Калориялық мазмұн - ағзаның тағамнан алатын энергия мөлшері. Ең төменгі калориялы азық-түліктерде 100 грамнан 100 ккал-қа дейін бар деп санайды.
Қосымша фунттан құтылуға және денсаулыққа зиян келтірмеу үшін күнделікті мәзірде азық-түлікті қамту керек, ал калория мөлшері 100 г 100-ден 100 ккал-ға дейінгі диапазонда болуы керек.
Тамақтың энергия мөлшері химиялық құрамға, майлар мен қарапайым көмірсуларға байланысты. Су мен талшықтың калориялық құрамын азайтады. Азық-түлік құрамында әлемдегі ең төменгі калориялы өнімді - 100 граммда 11 ккал ғана бар салат жапырақтарын анықтауға болады. Барлық тазартылған суда калория жоқ, бірақ ол тек толық болмайды.
Ең пайдалы және төмен калориялы тағамдар
Бұл рейтинг, әрине, жаңа піскен көкөністер мен жемістермен қамтамасыз етіледі, өйткені олар денені қажетті дәрумендермен, микроэлементтермен, тамақ талшықтарымен және басқа пайдалы заттармен қамтамасыз етеді. Мысалы, төмен калориялы емес, ерте қартаюмен күресуге көмектесетін өнімдердің тізімі: анар, күлгін қырыққабат және брокколи, жасыл, қызыл пияз, қызыл жүзім, қызанақ және т.б.
Денедегі артық сұйықтықты алып тастау үшін күнделікті мәзірге балдыркөк, қияр және жасыл өнімдерді салыңыз.
Метаболиттік жылдамдығын арттыру және аштықты ұзақ уақыт бойы қанағаттандыру үшін, қырыққабат, бұқтырылған саңырауқұлақтар, шөптер, жидектер, цитрус жемістер, ананас және жасыл алма қолдануға кеңес беріледі.
Ең қоректік аз калориялы тағамдар
Тамақтану таза жоғары дәрежелі ақуызға байланысты, бірақ мұндай тамақтың дәмі жоқ және дерлік бейтарап. Сондықтан оны дайындау үшін шөптерді, дәмдеуіштерді, жидектерді, жемістер мен көкөністерді пайдалану ұсынылады.
60 мен 120 ккал арасындағы өнімдер:
- майсыз сүт өнімдері, қоспалар жоқ;
- ақ құс еті;
- жасыл жемістер мен жемістер;
- теңіз және балық емес балықтар.
Оларды негізгі тамақтану үшін таңдаңыз. Олар метаболизм жылдамдығын арттырады, қандағы қант деңгейін төмендетеді.
Салмақ жоғалту үшін ең төменгі калориялы тағамдар
Тамақты және диетаны өзгертетін тағамдар, бірақ бұл суретке әсер етпейді:
- Жасыл салат . Жасыл көкөністерден дайындалған тағам денеге қажетті энергияны береді. Бұдан басқа, ол көптеген дәрумендер мен минералдардан тұрады, олар тағамдарды ас қорыту және ас қорыту жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін ғана қажет. Май құю үшін сіз лимон шырынын немесе табиғи йогуртті пайдалануға болады.
- Сұлы майы . Бұл пайдалы көмірсулардың керемет көзі, ол салмақты қалыпқа келтіруге мүмкіндік береді, ол таңғы асқа өте ыңғайлы. Дәнді әртараптандыру үшін жемістерді , жидектерді немесе даршын қолданыңыз.
- Табиғи қара шоколад . Салмағын жоғалтқан кезде қалыпты жағдайда жеуге болатын жалғыз десерт. Бірақ бәрібір ол қант бар, сондықтан оны күнделікті, 50 г аспайды.
- Қызыл бұрыш . Бұл өнімді аштықтан құтылу үшін салаттар жасау немесе бөлек тағамдар ретінде пайдалануға болады. Ол тері жағдайын жақсартатын антиоксиданттар мен витаминдерден тұрады.
- Авокадо . Бүгінде бұл жеміс десерттер мен салаттар жасау үшін қолданылады. Сондай-ақ, бұл фигураға оң әсерін тигізетін талшықтар мен салауатты майлар бар. Сондай-ақ, авокадо терінің күйін жақсартады және қандағы холестерин деңгейін төмендетеді.
Қосымша фунттан құтылуға және салмақты қалыпты күйде ұстауға, бұл тағамдарды диетаға енгізу ұсынылады.
