Велосипед жаттығулары салмақ жоғалту үшін күресте жүгіру жолы басты бәсекелесі болып табылады. Керісінше, бұл екі тренажер, бізге жүктеме береді, ол үшін, негізінен, тренажерлар қажет емес, ең танымал. Сұрақтар: Неліктен таңертең жүгіріп барып, велосипедпен жұмыс істеуге бармасаңыз, риторикалық болсын.
Салмақты жоғалту, жаттығу велосипедінің кем дегенде, осы себеппен көптеген адамдарды осы құрылғыға айналдыруды ұсынады. Тренажерлық велосипед жамбастарды, аяқты және төменгі ішекті дайындайды, сондай-ақ түйіспелерді берік етеді, буындар - мобильді. Жүгіру жүгіргісі алдындағы жаттығу велосипедінің айқын артықшылығы - қалыптыдан әлдеқайда жоғары салмағы бар адамдарға ыңғайлы. Себебі семіздікпен жүгіру жүгіруде велосипедті жасамайтын омыртқа мен буындарға апатты жүктеме береді. Бірақ қазір бұл туралы емес. Салмақты жоғалту үшін стационарлық велосипедпен сабақтардың дұрыс салынуы туралы әңгімелеп берейік.
Дене жағдайы
Тік және көлденең жаттығу велосипеді бар. Тігінен тәжірибе жасап жатқанда, артқы жағы әлдеқайда шаршайды және үнемі «намаз», әсіресе ұзақ уақыт бойы айналысса. Көлденең тренажер артқы жағынан әлдеқайда пайдалы, сонымен қатар бұлшықет бұлшықеттерін тиімді пайдаланады.
Оқудан бұрын, қолдың руль дөңгелегіне жетуіне және аяқтары педальға жету үшін орындықтың биіктігін реттеу керек.
Импульс
Таңқаларлық емес, бірақ стационарлық велосипедде жаттығу кезінде салмақ жоғалтудың маңызды факторы болып табылады, себебі егер сіздің импульсіңіз қажетті деңгейден жоғары немесе төмен болса, сіз педальды ұзақ уақыт бойы және табысқа жете алмайсыз.
Ересектер үшін максималды рұқсат етілген жүрек жиілігі 220 жасты құрайды. Мысалы: 220 - 20 = минутына 200 соққы. Осы саннан салмағын жоғалту үшін қажет деп санайды.
Салмақты жоғалтуға арналған ең жақсы импульс 65 - 75% ең жоғары, яғни 120 жастан 20 жасқа дейін, егер сіздің жасыңыз 20 жаста болса. Егер импульстің деңгейі 55-65% болса, сіз терапевтикалық жұмыстармен айналысасыз: жылу, шұңқыр, терапиялық гимнастика . Төзімділік үшін жұмыс жүктемесін максималды деңгейден 80% -ға дейін арттыру керек.
Баналдың ережелері
Стационарлық велосипедке арналған жаттығулар шынымен пайда алу үшін, қарапайым мектеп дене шынықтыру ережелерін ұстану керек:
- мұрынға дем алу;
- тұрақты түрде іс-тәжірибе жүргізу;
- жаттығудың алдында қызу жүреді, ал шұңқырдан кейін кез келген жағдайда жаттығуды жүректі тыныштандырмай тоқтатуға болмайды;
- жаттығу жаттығулары шамамен 40 минутқа созылуы керек;
- Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, онда сіз диетаға ұстануыңыз керек.
Жаттығу велосипеді сізге салмақ жоғалтуға көмектеседі, бірақ сыныптан кейін бірден тоңазытқышқа жүгірмей, тіпті үйде жаттығу жағдайында ғана сіз барлық жаттығу ережелерін мұқият бақылап отырасыз.