Қияр мен қызанаққа арналған диета

Қияр және қызанақ, басқа да көкөністер сияқты, түрлі микроэлементтер мен витаминдердің керемет көздері ғана емес, салмақ жоғалтуға да жақсы ықпал етеді. Олар негізінен судан (90% жуық) тұрады, тиісінше, қиярлар мен қызанақтардың калория мөлшері - өте төмен. Атап айтқанда, қиярда 100 г 15 ккал және қызанақ ішінде 18 ккал.

Қияр мен қызанақтың артықшылықтары

Төмен калориядан басқа, оларда пайдалы қасиеттер бар, олар салмақ жоғалтуға көмектеседі. Мысалы, қызанақтарда арнайы пигментті лицопен бар, ол ас қорыту процесін жылдамдатады және липидтерді ажыратады. Қияр, өз кезегінде, токсиндерді және токсиндерді ішекте тазартады, асқазан-ішек жолдарының жұмысына жағымды әсер етеді.

Сондай-ақ қияр фитостерол болып табылады, ол организмнен холестеринді алып тастайды. Айтпақшы, қызанақтарда табылған лицопен холестерин деңгейін қалыпқа келтіруге ықпал етеді. Сонымен, осы көкөністерді сіздің диетаңызға қауіпсіз енгізіңіз, себебі қияр мен қызанақтың артықшылығы, әрине, керемет, бұл салмақ жоғартып қана қоймайды.

Қияр мен қызанақтан диета: мәзір

Қияр мен қызанақтардағы шамамен диеталық мәзірді қарастырайық.

1. Таңғы асқа аскөк немесе ақжелкенмен толтырылған қияр салатын дайындаңыз, алайда кез-келген жасыл алқынды аласыз. Салатты толтыру үшін ол йогуртпен немесе соңғы шипалы маймен жақсы, аз мөлшерде май бар қаймақ. Қара нанның дәмі уақыт өте келе болады.
2. Түскі асқа біз бірдей қияр салатынбыз, тек мұнда жаңа ингредиент - қайнатылған тауықтың төс еті келеді, 100-200 грамм алады, бұл жағдайда йогурт зәйтүн майымен алмастырылуы керек.
3. Тұтас қаймақпен өңделген қияр мен жұмыртқалардың салатынан тұрады.
4. Кешкі асқа біздің диетамыз қайтадан салат дайындайды, бірақ бұл жолы біз қызанақты, қияр мен болгар бұрышын аламыз, бұл суспензия жүйесінде сіз кез келген жаңа піскен шөптермен салатты толықтыра аласыз. Зәйтүн майымен толтыру немесе жай лимонға себіңіз.

Бұл диета 3-5 күн бойы асып кетуі керек. Диета кезінде тұзды ішуді, қантсыз су мен жасыл шайты ішпеңіз. Диетаның ұзақтығына және бастапқы параметрлеріңізге байланысты 5 кг-ға дейін салмақ жоғалту.

Сондай-ақ бар қияр мен қызанаққа салмақ жоғалтудың көптеген тәсілдері. Өз қалауыңыз бойынша, сіз сүйікті мәзір арқылы қолайлы рационды таңдай аласыз. Қияр мен қызанақтан барлық артықшылықтарды алу үшін диета қажет емес. Егер сіз дұрыс тамақтанудың жанкүйері болсаңыз, онда қияр мен қызанақ сіздерге ұнайды, үлкен пайда әкеледі және сіздің салмағыңыздың жоғалуына жақсы көмектеседі. Сіз аптасына бір рет қияр немесе қызанақ үшін түсіру күнін ұйымдастыра аласыз, мұндай шығындарға ешқандай зиян келтірмейді, керісінше, олар сіздің ағзаңызды токсиндер мен токсиндерді тамаша тазалап, метаболизмді және қышқыл-негіз балансын қалыпқа келтіреді. Бұдан басқа, 1-2 кг-ны алып жатырсыздар.