«Егер салмақ көтерілген болса, онда дене салмағын қайтадан жоғалтуға қалай көмектеседі?» Деген сұрақтар көп. Ең алдымен, үмітсіздікке жол бермеу керек, салмақты «қайтадан қозғалту» үшін көптеген тәсілдер бар.
Ауыр салмақ көтерілді, не істеу керек?
- Күшті жаттығулар . Сұраққа жауап беру керек, егер салмақ көтерілсе, біріншіден, күшті жаттығуға жіберу керек. Жақында сіз өзіңізді үйренбеген болсаңыз, қазір бұл уақыт. Бұл метаболизмнің тез өсуіне және салмақ жоғалуына әкелетін күштік жаттығулар.
- Кардио . Егер салмақ жоғалтқан кезде салмақ жоғалтса, жаттығу түрін өзгерту ұсынылады. Егер сіздің негізгі жаттығуыңыз соңғы уақытқа дейін жүрсе немесе жүгіре бастаса, онда оларды жүзу немесе велосипедпен алмастыруға тырысыңыз. Бұл жағдайда өзіңізді де, денеңізді де басқа жаңа режимге көшіруге мәжбүрлеу маңызды. Қарқындылығы төмен кардион жүктемелерін пайдаланған жағдайда және салмақ кенеттен тоқтатылған болса, онда сіз көп күш талап ететін басқа спортты меңгере аласыз.
- Фракциялық күш . Егер салмақ жоғалту кезінде салмақ жоғалса, жиі тамақтануды бастау ұсынылады. Әдетте әдеттен тыс күніне үш рет жаман емес, бірақ азық-түлік тағамдарын бастауға болады, ал негізгі тағамдардағы бөліктерді азайтады. Дәрігерлер дәрі-дәрмектерді жиі және бірте-бірте тамақтандыруды ұсынады, бұл метаболизмді таратуға және салмақты жерге тастауға мүмкіндік береді.
- Су режимі . Көптеген суды ішу керек, әсіресе егер сіз оны бұрын орындамаған болсаңыз. Күнделікті кем дегенде екі литр ішу ережесін алыңыз.
Сондай-ақ, үзіліссіз электр қуатын іске қосуды ұсынамыз. Бұл жағдайда калориялардың әртүрлі мөлшерімен күндерді ауыстыру қажет. Негізгі міндет - сіздің денеңіздің сорғаныңа жол бермеу, белгілі бір мөлшерде калорияға бейімделу.