Тренингтің тиімділігі және олардың фигураға жағымды әсер етуі үшін бұлшықеттердің тынығу мен тынығуында маңызды рөл атқарады. Сондықтан, жаттығудан қалай тез қалпына келтіретінін білу үшін сіз төмендегі сұрақтарға назар аударуыңыз керек:
- Арман . Бұл кезде бұлшық еттер қатты жаттығулардан кейін толықтай жаңартылып, жақсы дамиды. Ұйықтау 7-8 сағатты құрайды.
- Қуат . Бұл теңдестірілген және бөлшек болуы керек. Күніне 5-6 рет тамақтану керек, ал тамақ белок және көмірсулар болуы керек. Көмірсулар терезесі туралы есте сақтаңыз, жаттығу кезінде қоректік заттар мен жоғалған калорияларды қалпына келтіріңіз.
- Оқу ұзақтығы . Ол 90 минуттан аспауы керек. Шамадан тыс ауыр және ұзақ зерттеулер жақсы нәтижелерге әкелмейді.
Оқудан кейін қанша бұлшық қалпына келеді?
Тренингтен кейінгі қалпына келтіру туралы сұрақты ескере отырып, бұлшықеттің қалпына келтіру уақыты жүктің қаншалықты күшті екеніне байланысты екендігін атап өту керек. Жұмсақ және қалыпты жағдайда бұлшықеттер 24-тен 48 сағатқа дейін демалуға рұқсат етіледі. Сондықтан жаттығу жоспарын әзірлеуді ескеру керек және бірдей бұлшықеттер тобын екі күн қатарынан жүктемеу керек. Аптасына бір рет сабақтан қашуға немесе жеңіл жаттығуға шектеу қоюға тиіс.
Жаттығудан кейін бұлшықет ауыруы
Күш жаттығуларынан кейін бұлшықеттерде ауырсыну пайда болады. Бұл жаттығу тиімді екенін көрсетеді. Қарқынды жаттығулар кезінде бұлшықет талшықтары зақымдалған, бұл микро частарға және жарақаттарға әкеліп соғады. Осылайша, маталар үшін басты құрылыс материалы болып табылатын ақуыздың синтезі орын алады. Дене қалпына келтіру процестерін бастау үшін оятады, бұлшықеттердің күшті әрі тұрақты болуын қамтамасыз етеді.
Бірақ ауырсыну жарақаттануға байланысты болуы мүмкін. Әдетте, бұл жаттығулардың дұрыс әдістемесі байқалмаған немесе алдын-ала жылытусыз күштік жаттығуларға көшкен кезде орын алады . Егер бірінші жағдайда ауырсыну күйдірілсе, онда жарақат кезінде ол өткір және өткір. Сондықтан жаттығудан кейін бұлшық еттерге арналған арнайы жақпа қолдану ұсынылады. Жарақат алғаннан кейін, анальгетиктерді, мэнтолды, эфир майларын қамтитын салқындатқыш жаққышты қолдану қажет. Салқындатқыш әсердің арқасында ол жарақат алаңын тыныштандырады және ауырады.