Көрнекі бағалау өте субъективті: біз шын мәнінде өзімізге қарағанда толықтай көрінеміз, ал бізді жақсы көретін адамдар, керісінше, сәндеуге тырысады. Семіздік дәрежесін анықтай алмау үшін арнайы коэффициентке - дене салмағының индексі (бұдан әрі - БМИ) көмектеседі. Есіңізде болсын, бұл өте қарапайым, сіз өзіңізді салмақпен, сантиметрлік таспамен және калькулятормен жабдықтауыңыз керек.
BMI дене салмағының килограммен есептелген санына тең, метрлерде қабылданған өсу жылдамдығының шаршы квадратына тең. Айтыңызшы, сіздің биіктігіңіз 1,63 м, салмағы - 59 кг. Бұл жағдайда BMI = 59 / (1.63 × 1.63) = 22.20. Бұл сіздің салмағыңыз әбден қалыпты екенін білдіреді (20 - 25 аралығындағы BMI).
Егер алынған ара-қатынас 25-тен 30-ға дейін болса, диета мен тұрмыс жағдайын жақсырақ қарастырыңыз. Мұндай ВМИ әлі семіздік туралы айтады, бірақ ескертеді: дене салмағы қазірдің өзінде нормадан жоғары «секіріп алды».
BMI, 30-35-ке тең, семіздік 1 сатысын көрсетеді: нақты масса 1-29% -ке дейінгі салмақты салмақтан асады. BMI 35-40 көмегімен дене салмағының мінсіз денеге қарағанда 30-49% артық болғанда, 2 дәрежелі семіздік белгіленеді. Үшінші дәрежедегі семіздік салмақты салмақты 50-99% -ға арттырады, ал дене салмағының индексі 40 бірліктен асады.
Емдеу әдістері
Семіздікті тиімді емдеу арнайы диета мен жаттығуды қамтамасыз етеді. Сонымен қатар, аппетитін төмендететін және метаболизмді тездететін дәрілер бар, бірақ оларды рецептсіз сатып алуға болмайды. Дәрігер осы қаражатты ұзақ уақыт диета-терапия және оның қадағалауымен жүйелі жаттығулар нәтиже бермеген жағдайда ғана тағайындайды. Мәселен, сіз ең алдымен көп жұмыс істеуіңіз керек, бірақ фанатизмсіз.
Қандай да бір жағдайда стресстің және шамадан тыс жүктеменің керегі жоқ екендігін есте ұстаған жөн: бір күні сіз тамақтанудан бас тарта алмайсыз және сұлулық атауында «аштық соққысына барасыз». Бұл ас қорытудың күрделі мәселелеріне әкелуі мүмкін. Күшті жүктемелердің әсері болмаса, бұлшықеттердің қатты сілкінісі немесе созылуы ғана әсер етпейді. Диета мен спортқа күн сайын жұмсап өту керек, күн сайын калория санын азайтады және жүктемені көбейтеді.
Не ішу керек?
Диетотерапия көмірсуларға бай аэрозольдар, кілегей-торттар, шоколадтар, тәттілер және басқа да сүйікті тәттілерге бай диеталар оңай сіңімді тағамнан шығарылуы керек. Оларға витаминдерге, талшықтарға және биологиялық белсенді ингредиенттерге бай тағамдармен ауыстырыңыз: көкөністер, жемістер, жаңғақтар, шөптер, тұтас дәндер. Бірақ біз сүтті, жұмыртқаны және етден бас тарта алмаймыз - көмірсулар мен торттарға қосымша ақуыздарсыз, ақуыздар емес.
1 және 2 дәрежелі семіздікке арналған диета күнделікті диетаны қамтамасыз етуі керек, оған мыналар кіреді:
- 70-90 г ақуыз;
- 100-200 г көмірсу;
- 65-75 грамм май.
Үшінші дәрежелі семіздікке арналған диета неғұрлым қатал:
- 60-70 г - белоктар;
- 100 г - көмірсулар;
- 50-60 г - майлар.
Радикалды әдістер
Өкінішке орай, диеталармен емдеу және жаттығу тек 1 және 2 дәрежелі семіздік үшін жақсы. BMI 40-дан жоғары болған кезде мұндай әдістер есірткіге ұқсамайды. Мұндай қатал нысандарда хирургиялық емдеу бар: асқазан «тігіп» салынған, яғни мөлшері азаяды. Операциядан кейін науқас бұрынғы көлемде жеуге болмайды, ал дене салмағы біртіндеп төмендей бастайды. Бұл емдеу тек 3 дәрежелі семіздікпен тағайындалады, операция қиыршықсыз орындалады (лазер сәулесінің тесілуі).