Жібек майын қалай алып тастау керек?

Әрбір әділ жыныстағы өмірде жүз пайызға ұқсас болуы керек сәттер бар. Бірақ, өкінішке орай, әркімнің табиғаттан шыққан мінезі жоқ, және көбінесе ол үшін күресуге тура келеді. Әйелдің денесіндегі ең қиын жерлердің бірі - оның жамбастары.

«Неге майдың жамбаста сақталуы керек?» Деген сұраққа жауаптар. «Мен қалайша жіңішкеден май жоғалтып аламын?», Сіз бүгінгі басылымнан таба аласыз.

Неге майдың жамбастың ішінде және сыртында пайда болады?

Физиологиялық тұрғыдан әйел бұл жерде майлы қабаттарды жинап алу үшін ұйымдастырылған. Мұндай «резервтер» көбінесе жүктілік кезінде әйелдің денесін алады. Жеткізуден кейін, лактация кезіндегі мұндай кен орындар өздігінен кетуі керек. Бірақ іс жүзінде бұл әрдайым болмайды. Әйелдің эндокриндік жүйесі тұқым қуалайтын факторларға, өмір салты мен диетаға кедергі келтіреді. Осының бәрі дененің майдың мүйізін өз бетінше жағуға мүмкіндік бермейді. Бұл жағдайда не істеуім керек? Жауап қарапайым, интеграцияланған әдісті қолдана отырып, сіздің мақсатыңызға жету үшін күнделікті жұмыс, атап айтқанда, әдемі және жұқа жамбас.

Жаттығыңыздан майды диетамен қалай жүргізу керек?

Ашығын айтқанда, жамбастың майын жағу үшін диета басқа диеталардан өзгеше емес. Негізгі қағидалар бірдей: тұтынылатын калория мөлшерін азайтып, тым көп сұйықтық ішпеңіз, майлы және қуырылған тағамдарды шектеңіз. Жиі, бірақ аз мөлшерде жеуге болады. Өзіңізді ұн және тәттіге шектеу керек. Ет пен балық аз сортты сорттар болуы керек, олар тек буға пісірілген немесе пісірілген болуы керек. Суға келетін болсақ, оның мөлшері күніне 1,5-2 литрден аспауы керек (бірінші ыдыс-аяқ пен шәйді қоса). Тағы минералды суға артықшылық беру жақсы. Күні бойы тағамдарды қалай ұйымдастыруға болатыны туралы мысал.

Таңғы ас: бір жұмыртқа (қатты пісірілген немесе жұмсақ пісірілген, қуырылмаған) және көкөніс салаты жоқ киім. Көкөністер мүлдем басқаша болуы мүмкін.

Түскі ас: кез келген жеміс. Алма, апельсин, шабдалы, бәрібір, бірақ тек бір нәрсе.

Түскі ас: көкөніс сорпасы, майсыз ет пісірілген ет немесе балық (шамамен 100 грамм), бір бөлік нан, стақан шырын.

Күндізгі тағамдар: көкөніс немесе жеміс салаты жоқ киім.

Түскі ас: көкөніс қосылған гарнирмен. Бүйір тағам ретінде пісірілген картопты, қарақұмық, күрішті алуға болады, бірақ бөлік шағын болуы керек.

Жаттығуды майдан жиі жаттығумен қалай жоюға болады?

Қажетті нәтижеге жету үшін бір диета өте қиын. Сондықтан жамбастың майынан құтылу үшін арнайы жаттығуларды орындау керек. Мұндай жаттығулар сізді жамбастың ішінен және ішкі жағынан майды кетіруге көмектеседі.

1-жаттығу. Оң жағында, оң жағында, оң жағында, сол жағында, алдыңызда еденде тұрыңыз. Аяқтар 90 градус бұрышта бүгілген. Оң жақ аяғын 20-30 см биіктікке көтеріп, тізе бүктемеңіз. Осы күйде қалдырыңыз 5 секунд және аяқты төмендетіңіз. 5 рет қайталаңыз, содан кейін жаттығуды оң жаяу орындаңыз.

2-жаттығу. Еденге отырыңыз, артқы жағында қолдарыңызда, сол жақтың табанында оң жақ тізе жатыр. Сол жамбастың артқы бұлшық еттерінің кернеуін сезгенше тізбенің оң аяғын бүктеңіз. Осы күйде 5 секундқа кешіктіріп бастау ұстанымына оралыңыз. 5 рет қайталаңыз, содан кейін жаттығуды басқа аяққа орындаңыз.

3-жаттығу . Барлық төрттерді, тізелерді бір-бірінен бөлек тұрғызыңыз, аяқтар бір-бірімен байланыстырылған. Аяғыңызда «отыруға» дейін бөкселерін қайтадан созыңыз. Осы позицияда бірнеше секунд ұстаңыз және түпнұсқаға оралыңыз. 7-10 рет қайталаңыз.

4-жаттығу. Төрт төртінші орынды ұстаңыз, қолдарыңызда шынтақпен бүгіңіз және оларға сүйеніңіз. Шапшаңды оң және сол аяғымен артқа айналдырыңыз, 10 жаяу жүреді.