Адамның қартайғаны соншалық, оның денесіне неғұрлым пайдалы заттар мен элементтер қажет болса, 60 жастан асқан ересектерге арналған витаминдер қажет. Тек олардың барлығында денеде метаболизмнің барлық процестер мүмкіндігінше дұрыс жұмыс жасайды.
Қарт адамдарға арналған витаминдер
Дәрумендер А , Д, Е витаминдерінен және В12 дәруменін қоспағанда, ең маңызды витаминдер денеде синтезделмейді. Сондықтан денеге тек тамақпен бірге кіреді.
60 жастан асқан әйелдер үшін С, А және Е дәрумендері өте маңызды, олардың тапшылығы жүрек-тамыр және онкологиялық аурулардың дамуына әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, С витаминін қабылдау денеде көптеген процестерді қалпына келтіру, өкпені қорғау, иммунитетті жақсарту және холестеринді метаболизмін жақсарту үшін қажет. Денені осы витаминмен байыту үшін, 60-тан асқан адамдар үшін цитрусты, шпинатты, тәтті бұрышты, қарақатты, пиязды және қырыққабатты қосыңыз.
Егде жастағы адамдарда B2, B6, B12 және PP дәрумендерінің тапшылығы асқазан-ішек жолдарының жұмысының нашарлауына әкеледі. Сондай-ақ, В, ПП және фолий қышқылының дәрумендерінің жетіспеушілігі анемияның дамуын, көру қабілетінің нашарлауын, жүйке жүйесінің әлсіреуін және ас қорыту жүйесінің бұзылуын тудыруы мүмкін. Сондықтан, бұл витаминдер әйелдер мен еркектерге 60 жыл бойы өте пайдалы.
Денені осы витаминдермен байыту үшін қышқыл сүт, ірімшік, ірімшік, жержаңғақ, бұзау, какао, жұмыртқаның сарысы, соя өнімдері, ашытқы, жасыл, сиыр еті, шұжық бауыры немесе бауыр сиыры, бидай, шпинат және теңіз өнімдерін жеуге керек. Бауырды немесе петекті жақсы ассимиляциялау үшін бұл тағамдар нанмен емес, көкөністермен де қажет емес. Сонымен қатар, Сіз қышқыл жидектер, жемістер және алма сірке сірке диеталар қосу қажет - бұл қышқылдығы қажетті деңгейін қолдау үшін маңызды.
Сондай-ақ, 60 жастағы әйелдер үшін А дәрумені өте пайдалы, оның жетіспеушілігі гастрит, ұлтабар аурулары және иммундық жүйенің төмендеуіне әкеледі. А витамині бөрі бауырына, балық майыға, жұмыртқаға, уылдырыққа, сәбізге, асқабаққа, шпинатқа және жасыл бұршаққа бай.
60 жастан асқан әйелдерге қандай витаминдерді қабылдау керектігін талқылаңыз, ұмытпаңыздар және витаминге Д. жетіспеушілігінен сүйектері сынғыш болады. Сондықтан дастархан мәзірінде майлы теңіз балық, қаймақ, құс бауыры, сары май, сүт және сарысы жайлы ұмытпаңыз. Дәруменнің көпшілігінде коде, галибут, майшабақ, скумбрия, тунца және скумбрия бар.
Оңтайлы тағамдар мен витаминдерді қолданғанда 60 жастан кейін тіпті дені сау және толық көлемде бола аласыз.
Витамин және минералдық кешендер
Пенсиялық жастағы адамдарға кешенді дәрумендік препараттар егде жастағы ағзаның қажеттіліктері мен талаптарына толық жауап беретін композицияға ие. Фармацияда мұндай кешендердің кең ауқымы бар. Ең танымал: Vitrum Ceturi, Vitrum Ceturi Forte,
Барлық қажетті дәрумендердің күнделікті қолданылуы арқасында денесі қалыпты жұмыс істейді, денсаулығына байланысты проблемалар бірнеше есе аз болады. Витаминдер кешендерін сатып алу тек өздігінен жақсы емес, бірақ дененің жеке ерекшеліктеріне сәйкес таңдауға ғана емес, сонымен қатар дұрыс диетаны тағайындайтын маманмен кеңескеннен кейін жақсы.