Нашармен бастайық. Белінің салмағын жоғарлату және жамбастың бүкіл денеге жүктелуімен ғана болуы мүмкін, яғни басқышты немесе аяқты тиімсіз болады, би билеуге, жүзуге немесе жүгіруге көмектеседі. Сондықтан, бұл орындар проблемалы деп аталады, өйткені олар майдың бүкіл денеден төмен түскен кездегі салмағын жоғалтады.
Бірақ егер талдың салмағын жоғалту идеясын алаңдатып отырсаңыз, бүкіл денемен қозғалысқа қосымша, әлі де бел аймағында бұлшық еттерін қамтитын қосымша шаралар артық болмайды.
Хоп
Гимнастикалық шкаф - сіздің талғамыңызды алуға болатын алғашқы нәрсе. Аптаның күнделікті сабақтары сізді 5 см көлемінде үнемдейді. Сондықтан, бұл №1 тәсілі ретінде талдың салмағын тез жоғалту.
Айналдырады және бейімдейді
Талдың нәзіктігіне қарай бұлшық ет бүйректері бұлшықетке жауап береді. Егер олар жарқырап, өмірге араласпаса, белеңіздің кереметтерін күтпейді. Еденде және тұрақтылықты бұруды, айналдыруды, айналуды, беткейлерді жасаңыз.
Жаттығулар
Және, әрине, уәде етілген «арнайы» жаттығулар, олар мәңгілік сұраққа жауап іздейтіндер үшін арнайы жасалған - белде салмағын жоғалту.
- Аяқтар иығының еніне қарай беткейлерді жағына қарай жасайды. Оң қолымыздың локтемімен, біз қолға арналған щеткамен қол жеткізіп, аспанға жетуге тырысамыз және сол қолымызбен аяққа жетеміз. Біз қолдарын өзгертіп, жылытудамыз.
- Біз релаксация үшін тыныс алу және тыныс алуды бірнеше рет жасаймыз.
- Сол жақ пальма жамбаста орналасқан, оң қол аспанға бұрылады. Сол жаққа итеріп, қолыңызды жоғары көтеріңіз. Біз ұстанымымызды ұстап, төмен түсіп, оң жағын жағына қарай тартыңыз. Біз жағына динамикалық созуларды жасаймыз.
- Біздің тізелерімізді бүктеп, екі қолыңызды төмен түсіріңіз. Біз көтеріліп, иығымызды түзетіп, жаттығуды екінші қолға өткіземіз.
- Біз қаруланған бағытты көтеріп, отырғызамыз, солға қарай, сосын саусақпен оңға қарай созамыз. Содан кейін басы қолымыздың иығына түседі, біз оған созылады. Біз 10 секундқа кешіктіреміз, екінші жағын сол бағытта бастаймыз - біз статикалық жағдайды сақтаймыз. Біз төменгі қолды үстіңгі білекпен алып, бұлшық еттерін күшпен созамыз.
- Күдіксіз, біз кеудеге қолдарды қосамыз, жамбас алға қарай жылжиды, артқы жағы дөңгеледі.
- Екінші жағынан жаттығуды қайталаймыз.
- 6-жаттығуды қайталаймыз.
- Соққы, жамбастың мүмкіндігінше алға қарай, бастың қолына беріңіз, біз шабыттанудан аулақ болдық, дем шығару кезінде біз бастапқы ұстанымға оралайық. Біз бірнеше рет қайталап, омыртқаны босаңсу үшін жаттығуды қайталаңыз және бұл жаттығуды екінші жағына қайталаңыз.