Сіз әрқашан салмақ жоғалтып, келесі дүйсенбіден емес, сізге керек. Әрине, бұл процесс дайын болуы керек, бірақ бұл күнделікті іс емес пе? Өйткені біздің уақытымыздың көп бөлігі диеталар / салмақ жоғалту / салмақ жоғарылату туралы әңгімелейді немесе әйнек алдында «салмақ жоғалту» туралы әңгімелейді. Жеткілікті мазасыздық - бұл салмақ жоғалтуға дайын емеспіз, одан кейін салмақ бірден және бәріне де кетеді.
Мәселен, салмағым жоғалтқым келеді, қай жерден бастау аламын? Жоспардан!
Салмақты қалай дұрыс салмақ бастау керек - мақсат қойыңыз
Біріншіден, сіз шешуге тура келеді - салмақты тез арада немесе ұзақ уақыт жоғалтқыңыз келеді. Параметрлер сәйкес келмейді, сондықтан біз сізді «ұзақ уақыт» таңдап аламыз. Бұл дегеніміз, біз аштық аптасына ғана төзбеуіміз керек, бірақ біздің бүкіл диетамызды және шын мәнінде өмір салтын өзгертуіміз керек.
Өзіңізге нақты мақсат қойыңыз - айына 1,5-2 кг жоғалту.
Салмағын жоғалтуды қалай бастау керек - диетаны таңдаңыз
Жақсы диеталар болмайды, диета сөзіне енгізілген тұжырымдамаға қатысты. Шын мәнінде, бұл термин зиянды немесе пайдалы болуы мүмкін азық-түлікті білдіреді.
Сонымен, мұнда, пайдалы диета күнделікті өмірде қолданылатын диета болып табылады, және сіз үш күннен артық емес диета емес. Таңдаудың дұрыстығына сенімді болу үшін статистикамен танысуды ұсынамыз:
- диетаға отыратындардың арасында 18% ғана кейбір оң нәтижеге ие болуы мүмкін;
- Салмақ жоғалтудың 25% орташа диетаның ең көп айын сақтайды;
- 10% - 2 айға төзе алады;
- және 65% - алғашқы апталарда бұзылады;
- диеталардан шығып кеткен адамдар, нәтижесінде салмағын қайтарады және олардың көпшілігі салмақты жоғалтудың әдеттегі әдісінен кейін дәрігерлерге жүгіну керек.
Азық-түлік күнделіктерін жүргізу - салмақты жоғалтуды бастаудың жалғыз дұрыс жолы. Өмірде ненің дұрыс емес екенін түсіну үшін (бір рет қолданылатын мерекелерден, сенемін, ешкім май алынбайды, жүйелілікке байланысты салмақ пайда болады), талдау қажет. Демек, бір күнді тамақтандырып, келешекте диетадағы ең жағымсыз нәрселерді жоюға тырысып, біраз уақытты жазу керек.
Тамақтану дағдылары
Осылайша, дұрыс тақтайшаңыз келесідей болуы керек:
- ½ - көкөністер;
- ¼ - ақуыз;
- ¼ - пайдалы көмірсулардың жағынды ыдысы (тұтас дәндерден жасалған макарон мен нан, ботқа , пісірілген картоп).
Бізге май қажет, бірақ олар пайдалы. Барлық зиянды майларды алып тастаңыз:
- шұжық өнімдері;
- Майлы кремі бар торттар мен тәттілер;
- чиптер;
- жылдам тағам.
Психологиялық трюктар
Мүмкін, салмақты жоғалтуды бастаған дұрыс болған мәселе шынымен де маңызды. Салмақты жоғарылату дүйсенбіден немесе аптаның кез келген күнін ұнататын болсын, бақытты, бақытты сияқты көрінуі керек. Бұл маңызды, өйткені салмақ және жаңа өмір салттарын жоғалту үшін сізге моральдық тұрғыдан дайындалу керек. Іс-әрекетіңіздің маңыздылығын түсіне отырып, өзіңізді жаңа денеде табу үшін шөлді жинауды жоспарлаңыз - ең бастысы, өртеп жібермеңіз. Біздің салмақ жоғалтуды бастауға арналған психологиялық трюктердің артықшылығын пайдаланыңыз:
- Сіздің тағамыңыз дәмді болуы керек - брокколи ненавидели болса, олар сізге ғана зақым келтіреді, ал салмақ жоғалту басталмай бұзылады;
- сіз «лақтыратын» тағамдарды таңдауға тырысыңыз - егер олар ең диеталық емес болса да, бірақ бір реттік тамақтанудың орнына күнделікті қолайлы болса;
- ашкөз емес - бір рет шығуға болады, бірақ ол таразылардағы сандарды азайтпайды, бірақ психологиялық ыңғайсыздықты арттырады, яғни бұл біздің таңдауымыз емес;
- Тамақты 80% пайдалы болуы керек, 20% - бұл таза емес тамаққа немесе салмақ жоғалтуға ештеңе жоқ, өзіңіздің тынысыңызды ұстап тұру мүмкіндігін беріңіз, аптаның күнін жоспарлап, шын мәнінде дәмді және сүйікті нәрсені жеуге мүмкіндік бергенде.
Сіз өзіңе тырысып жүргендіктен, өзіңе жеп қойған нәрсеге - өзің тамақ жеп, жегенді ғана емес, тек ақылды болып, өзіңді жақсы көремін!