Баланың туылуына және осы ауыр және жауапты үдерісінен демалуға келген әрбір дерлік анасы айнадан келеді және оның мүсіні жүктіліктен бұрын болатын нәрселерден алыс екенін көреді. Бірақ сіз әлі де жұқа және ыңғайлы болғыңыз келеді. Және бұл шындық, егер сіз өзіңіздің сүйікті күнделікті 15-20 минутты таба аласыз. Босанғаннан кейінгі суретті қалпына келтіру үшін арнайы гимнастика әзірленді, оның жаттығулары жас анаға өзінің бұрынғы формасын қайтаруға көмектеседі.
Босанғаннан кейін салмақ жоғалту үшін физикалық жаттығулар
Егер босану кезінде әйелде қиындықтар болмаса, босанғаннан кейінгі кезеңде гимнастика жасауға болады және дәрігер оны жасауға тыйым салмайды. Алға қойылған мақсатқа жету үшін жақсы фигураны қайтару керек, бұл нәтиже босанғаннан кейін қалпына келтіру гимнастикасының кешенін орындаудың тұрақты болуына байланысты екенін есте ұстау керек.
Туғаннан кейін гимнастикадан қашан бастай аламын? Алғашқы қарапайым жаттығуларды бірінші күні орындаңыз. Жаттығудың эстетикалық әсері ғана емес, сонымен қатар жүрек-қан тамырлары, тыныс алу жүйесін дайындайды, төменгі аяғындағы варикозды веналардың прогрессиясын болдырмайды. Тренингтің басында жүк аз болуы керек, содан кейін қозғалтқыштың режимі кеңейтіліп, жүктемелерді қосуға ұсынылады (гантельдер құм мен су толтырылған пластикалық бөтелкеден жасалады). Босанғаннан кейін тиімді тыныс алу жаттығулары , кеңейткіштермен және гимнастикалық таяқпен жаттығулар. Сондай-ақ, баламен бірге босанғаннан кейін жаттығуларды орындау ұсынылады, ол жас анаға стрессті қосады және балаға пайдалы болады.
Туғаннан кейін қалай қалпына келтіру керек - жаттығулардың сипаттамасы
Міне, жас анаға оның бұрынғы пішінін қалпына келтіруге көмектесетін түрлі бөліктерге арналған жаттығулар сериясын орындаудың бірнеше мысалдары берілген.
- Босанудан кейінгі және ішке арналған гимнастика. Алдымен, сіз қабырғадан тұруыңыз керек, аяғы тарылып, сәл тізілгенде. Қолдарыңыз бен білегіңізді қабырғаға, қолдарыңыздың төмен қаратып ұстаңыз. Алақандар қабырғаларды жыртып алмайды, ал аяқтары еденнен жыртылмаса, сол жақ тізеді сол жақ тізе отырып кесіңіз. Егер жаттығу дұрыс орындалса, әйел баспасөзде және артында кернеу сезінеді. Дұрыс дем алу маңызды.
- Гимнастика Kegel босанғаннан кейін кішкентай жамбас және қынаптың бұлшық еттерін күшейте алады, сондай-ақ жатырдың бұзылуына жол бермейді. Мұны істеу үшін перинэяның бұлшықеттерін 30 секундқа шиеленісіп, босаңсаңыз, содан кейін сол уақытқа дейін демалыңыз. 3-4 тәсілдеме жасалуы керек. Кинотеатрға арналған гимнастика тек босанғаннан кейін ғана емес, әйелдердің жыныс мүшелерін күшейтіп, тұрақсыз құбылыстардың алдын алу үшін өмір бойы ұсынылады.
- Бала аяқталғаннан кейін кеудеге арналған жаттығулар тамақтанудан кейін қолдану маңызды. Бұл әрекетті орындау үшін сіз екі қолды салыстырып, оларды 10 секунд сайын қысып, үзілістен кейін қайтадан қысыңыз.
- Босанғаннан кейін баспаға арналған жаттығулар күніне үш рет орындалуы керек және олардың көбі аз. Мәселен, тізеде тізе бүктелген бастапқы жағдайында, денені жылдам қозғалыстармен көтеру керек, ал көтерілу кезінде жылдам дем алып, қолды бастан ұстап немесе кеуде үстінен өту керек. Екінші ең тиімді жаттығу төменгі қолды көтереді
көтерілу кезінде экземляция кезінде.
Осылайша, күніне 20-30 минут сүйікті таңдасаңыз, сіз кем дегенде жүктіліктен бұрын болатын суретті қайтара аласыз. Жаттығулар жиынтығын орындау үшін сізге оңтайлы көңіл-күй, ыңғайлы киім және 20-22 ° С жоғары емес температурада жақсы желдетілетін бөлме керек. Қарапайым қабылдау мен ынталандыру үшін Синди Кроуфорд немесе кез-келген басқа керемет мумия әзірлеген пост-партум гимнастикасын пайдалануға болады. сіз жақсы ынталандыру.