Босанғаннан кейінгі салмақ жоғалтуға арналған жаттығулар

Белгілі украиндық спортшы және фитнес-тренер Анита Люценко босанғаннан кейінгі салмақ жоғалту үшін бұл жаттығуларды орындау арқылы 2 аптадан кейін асқазанды қайтарады деп кепілдік береді.

1. «Помп» - аяқтар денелерінен әлдеқайда кең, денемен алға қарай сүйеніп, қолдарымызды жамбастың алдыңғы бетіне қалдырады. Біз мұрын арқылы дем аламыз, содан кейін аузынан қатты дем шығарамыз, терең тыныс, өткір дем шығару, демін ұстап, ішекті омыртқа қабырғасының астына түсіреміз. Біз басқа тыныс аламыз, аузынан ұзақ дем шығарамыз, тыныс ұстап, іштің ішіне тартамыз. Ішекке тартылған, тыныс алу және қайтадан кешігу. 15 рет туғаннан кейін салмағын жоғалтуға арналған «сорғы» жаттығуын орындаңыз.
2. Алдыңғы жаттығудың басталуын қайталаңыз - тыныс алу, дем алу, тыныс алу және ішке сызу, содан кейін оны тастап, қайтадан тарту секілді 5 ішектің қозғалысын жасаңыз. Содан кейін біз көтеріліп, толық кеудеге дем аламыз. Сізге 5 рет орындау керек.
3. Плац - иықтың астындағы пальмалар, біз бір аяғын, сосын екіншісін жабамыз. Талшын созылып кетуі керек. Ингаляция кезінде біз асқазанды тартамыз, дем шығару кезінде біз баспасөзді босаңсымыз. Сізге 15 секундтан бастау керек және біртіндеп жаттығуды 1 минутқа дейін жеткізіңіз.
4. Бүйірлік таяқша - локте тұрыңыз, тізедегі аяқтарды, кілемнің артқы жағына қойылған локтемді, бөкселерді және аяқтарды бүгіңіз. Екінші жағы бастың артында, иық төмендейді, белдік бұралған, коксих алға қарай. Экзаляция арқылы біз жоғары көтеріліп, бассейн мен тізелерді жұлып тастаймыз, біз салмақты локте ұстаймыз. Тынысып, еденге жеңіл қол тигізіп, біз дем шығарған кезде дем алуды жалғастырыңыз. Біз 10 қайталауды орындауымыз керек, содан кейін денені биіктікте бекітіп, қолды бастан жоғары созыңыз, позицияны 3 секундқа сақтаңыз. Екінші жағына қайталай береміз.
5. Кегельді жаттығу - керең аяқтарымен отырыңыз , қолын еденнің артында тұрыңыз. Біз анусты мүмкіндігінше жоғары жаққа тартуға тырысамыз. Ішкі бұлшықеттермен дұрыс жұмыс жасасаңыз, ішектен сыртынан қалай көрінетінін көруге болады. Күніне кем дегенде 100 репортажды орындау керек, бұл жаттығу кез келген жерде жасалуы мүмкін. Әрбір көзқарастың соңында ішкі бұлшық еттерді шиеленісте түзетіп, мүмкіндігінше ұзақ сақтауға тырысыңыз.
6. Ал босанғаннан кейінгі арықтандыру кешеніндегі соңғы жаттығу үлкен жастықты, аяқтың иық енін бөліп алып, қолыңызды диагональ бойынша жоғары көтеріп, тізе ішке қарай сырғытып, екінші тізекшені ішке қарай сырғытыңыз. Қуырыңыз - жұту, төмендеу - дем шығару.