Салмақ жоғалтуға арналған фитболдағы сыныптар

Фитбол бастапқыда омыртқа жарақатын алғаннан кейін қалпына келтіру үшін ойлап табылған, бірақ бүгінгі күні ол әртүрлі тренингтерде қолданылады. Үйде қолдануға арналған салмақ жоғалту фитболларымен жақсы танымал. Осындай тренингтің тиімділігі жұмыс жүктемесінің артуына байланысты, бірақ бұл адам тепе-теңдікті қосымша сақтауы керек. Жаттығулар әдемі түс түсіруге мүмкіндік беретін барлық негізгі бұлшықеттерді сорғызуға көмектеседі.

Фитболдағы сабақтар кешені

Танымал жаттығуларды орындау әдісін қарастырмас бұрын, доптың өлшемін дұрыс таңдау маңызды. Мұны істеу үшін фитболға отыру және жамбастың еденге қатарласып тұрғандығын көру керек, ал жіліктер онымен перпендикуляр болуы керек. Жаттығуларға бармас бұрын, бұлшық еттерді жылыту үшін жылуды жасаңыз. Әрбір жаттығу 15-20 қайталаумен бірнеше тәсілмен қайталанған.

Доп футболындағы сабақтар осындай жаттығуларды қамтиды:

1. Артынан бұралу. Бұл жаттығу пресстің, қолдың, аяқтың және бөксенің бұлшықеттеріне жақсы жүктеме береді. IP - шұлықтарға назар аудару үшін қолыңызды еденге, ал аяқтарыңыздың үстіне қойыңыз. Артқы жағын тік ұстаңыз, бұрылысты болдырмаңыз. Теңгерімді сақтау маңызды. Міндет - бөкселерді жоғары көтеріп, бұрылыстар жасап, фитболды қолға айналдыру. Барлығын тек баспасөздің күші арқылы жасау маңызды. Артқы қабат еденге перпендикуляр болу үшін бұрылуға тырысыңыз. Бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін IP-ге оралыңыз.
2. Аяқтарды бүйірлік ілгекке көтеру. Қыздарға арналған фитофледегі жаттығуларда осы жаттығуды қосу керек, өйткені ол бұлшықеттерге негізгі жүктемені береді, бірақ сонымен қатар басқа да бұлшықеттер кернеуде. IP - балдың жағында жатыр, қолын құшақтап, балансты сақтайды. Дененің тікелей күйде екенін және әртүрлі бағыттарға түспеуі маңызды. Міндет - тыныс алу, үстіңгі жағын еденмен параллель көтеріп, содан кейін төмен түсіріңіз.
3. Бүйір бұрау. Сабақтарда баспасөзге арналған фитболға арналған жаттығуларды енгізу қажет. IP - аяғыңызды допқа қойыңыз, бірақ тізеңіз салмақта болуы керек, ал қолыңыз еденге қояды. Міндет - аяғыңызды өздеріңе жақындатып, оларды бір жағына бағыттау. Бұл жаттығу кезінде жоғарғы органы стационарлық болуы керек. Осыдан кейін, IP-ге қайта оралыңыз және барлығын басқа бағытта қайталаңыз. Бұлшықеттердің жұмысын сезіну үшін бәрін біртіндеп жүргізе беріңіз.