Ұйқысыздықты қалай құтқару керек?

«Дико күні бойы шаршап қалды, әсіресе ерте жатып, үшінші сағаттан кейін, майлы қойлардың лентадан шығып кетуін ойлаймын. Бір көзді ұйықтап, таңертең ұйықтап, ұйқыны жетпеді, ал келесі күні бірдей оқиға, қысқа ұйқы тынығатын емес. Бұл ұйқысынан қалай құтылуға болады? «. Таныс жағдай? Сіз сондай-ақ ұйқысыздықпен ұйықтауды білмейсіз және ұйықтап жатқанда үнемі оянасыз ба? Өз бетінше өтуге болмайды, ұйқысыздықты емдеуге және емдеуге болады. Міне, онымен қалай күресуге болады және әңгіме болады.

Ұйқысыздықтың себептері

Ұйқысыздықты қалай жеңу керектігін түсіну үшін оның себептерін түсіну керек. Олар физиологиялық және психологиялық болуы мүмкін. Физиологияға сусындар немесе кофеин, өткір және майлы тағамдарды қамтитын дәрілерді қолдануға болады. Сондай-ақ, жағымсыз иістер, жарқын жарық, шу, ыңғайсыз төсек, бөлмедегі суық немесе тұнба бір адамның ұйықтап кетуіне жол бермейді. Бұл жағдайда ұйқысыздықты қалай жеңуге болады түсінікті - сіз тітіркену көздерінен құтылуға және төсек алдында тұтынылған тағам мен ішуді тереңірек қараңыз. Ұйқысыздықтың психологиялық себептері, ең алдымен, стресс, депрессия және қарқынды ақыл-ой. Бірінші жағдайда, ұйқысыздықтан құтылу үшін, оның себебін жою қажет. Бірақ әлдеқайда қиын болады, тыныштандыратын тыныс алу, ерекше тыныс алу жаттығулары және релаксация жаттығулары көмектеседі. Егер ахуал бақылаудан шығып кетсе және проблеманы өз бетімен шеше алмаса, үйде ұйқысыздықты қалай жеңу керектігі туралы мәселе маманға хабарласуы керек, өйткені дәрігер қажетті дәрі-дәрмектерді таңдап, емдеуді тағайындайды.

Ұйықтасам не істеуім керек?

Ұйқысыздық азаптала бастағаннан кейін біз бірден ұйықтаушы таблеткаларды жинаймыз. Мәселені біржолата шешетін болсаңыз, бұл опция жаман емес, бірақ ұйқыдағы дәрі-дәрмектерді үнемі қолдану тәуелділікті тудырады. Ал таблетка ішкеннен кейін біз мәселені шешпейміз, бірақ біз денені алдаймыз. Сондықтан, ұйқысыздық үшін, ұйқыға қарсы дәрі-дәрмектің қайсысы жақсы көмектесетінін, бірақ бұл мәселені жан-жақты шешуге тырысқаны жөн.

  1. Жоғарыда айтылғандай, ұйқысыздық ұйқысы кешкі аста болғанымызда ішіп-жеп болғанымызға кедергі келтіреді. Сондықтан майлы және дәмді тағамды тұтынуды шектеу керек, төсек алдында қара күшті шай мен кофені ішуден бас тарту керек. Тым көп тұтынатын алкоголь және никотин ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін.
  2. Режимге жабысып, бір мезгілде жатуға тырысыңыз. Егер сіз ұйқысыз сезінбейтін болсаңыз, өзіңізді күштірмеңіз. Зиянды кітапты немесе журналды оқып, теледидарды көріңіз немесе радио тыңдаңыз.
  3. Таза ауада жүру, әсіресе төсекке шықпас бұрын, денені тыныштандыруға көмектеседі.
  4. Қасіретін фильмдер, төсек алдындағы дауыстары мен дау-дамайлары оның болмауын тудыруы мүмкін, сондықтан олардан аулақ болу керек.
  5. Егер күн шиеленіссе, сүйікті хош иісті майлармен жылы душ немесе ванна демалуға көмектеседі.
  6. Ұйықтамас бұрын, өзіңіздің уақытыңыз болмағандықтан, проблемалардан алшақтап, жағымды, тыныштандыратын көріністі елестетіп көрмеңіз.

Ұйықтылыққа арналған халықтық құралдар

Міне, халық емшілері ұйқының бұзылуына кеңес береді:

  1. Ұйқысыздықты емдеу әдістерінің бірі әр түрлі шөптерді қолдану болып табылады. Мұнда, мысалы, шабыс конустарының ыдырауы. 2 шай қасық конустық стакан қайнаған су құйыңыз. Ұйықтау алдында 4 сағат тұрып, ішіңіз.
  2. Сонымен қатар, халық медицинасы орегано негізіндегі ұйқысыздық қорын ұсынады. Оны шайға немесе инфузияға қосуға болады. Инфузия үшін сізге туралған ореганодан 2 шай қасық қажет, қайнаған стакан құйыңыз және тығыздалған контейнерде 20 минут. Инфузиялық сүзгіден кейін және тамақтану алдында 15-20 минут жылы сумен ішіңіз. Ішкі инфузия ½ кесе үшін күніне 3 рет болуы керек.
  3. Ұйқысыздық үшін халықтық емдеу құралдарының арасында тағы бір қызықты, шөптің иісін жақсы көретін адамдарға ұқсайды. Кішкентай жастығы тігу керек және оны кептірілген орегано, жалбыз, валериан, сент-Джон сусыны, хоп конусы, долана гүлдерімен толтыру керек. Сіз тыныштандыратын әсері бар кез келген шөптерді пайдалана аласыз, пропорцияларды да пайдаланады, ең бастысы, сізге хош иіс ұнайды. Бұл жастығы сіздің жастық астына төсек алдында орналасуы керек.