Үлкен гимнастикалық доп немесе фитбол - пациенттерді оңалту үшін пайдаланатын Швейцария дәрігерлерінің өнертабысы. Бүгін біз допқа жаттығуларды пайдаланамыз, негізінен салмақ жоғалту үшін.
Допты жүйелі жаттығулар баспа үшін, жамбас, бөкселер, аяқтар, қару-жарақ пен арқа бұлшықеттеріне оң әсер етеді. Яғни - бүкіл дене. Бұдан басқа, резеңке шұңқырларға арналған жаттығулар жүкті үйретуде кішкене жамбас бұлшықеттерін дамыту және тірек-қимыл аппаратының аурулары бар адамдар үшін жаттығу терапиясында қолданылады.
Жаттығулар
Біз асқазан саласындағы жіңішке өсіру үшін допқа арналған жаттығулардың классикалық кешені.
- Біз білекке назар аударамыз, аяғы арасындағы шараны қысамыз, тізе созып, дем шығаруға аяқтарын түзетеміз. Біз 8 - 16 рет орындаймыз.
- Содан кейін, шарды тікелей аяқтарымен ұстап, оңға бұрылыңыз - солға. Біз 8 - 16 рет жасаймыз.
- Үлкен доппен өткізілетін келесі жаттығу - жоғары басқару: біз 1-ден бақылау жасап, тағы да 8-16 рет басқарамыз.
- Біз допты еденге төмендетіп, жатып, аяғымызды үстіне қойдық. Тізедегі бұрыш 90 ⁰, бастың артына қолдар, біз 24 рет қайталаймыз.
- Оңға қарай - солға бұрап қосыңыз. Жоғарғы жағындағы дем шығару.
- Дененің көтерілуін бұрмалаумен ауыстырамыз.
- Біз аяғымызды, аяқты допқа созамыз, жамбас көтеріп, 8 ұпай жинаймыз. Біз шабыттанып, шұғылдану арқылы бассейнді көтереміз, содан кейін біз оң аяғын көтереміз - біз 8 шот бойынша позицияны бекітеміз. Біз жамбас пен аяқты төмен түсіреміз, дем аламыз, жоғары көтеріліп, сол аяққа қайталай береміз.
- Табаны аяғымен, дененің бойымен қолмен қысыңыз, тік аяқтарын жоғары көтеріңіз. Ілмек еденге мықтап басылған, біз 16 рет орындаймыз.
- Кедергі - біз допты аяғынан қолға және керісінше өткіземіз. Біз 16 рет істейміз.
- Аяғыңызды тік ұстаңыз, аяғы арасында қолды ұстаңыз, жағын қолмен бұраңыз, аяқтарын доппен солға қарай төмендетеміз, ортаға және оңға ораламыз.
- Біз аяқты тік бағытта көтеріп, бұрылысты оңға және солға бұрамыз.
- Бүйір жағына қойыңыз, шарлар сол жақ білегіне баса назар аударады. Тікелей аяқтарын жоғары көтеріңіз. Содан кейін біз тікелей аяқтарды алға тартып аламыз. Біз аяқтарын салмағы бойынша 8 баллмен ұстаймыз.
- Біз жағын өзгерте аламыз. 12 жаттығуды қайталаймыз. Әр жаттығу 8 - 16 рет жасалады.
- Біз тараптарды өзгертіп, оң жақ тізеге баса назар аударамыз, доптың жағында демалып отырамыз. Біз сол жақ аяғын 8-ден 16 рет көтеріп, содан кейін түзетіп, жоғары көтеруді жоғары көтереміз. Біз алға қарай аяқты айқындаймыз. Біз қайтадан қайталай береміз, жағындылар, жағына. Біз тікелей аяқты алдымыз, көтереміз, салмаңыз және ұстаңыз.
- Біз тараптарды өзгертіп, оң жаққа қайталай береміз.