20-25% дәнді дақылдар болады, 40-60% көкөністер мен жемістерден жасалған тағамдар.