Хоп - керемет спорттық құрал-жабдықтар, содан кейін еске түсіріледі, содан кейін ұмытып кетеді, алайда, әдемі, жіңішке шкафты жасаудың тиімді құралы болып табылады. Анатомияға қарсы, әрине, ештеңе істемейді, және бұл жерде мүлдем анық айтылмаған. Дегенмен, қысқа мерзімде тұрақты жаттығулар жасай отырып, жақсы нәтижеге жету үшін. Ең бастысы - дене шынықтыру жаттығуларын құрастыру.
Құралмен жаттығулар не береді?
Хопты бұрап жатқанда, іш бұлшық еттерін кернеуіңіз керек. Осының арқасында олар күшейтіледі және сіздің бұлшық еттеріңіз қатты және қатал болып, талдың көлемі азаяды. Массаж әсерінен, ол, сонымен қатар, арнайы ғана емес, сондай-ақ кез-келген басқа шоқты да береді, қан ағымы пайда болады және май жасушалары ең қарқынды түрде бөлінеді.
Білекке арналған ілмекпен жаттығулар: құрсақты таңдау
Айтпақшы, егер қандай салмақты салмақ жоғалту туралы жақсы сөйлессек, кейбір жағдайларда айырмашылықтар өте жақсы:
- Жеңіл тұтқа . Бұл нөлдік дене тәрбиесі бар адамдар үшін алғашқы қадам. Егер сіз оны ұзақ уақытқа бұрмасаңыз, ол белді жұмыс істемейді.
- Бүктелмелі торлар . Енді мұндай модельдер сән-салтанатта, алайда олар әдетте қысқа мерзімді және тұрақты пайдалану нәтижесінде құлдырайды. Жалғыз плюс - егер қаласаңыз, оны бір нәрсемен толтырып, сонан соң оны жаттығудың бірінші кезеңінде және төменде келтіре отырып салмақтай аласыз.
- Уқалау хоптары . Массаж құрсауымен жаттығулар жаңадан бастағандар үшін жарамсыз, ал басылымы жүкті үйренген адамдар үшін онымен күресу өте оңай. Массаж шарларын жоғалтуда ерекше рөл ойнайды.
- Салмақты торлар . Бұл тораптар жақсы баспасөзге ие адамдар үшін жасалады және олар ең тиімді болып табылады. Әрбір жаттығу мұндай құрсаумен қалған уақытқа қарағанда қысқа, бірақ тиімдірек. Алдымен қиын болады, бірақ аз уақыттан бастасаңыз, нәтиже керемет болады.
- Икемді шапшықтар (салмақты немесе жеңіл). Шын мәнінде, бұл тіпті құрсаумен емес, сонымен қатар, әдетте, мүмкін жаттығулары бар дискіге құрсаумен салынған тұтас тренажер. Егер сіз талия үшін жаттығуды қажет етсеңіз, және сіз құрсаумен айналдыруды шешсеңіз, онда сіз тренажермен бірге жаттығулар кешенін қамтитын осындай үлгі сатып алудың қажеті жоқ.
Ең дұрысы баспасөзге арналған құралы бар жаттығулар бастапқыда классикалық нұсқамен орындалуы керек, содан кейін салмақ немесе массажға көшу керек. Ең жылдам әсер 2,5-3 кг.
Салмақ жоғалтуға арналған құралы бар жаттығулар
Әдетте, іштегі салмақ жоғалтуға арналған құралы бар жаттығуларды қолданыңыз, бірақ бұл жаттығулар, кез-келген спорттық жаттығу сияқты, денені калорияларды белсенді күйдіріп жібереді, яғни дене салмағының жоғалуы бүкіл денеде орын алады. Егер сіз оны дұрыс тамақтандыратын болсаңыз, онда салмақ сізге жақын арада келеді.
Хоптың бұрылысы өте қарапайым:
- Тікелей тұрыңыз, аяғыңыздың ені бір-бірінен бөлек, жағына шұлық қойыңыз.
- Шкафты белге қойып, бастырманы созып, айналмалы қозғалыстарды орындаңыз. Дене тізеден мойынға жұмыс істейді.
- Құралдың айналу бағытын, қарқыны мен позасын өзгертуге болады.
Сіз қарапайым штанганы 5 минуттан бастап, салмақты 1 -ден бастап таңертең және кешке бастауыңыз керек. Біртіндеп минуттар санын көбейтіңіз. Қарапайым құрсаумен күресу үшін күніне 30-40 минут қажет (жақсырақ бір тәсіл). Күніне екі рет жасай аласыз. Құрал ауыр болса, 15-20 минут жеткілікті. Тәжірибені күшейту үшін күніне екі рет жасау ұсынылады.
Тапсырманы қиындату үшін, сіз бір мезгілде екі пішінді бұрап алсаңыз болады - бірақ бұл өте оңай болған кезде дамыған спортшылар үшін.