Доктор VI рационы. Миркина - бұл белгілі диетологиядан басқа диета ғана емес, сонымен бірге психотерапевт. «Ерекшеліктер диета» - бұл әзірленген жүйенің екінші атауы. Ол кәдімгі мағынада диета деп атала алмайды: ең алдымен, бұл бірнеше күн немесе апта емес, өмір үшін сақталуы керек салауатты тамақтану жүйесі. Бір қызығы, бұл қосымша фунттан құтылудың психологиялық аспектілеріне әсер етеді.
Владимир Миркиннің диетасы: негіздері
Әр диетаның өзіндік ерекшелігін анықтайтын ережелер мен сенімдердің негізі бар. Миркин диетасы жағдайында бұл тамақтану туралы ұсыныстарды ғана емес, ойлауға қатысты кейбір рецепттерді де қамтиды:
- Біріншіден және ең бастысы, сіздің салмағыңыз үшін өзіңіздің жауапкершілігіңізді қабыл алыңыз. Сіз осындай табиғат емессіз. Бірақ сіз көп жеп болғандықтан. Кез-келген адам, тіпті оның кең сүйегі, нашар мұрасы және баяу метаболизмі болса да, үйлесімділікке қол жеткізе алады. Өзіңіз жасаған нәрсеңіз.
- Салмақты жоғалтудың бос ойларын емес, салмақты азайту ниеті болуы керек.
- Сізге күшті ынталандыру қажет - салмақ жоғалтудың себебі. Кез-келген адам болуы мүмкін - әдемі болуы және сүйікті адамды табу, екі өлшемді кішірек киюге және т.б.
- Сіздің мақсатыңызды дәл білуіңіз керек - яғни, қажетті салмақ. Қанша килограмнан салмақ жоғалту керектігін есептеңіз - бұл сан нақты болуы керек.
- Дұрыс тамақтануды әдетке айналдырып, бұрынғы тамақ жүйесін толығымен тастаңыз, ол артық салмаққа әкеліп соқтырғандығымен дәлелденген.
- Бірінші қадамды жасаңыз, содан кейін тоқтай алмайсыз.
- Не болып жатқанына қарамастан, белгіленген жолды ұстаныңыз.
Осы ережелерді орындау арқылы сіз өз мақсатыңызға қол жеткізесіз.
Доктор Миркиннің диетасы: мәзір мен ережелер
«Миркин» диеталық мәзірі төмен салмақты диетаны ұсынады, ол сіз 5-тен 10 килограмға дейінгі салмақ жоғалтуға кепілдік береді, бұл сіз бұрын қанша салмақ түсіргеніңізге байланысты. Жүйеде тамақтануды жалғастыру бір айдан бастап дерлік шексіз болуы мүмкін. «Миркин» диетасында тамақ дайындауға арналған ерекше рецептер немесе ерекше қымбат емес өнімдер жоқ. Бірқатар мүмкіндіктер бар:
- алғашқы ыдысқа тек сорпаларға рұқсат етіледі;
- екінші ыдыс-аяқтарды гарнирмен жеуге болмайды - тек бөлек ет.
Бұған қоса сіз көптеген көмірсулар бар азық-түлік топтарына тыйым салуды күтіп отырсыз:
- майлы сүт өнімдері: балмұздақ, кілегей, қаймақ, майлық ірімшік, 40% астам май бар (барлық қатты және жартылай қатты түрлер) дерлік сырлар;
- бауыр сиыры, майда майлар (және басқа жоғары калориялық балық консервілері);
- жаңа піскен жемістер: өрік, банан, шие, күн, інжір;
- көкөністер: картоп, құрғақ бұршақ, қытырлақ бұршақтар, жүгері;
- Нанға арналған майлар, майлар және майлар;
- нан, нан-тоқаш және кондитерлік өнімдер;
- қант, тәттілер, шоколад, печенье және т.б .;
- барлық түрдегі макарондар;
- краб таяқшалары мен крабты ет;
- барлық дәнді дақылдар мен олардың барлық ыдыстары;
- құрғақ жемістер мен жаңғақтар.
Доктор Миркиннің диетасы кәдімгі адам үшін әдеттен тыс, бірақ нәтижесі керемет.
Др. Миркиннің диетасы: күннің мәзірі
Доктор Миркиннің барлық талаптарына сай жасалған үлгі мәзірін қарастырайық:
- Таңғы ас . Ірімшік / аз май ірімшігі / жұмыртқа жұптылығы / қайнатылған ет немесе балық / котлеттер - 100 грамм (карточка қорабының мөлшеріне қызмет көрсету) + қантсыз шай / кофе.
- Түскі ас . + 100 грамм ет / балық + сорпасы немесе сорпасы + көкөніс салатын тағамдар + кішкене нан + шикі шырын / компот.
- Кешкі ас . 100 грамм ет / балық + бір кесе йогурт.
Сіз аштық сезіміне алаңдамайсыз - жеңіл тамақтану - жеңіл көкөніс тағамдары - қырыққабат, болгар бұрышы, шалғам, қияр, қызылша, қызанақ.