Соңғы деректерге сәйкес, планетаның әрбір бесінші адам ұйқының бұзылуынан зардап шегеді. Біз ұйқысыздықтың себептерін және оның негізгі белгілерін анықтауды ұйғардық, бірақ бұл ауруды емдеу әдістерін және алдын алу жолдарын қарастырдық.
Неге ұйқысыздық бар?
Ұйқысыздықты емдеудің анықтайтын факторларын және схемасын анықтау үшін аурудың түрін анықтау қажет. Ұйқының бұзылуы созылмалы, тұрақты және эпизодтық болып табылады.
Созылмалы ұйқысыздықтың себептері:
- психикалық бұзылулар;
- депрессия ;
- тұрақты ақыл-ой жүктемесі.
Эпизодты ұйқысыздық мына факторларға байланысты болуы мүмкін:
- Түнде тамақтану;
- тым ерте түскі ас;
- ыңғайсыз жастық немесе төсек;
- ұйқы бөлмесінде таза ауаның болмауы;
- шу;
- жарқын жарық;
- климатты және қоршаған ортаны өзгерту;
- кішкентай эмоционалдық бүлік, тәртіпсіздік.
Жекелеген типте көктемгі ұйқысыздық анықталады, ол тек жылынғаннан кейін пайда болады және 2-3 айға созылады. Бұл ұйқының бұзылуы созылмалы аурулардың өршуіне байланысты немесе витаминдер мен жаздық витамин жетіспеушілігінің күрт тапшылығына байланысты. Мұндай ұйқысулар жиі әйелдерге көрінеді, өйткені көктемде жыныстық гормондар өндірісі қысқа уақытқа созылады, бұл жағдайды және аз эмоционалдық ауытқуларды тудырады.
Созылмалы ұйқысыздықты қалай емдеуге болады?
Ең алдымен өзін-өзі емдеуге болмайды. Егер ұйқысыздық пен ілеспе бас аурулары ұзақ уақытқа созылса, не істеу керек және қандай дайындықтар қажет болса, маман анықтайды. Біріншіден, дәрігер аурудың себептерін және түнгі ұйқы табиғатын анықтайды. Өйткені, ұйқысыздық ұйқыға ұшырап қана қоймай, қиындықтарды тудырмайды. Ол сондай-ақ ерте ояту, түнде ұйықтау немесе абсолютті ұйқының жоқтығымен сипатталады. Белгілердің әрқайсысы жеке көзқарас пен гипнотиктерді мұқият таңдауды талап етеді. Тиісті препаратты тағайындағаннан кейін ұйқысыз ұйықтау әдісін қолдану керек:
- күтілетін зейнетке шығудан 3-4 сағат бұрын, төмен майсыз қышқыл сүт өнімдерімен жақсы;
- режимге бейімделіп, төсекке шығып, бір мезгілде, тіпті демалыс күндерінде оянып отыру;
- Ұйқының сезімі болмаса, өзіңізді ұйықтап кетуге мәжбүрлемеңіз. Ұйқың келмейінше, кез-келген монотонды жұмысқа назар аудару немесе тыныш музыканы тыңдау жақсы. Теледидарды көргенде ең нәзік және тыныш фильмдер мен телешоуларды таңдаңыз;
- кешкі уақытта кофе мен күшті шай ішпеңіз, темекі шегуге болмайды.
Ұйқысыздықтан не істеу керектігін таңдаған шөптік сығындыларға негізделген табиғи препараттарға артықшылық беру керек. Күшті дәрі-дәрмектер тұрақты психикалық бұзылулармен және ауыр ұйқының бұзылуымен ғана көрсетіледі.
Ұйқысыздықты халықпен емдеу
Халықтық медицинада, ең алдымен, кешкі дұға айтылады. Таза ауадағы тыныш серпін жеңіл және жұмсақ оттегімен қамтамасыз етеді, жағымды шаршау сезімін тудырады және күнделікті уайымдар мен тәжірибелерден құтылуға көмектеседі. Сонымен қатар шөптер ұйқысыздық үшін қолданылады. Дәріханада оңай сатып алынуы мүмкін пионның алкоголь тұнбасы ең танымал болды. Ана шөпі де көмектеседі, оны күнделікті шай ішіп, шәй ішуге мәжбүрлейді. Ұйқысыздықты ұйқыға ұшыратпай-ақ қобалжудың тамаша тәсілі - шырышты эфир майы бар босаңсуды аяқпен массаж. Ол ыстық душ немесе ванна қабылдағаннан кейін өсімдіктердің (лаванда, ромашка), ваннада
Ұйқы безі - салдары
Егер сіз қалыпты ұйқыңызды қалпына келтірмейтін болсаңыз, онда мұндай ауруларды дамытыңыз:
- аритмия;
- созылмалы шаршау;
- назардың нашарлауы;
- көру органдарының аурулары.
Сонымен қатар, ұйқысыздық жүйке жүйесі мен психикалық аурудың бұзылуымен бірге жүреді.