Бүгінгі күні семіздікпен күресуге бағытталған көптеген тәсілдер бар. Олардың көпшілігі жарнама ғана табысты, басқа да көркем, басқалары тиімсіз және т.б. Дәрігерлердің пікірінше, артық салмақтан арылту үшін сіз салмақ жоғалтуға өзіңіздің қалауыңызды беруіңіз керек. Бұл тұжырымдама: дұрыс тамақтану, тұрақты жаттығу, оң көңіл-күй мен жақсы көңіл-күй .
Салмақты жоғалтудың дұрыс диета ережелері
Бірнеше артық салмақтан арылту үшін кейбір ерекшеліктерді ескере отырып, диетаны түбегейлі өзгерту қажет:
- Күнделікті мәзір әртүрлі, яғни жануар мен өсімдік тектес өнімдерден тұрады.
- Калория санын қадағалаңыз, оны жануарлар майлары мен көмірсулар есебінен азайту керек.
- Бір күнді кем дегенде 4 рет жеуге тура келеді. Осының арқасында сіз аштық сезінбеңіз, ас қорытуды және метаболизмді жақсартасыз.
- Салмақты жоғалтуға арналған сау тамақтануды жақсарту үшін жақсы сіңіріп, тез арада қаныққан сезінесіз, тамақты мұқият шайнау ұсынылады. Әрбір бөлшекті кем дегенде 20 рет шайнау керек.
- Су туралы ұмытпаңыз. Күнделікті норма кемінде 1,5 литр.
- Тамақты аз мөлшерде дайындаңыз, өйткені бірнеше күн бойы тамақ өнімдері оның барлық пайдалы қасиетін жоғалтады.
- Салмақты жоғалтуға арналған сау диета міндетті түрде жаңа піскен көкөністер мен жемістерді қамтуы керек. Олар денені қажетті дәрумендермен, минералдармен және талшықтармен қамтамасыз етеді. Осыған байланысты ішек тазартылады және метаболизм қалыпқа келтіріледі.
- Өзіңізге ораза күндерін жасаңыз. Олар уыттар мен токсиндердің денесін тазартуға көмектеседі.
Дене белсенділігіне қатысты болсаңыз, өзіңізге ең қолайлы сабақты, мысалы, йога, жүзу, жүгіру, жаттығу жабдықтарын таңдаңыз. Аптасына 3 рет артық салмақтан арылып, бұлшық еттерінің корсетіңізді нығайтуға жеткілікті.